Jestem RD i są to najczęstsze pytania dotyczące białka

2. Czy muszę jeść białko po treningu, aby zmaksymalizować zyski?

Jeśli próbujesz zbudować mięśnie i zmaksymalizować swoje zyski, czy należy jeść białko w ciągu godziny od potu sesh? Cóż, według jednego zarejestrowanego dietetyka, zależy to. „Moje pierwsze pytanie brzmi: co jadłeś przed treningiem? Jeśli odpowiedź jest niczym, potrzebujesz białka, aby zwiększyć budowę mięśni ” - mówi Tony Castillo, MS, RDN, konsultant diety diety RSP Nutrition. „Ale jeśli miałeś bogaty w białko posiłek przed treningiem, nie jest tak ważne, aby mieć białko zaraz po treningu."

3. Jakie są najlepsze sposoby na uzyskanie białka roślinnego?

Jeśli zastanawiasz się nad rośliną, twoje pierwsze pytanie prawdopodobnie zastanawiasz się, w jaki sposób masz wystarczającą ilość białka z produktami zwierzęcymi na zdjęciu. „Istnieje nieporozumienie, że weganom, wegetarianom i flexitarianom trudno jest uzyskać solidną ilość białka. Ale przy niewielkim planowaniu i zaopatrzonej kuchni jest to w rzeczywistości bardzo łatwe ” - mówi Amy Gorin, MS, RDN, właścicielka Amy Gorin Nutrition w rejonie Nowego Jorku. „Białka roślinne, które często zalecam, obejmują fasolę, rośliny strączkowe, tofu, edamame, orzechy, nasiona i drożdże odżywcze. Uwzględnij białko w każdym posiłku i przekąsce, a możesz dodatkowo użyć drożdży odżywczych, aby dodać tandetnego smaku do makaronu, fasoli i innych."

Według dietetyka są to najlepsze bary białkowe:

Te przepisy sprawiają, że będziesz chciał codziennie jeść tempeh pełen białka. Następnie dowiedz się, jak spożywanie większej liczby białka jest kluczową częścią zdrowego starzenia się.