Jestem PT i rozciągam się przez 5 minut każdego dnia-dlaczego to jest magiczna liczba

Zawsze decyduję, jak długo będę się rozciągać na podstawie scenariusza. Jeśli to koniec zajęć treningowych i mamy minutę na rozciągnięcie rzeczy, to wszystko, co zrobię. Jeśli ćwiczę sam, wszystko zależy od mojego harmonogramu. Zapytaj fizjoterapeutę, choć-Aka kogoś, kto rozciąga ludzi na życie i będzie miał bardzo konkretną odpowiedź na to, jak długo powinieneś się rozciągać, niezależnie od aktywności.

Meghan King, DPT, fizjoterapeuta z fizjoterapią włóczniową, opiera swoją rutynę rozciągania rzeczywistych badań. Ramy czasowe? „To przynajmniej 30-sekundowe przywiązanie do statycznego rozciągania”, mówi, zauważając, że badania wykazały nawet, że trzymanie odcinków na dłużej niż to nie dają większego wzrostu krótkoterminowej elastyczności. „Zrobię wiele przyczep o 30 sekund, zwykle trzy razy z rzędu. Tak mówi literatura, której naprawdę potrzebujesz, aby uzyskać długoterminowe zyski elastyczności ”-mówi. „Trzymanie go dłużej niekoniecznie da ci więcej huku za złotówkę."

„To przynajmniej 30-sekundowe wstrzymanie statycznego rozciągania.„-Meghan King, DPT

Oczywiście nie oznacza to, że King jest gotowy z jej schematem odzyskiwania w 90 sekundach płaskich. Jej filozofią jest zaznaczenie określonej liczby minut minimum Spędzić rozciąganie jej ciała. „Dla mnie mówię sobie, że zrobię pięć minut [rozciągania], zanim będę prysznic” - mówi. „Wszystko jest lepsze niż nic, a ludzie mają tendencję do uderzenia w prysznic, gdy skończą trening, ale wiele razy uważam, że te pięć minut zmieni się w dłużej, gdy pójdę.„Tak więc pięciominutowy czas upewnia się, że może dać swoim mięśni mini-tlc sesh, nawet w czasie Crunch-sztuczka, którą kradnę, jak najszybciej.

Aby się poruszyć, oto jak profesjonalny nosze mówi, że możesz osiągnąć dekompresję bioder dla zawsze chwytowych bioder. Dodaj także do zakładek tę 12-moledową dynamiczne rozciąganie, która otworzy twoje ciało od stóp do głów.