Jestem biegaczem w Team USA. Oto, co jem każdego dnia

Przewiń w dół, aby zobaczyć, jaki lekkoatleta i Olimpijska nadzieja Colleen Quigley zjadła przez tydzień.

Niedziela

Harmonogram: 10 mil szlaku biegającego na poranny trening; 30 minut pływania na popołudniowy trening.

Śniadanie: Kawa i płatki owsiane. „Zaliłem go orzechami, nasionami, bananem i masłem migdałowym."

Obiad: Jajka z cebulą, marchewką, słodkim ziemniakiem, czerwoną kapustą, bazylią, mozzarellą i pomidorami wiśniowymi. „Miałem to z kawałkiem tostów awokado i kombucha."

Kolacja: Makaron z kurczakiem. „Dziś wieczorem stworzyłem moje ulubione danie z makaronu, jogurt fettuccini. Sos jest wykonany z jogurtu, startego parmezanu, jaja i soli-tak łatwych i pysznych! Miałem to z grillowanymi ukami z kurczaka, grillowaną słodką papryką i sałatką z jarmużu z sosem cytrynowym."

Poniedziałek

Harmonogram: 9 mil szlaku, a następnie godzinę podnoszenia na siłowni; 4-milowy popołudniowy bieg, a następnie łatwe rozciąganie.

Śniadanie: Kawa i płatki owsiane. „Miałem kawę i płatki owsiane zwieńczone orzechami, nasionami, masłem orzechowym i bananowym przed porannym biegiem. Kiedy skończyłem biegać, miałem proteinowy pasek i przed uderzeniem na siłownię."

Obiad: Zupa z curry kokosowej. „Na lunch miałem zupę ze słodkim ziemniakiem, kurczakiem i ryżem. Potem zdrzemnąłem 30 minut i odpowiedziałem na niektóre e -maile.„(Brzmi jak idealna aktywność po lunchu, TBH.)

Kolacja: Tajska sałatka z komosy ryżowej. „Mam ten przepis z Biegnij szybko. Gotuj szybko. Jedz powoli Książka kucharska, którą napisała moja koleżanka z drużyny Shalane Flanagan. Dodałem kurczaka na dodatkowe białko."

Wtorek

Harmonogram: 9-milowy poranny bieg, a następnie 12 kroków (kontrolowane 100 do 200 metrów sprintów) na torze i 1-milowy ochłodzenie; 1 godzinę treningu siłowego na siłowni.

Śniadanie: Miska koktajlowa. „Zmieniłem dziś wszystko i miałem miskę koktajlową zwieńczoną nasionami chia, bananem i domową granolią."

Obiad: Tost z awokado. „Po porannym treningu miałem tosty z awokado na chlebie pełnoziarnistym z dwoma jajkami i parmezanem stopionym na wierzchu. Potem poszedłem i dostałem masaż sportowy-który zdecydowanie nie jest typem relaksującym!"

Przekąska: Mieszanka szlaków.

Kolacja: stek. „Na obiad miałem filet mignon na grillu, zwieńczony kozim serem. Z boku miałem jarmuż, sałatkę z butternut, sałatka z nasionami, orzech i dyni, z grillowanymi szparagami i chlebem pita."

Środa

Harmonogram: 17-kilometrowy bieg na szlakach (ukończony w 1 godzinę i 52 minuty); Popołudniowe leczenie suchej igły na opaskach IT, pośladkach i plecach.

Śniadanie: Kawa i nocne owies. „Namoczyłem owsa, orzechy i nasiona w mleku migdałowym przez noc, abym mógł się obudzić i po prostu wyciągnąć z lodówki."

Obiad: Kawa, naleśniki pełnoziarniste, jajka i awokado. „Po dłuższej biegu miałem święto zwycięstwa naleśników zwieńczone jogurtem, jeżynami i domową granolą. Miałem dwa jajka i pół awokado po stronie i więcej kawy."

Kolacja: Pizza domowej roboty. „Po obiedzie miałem ładne długie namoczenie w kąpieli solnej Epsom, aby pomóc moim zmęczonym mięśniom powrócić. Potem ubrałem się i spotkałem z kolegami z drużyny. Nagaliśmy odcinek tego tygodnia Licencjat i robiłem domowe pizze i oglądałem je razem. Nie oglądam tego w domu, ale podczas treningu jest to nasza cotygodniowa tradycja. Moja pizza została wykonana z pesto, cebuli, papryki, kurczaka i koziego sera-tak dobrze!"

Czwartek

Harmonogram: 9-milowy poranny bieg na szlakach, a następnie 8 kroków (kontrolowane od 100 do 200 metrów sprintów) na torze; 1 godzinę treningu siłowego na siłowni; 4-milowy popołudniowy bieg, a następnie łatwe rozciąganie.

Śniadanie: Kawa i płatki owsiane. „Ach, mój wypróbowany i prawdziwy płatnik owsiany, ze wszystkimi moimi ulubionymi dodatkami: orzechy, nasiona, banan i masło migdałowe."

Obiad: Tosty z awokado i jajek jaj. „Zrobiłem jaja z cebulą, marchewką, selerem, fioletową kapustą, rzodkiewką, serem mozzarelli i kolendry."

Przekąska: Koktajl.

Kolacja: Resztki pizzy. „Wciąż tak dobrze drugiej nocy."

Piątek

Harmonogram: 10-kilometrowy bieg na szlakach w wolniejszym tempie odzyskiwania, a następnie rozciąganie i przewracanie pianki; 30-minutowy trening pływania po południu.

Śniadanie: Kawa i płatki owsiane. „Dzisiaj podzieliłem płatki owsiane orzechami, nasionami, chia i kilkoma chipsami czekoladowymi. Dodałem też posypkę mojej domowej muesli.

Obiad: Tosty i jajka z awokado. „Zrobiłem toast z awokado z chlebem pełnoziarnistym i dodałem smażone jajka na wierzchu."

Popołudniowa przekąska: Marchew i hummus.

Kolacja: Kurczak i wegetaria. „Zrobiłem z cebuli, marchewki, selera, brukselki, ananasa, jarmużu, kurczaka, brązowego ryżu, awokado i sosu sojowego- załadowany z warzywami."

Sobota

Harmonogram: Ciężki trening na torze, w tym 3.5-kilometrowym rozgrzewce, rozciąganie i ćwiczenia 8 mil z 2 minutami powrotu do zdrowia między każdą milą na wysokości 6000 stóp.

Śniadanie: Kawa i płatki owsiane. „Tak, to znowu."

Obiad: Pancakes and Omlet: „Big Brunch o odzyskiwaniu po treningu! Miałem naleśniki z kompotem Strawberry i syropem, a omlet został wykonany z cebuli, kiełbasy i papryki. Aby pić, zrobiłem sok z buraków, jabłek i imbiru."

Kolacja: Taco z wołowiną. „Oprócz wołowiny dodałem do moich tacos grillowanych warzyw, salsy ananasowej, kolendry i guac."

Jeśli chcesz zobaczyć, co je coraz więcej ludzi, sprawdź dziennik pokarmowy crossfittera i pamiętnik żywnościowy instruktora soulcycle.