„Jestem gimnastyczką olimpijską i są to 3 ćwiczenia dla siły rdzenia, które robię co tydzień”
Alisa Kano, grupa rytmiczna gimnastyczka i część Team USA!-która rywalizowała na Igrzyskach Olimpijskich w 2016 roku, wie, że bez silnego brzucha jej praca byłaby dość trudna. „Mięśnie brzucha są jedną z najważniejszych grup mięśni dla gimnastyczki” - mówi. „Kiedy równoważymy, skakamy, obracamy i nadmiernie wyciągamy nasze ciała w różnych pozycjach, nasz rdzeń wykonuje większość pracy w utrzymywaniu innych części ciała w odpowiednich pozycjach-zwłaszcza jeśli chodzi o wspieranie naszych pleców. Jest to nie tylko ważne dla zapobiegania obrażeniom, ale niezbędnym elementem w pomyślnym wykonywaniu tych elementów."
Eksperci w tym artykule
- Alisa Kano, Alisa Kano to amerykańska gimnastyczka rytmiczna. Reprezentowała Stany Zjednoczone podczas Mistrzostw Świata Rhytmicznych Gimnastics 2015. Jako członek American Group Rhythmic Gymnastics Team, zdobyła złoto i dwa srebrne medale na Pan American Games 2015 i rywalizowała na Letnich Igrzyskach Olimpijskich 2016.
Aby zachować imponującą siłę rdzenia, Kano ma trzy ćwiczenia. Jeśli chcesz ABS jak gimnastyczka, zacznij od tej rutyny.
Najlepsze ćwiczenia dla siły rdzenia, według olimpijczyka
1. V-ups
V-UPS nie są łatwe, ale z pewnością wykonują zadanie. „To ćwiczenie angażuje zarówno moje górne, jak i dolne ciało” - mówi. „Nie możesz pokonać ćwiczeń dwóch w jednym, w którym możesz wypracować kilka grup mięśni jednocześnie."
Jak zrobić V-ups:
- Zacznij od pleców z rozciągniętymi kolanami i ramionami nad głową.
- Jednocześnie przynieś zarówno proste nogi, jak i górne ciało w kierunku sufitu. Gdy twoje ciało się łączy, staraj się sięgnąć po palce u stóp. Pomyśl o liście „V”, gdy tworzysz ten kształt ze swoim ciałem.
2. Rowery
Rowery są poważnie niedoceniane, jeśli chodzi o wzmocnienie mięśni brzucha. „Lubię rowery z powodu niewielkiego współczynnika obrotowego” - mówi Kano. „To pomoże również ukierunkować się na skośne."
Jak robić rowery:
- Zacznij od pleców z rękami za głową.
- Podnieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, a przeciwny łokieć sięga w kierunku tego samego kolana.
- Po dotknięciu przeciwnego kolana do łokcia, przełącz na drugą stronę.
- Zachowaj naprzemienne strony, tak jak podczas jazdy na rowerze.
3. Nożyczki
Kopnięcia nożycowe robią coś więcej niż tylko mocne. „Jest to uważane za ćwiczenie izometryczne, co oznacza, że twój rdzeń będzie w stanie nieustannie zakontraktowanym, podczas gdy kończyny dolne wykonują ruch”, mówi Kano. „Ćwiczenia izometryczne są również świetne dla wytrzymałości. Uwielbiam ten, bo po kilku sekundach ty Naprawdę Poczuj oparzenie."
Jak wykonywać nożyczki:
- Zacznij od pleców z rozciągniętymi nogami i rękami obok ciała.
- Jednocześnie unieś górną część ciała i nogi lekko z ziemi. Twoje ramiona będą po stronie twojego ciała przez całe ćwiczenie. Pomyśl o stworzeniu kształtu łodzi.
- Trzymaj tę pozycję i zacznij wykonywać ruch „cięcia” prostymi nogami, przekraczając nogi jeden na drugim, ale upewnij się, że kolana są proste przez całe ćwiczenie. Ruch może być mały i szybki, naprzemiennie jedna noga nad drugą.
Jeśli chcesz się pocić, wypróbuj ten 15-minutowy trening AB:
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
