„Jestem endokrynologiem, a to są 4 rzeczy, które robię dla mojego hormonalnego zdrowia”

dr. Akhunji twierdzi, że częściowa utrata snu wykazała, że ​​zwiększa poziomy wczesnego wieczoru hormonu stresu kortyzolu. Jeśli utrata snu staje się ciągłym problemem, może to mieć duże implikacje dla długoterminowego zdrowia. „Wysokość wieczornego poziomu kortyzolu i przewlekła deprywacja snu prawdopodobnie promują rozwój oporności na insulinę, który jest czynnikiem ryzyka zarówno cukrzycy, jak i związanej z nią otyłości współistniejącej”, wyjaśnia.

Brak snu może również wpływać na leptynę, hormon uwalniany przez ciało, aby zasygnalizować sytość mózgu i tłumiła apetyt-co może sprawić, że ktoś walczył o trzymanie się zdrowych wzorów odżywiania. dr. Akhunji odnosi się do przełomowego badania z 2004 r. Opublikowanego w The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolizm To wykazało, że cięcie snu z ośmiu do czterech godzin snu na noc wykazało wyraźny spadek leptyny. W tym samym badaniu (ale z inną grupą uczestników) naukowcy stwierdzili, że zaledwie dwa dni zmarłego snu spowodowały znaczny wzrost (prawie 30 procent) w grelinie, hormonie wydzielanym przez żołądek w celu stymulowania apetytu. „Najwyraźniej sen jest nie tylko dla mózgu, ale także dla reszty ciała”, dr Dr. Akhunji mówi.

2. Znajdź zdrowsze sposoby radzenia sobie ze stresem

Pamiętaj, że nieznośne „hormon stresu” Cortisol Dr. Akhunji właśnie wspomniał? Tak, to tak integralna część systemu hormonalnego, że znów ją porusza. Badanie z 2011 r. Wykazało, że zwiększony stres może prowadzić do zmian poziomów hormonów, co z czasem może prowadzić do zwiększonego ryzyka zaburzeń hormonalnych, dysfunkcji nadnerczy, warunków tarczycy i otyłości i otyłości.

„Współczesne życie jest stresujące!" Dr. Akhunji mówi. „Niezależnie od tego, czy jest to stres w pracy, życie domowe, dzieci czy rachunki, wszyscy jesteśmy w podróży.”Ale podkreśla, że ​​chociaż całkowicie„ dostaje ”, znalezienie sposobów na odstresowanie i zdmuchanie pary jest koniecznością, ważne jest, aby znaleźć zdrowe mechanizmy radzenia sobie. „Uważam, że spędzanie od 10 do 20 minut każdej nocy na rutynie pielęgnacji skóry i słuchanie medytacji z przewodnikiem na moim telefonie jest tym, czego potrzebuję do dekompresji przed snem”-mówi.

Osobiście uważa również, że pomocne jest wizualizację swoich celów, aby pomóc w radzeniu sobie ze stresem i utrzymać ją w pozytywnym stanie. „Wiem, że to brzmi bardzo kalifornijski, ale zdefiniuj swoje codzienne i długoterminowe cele. Zapisz je i podpisz jak umowę, którą zawierasz ze sobą.„Jeśli pomoże ci to utrzymać, dr. Akhunji zaleca ustawienie timera i na te 20 minut pamiętaj, że chodzi o ciebie i ponownie się skupić. „Obiecuję ci, wasza zewnętrzna i wewnętrzna - ja podziękuje za to” - mówi.

3. Trzymaj się diety, która odżywia twoje ciało

Podczas gdy istnieje wiele produktów spożywczych i diet, które obiecują zrównoważyć hormony, dr. Akhunji mówi, że nie są konieczne dla większości zdrowych dorosłych. Zamiast tego faworyzuje faworyzowanie uważnego, intuicyjnego jedzenia.

„Myślę, że dużym problemem z dzisiejszą nowoczesną dietą polega na tym, że podkreślamy wygodę, a zatem często powoduje to wyższe tłuszcze, wyższe kaloryczne pokarmy, które mogą nie być aż tak pożywne”, mówi. Podczas gdy pochyla się w kierunku diety śródziemnomorskiej, zaleca pacjentom znalezienie zdrowego planu odżywiania, który dla nich działa.

„W mojej klinice jest wiele pytań dotyczących diety, takich jak dieta ketogeniczna, przerywany post i dieta wegańska, ale szczerze mówiąc, głównie chodzi o znalezienie [planu jedzenia], który działa dla ciebie i jakie są twoje ostateczne cele”, mówi. Zawsze zaleca również poszukiwanie profesjonalnych wskazówek od dietetyka.

4. Wybierz zajęcia fizyczne, które lubisz

Jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie ze stresem (kluczem do zdrowia hormonalnego) jest ćwiczenie. Ale w dr. Pogląd Akhunji, nie ma sensu zapisać się na najtrudniejszą lekcje treningu. Dlatego bardziej prawdopodobne jest, że zobaczysz ją na zajęciach tanecznych niż bieganie po okolicy. „Dlaczego miałbym się torturować, przygotowując się do maratonu?" ona mówi.

Chodzi oczywiście o to, że dr. Akhunji wierzy w aktywność fizyczną, aby zachować zdrowie, ale zaleca wybór czegoś, co lubisz robić, abyś był bardziej prawdopodobny (a tym samym czerpać wszystkie korzyści dla zdrowia i hormonów). To powiedziawszy, powinieneś być również nieco elastyczny, gdy nie możesz wcisnąć się w swojej ulubionej aktywności.

„Czasami, gdy życie jest gorączkowe i nie mogę zabrać się na lekcje tańca, włączam takie rzeczy, jak wirowanie i podnoszenie ciężarów, aby je wymieszać”, mówi, dodając, że około 150 minut aktywności aerobowej o średniej intensywności na tydzień jest zalecane przez Health Specjaliści, w tym Endokrynne Towarzystwo i American Association of Clinical Endocrinology. „Porozmawiaj z lekarzem o tym, co jest dla Ciebie bezpieczne, a co ważniejsze.„Twoje poziomy stresu (i twoje hormony) podziękują ci.

Szukam więcej porad ekspertów? Oto, co codziennie robi kardiolog, aby utrzymać swoje serce w zdrowiu, a oto, co terapeuta mówi, że robią dla lepszego zdrowia psychicznego.