Czy fomo jest diagnozowanym stanem zdrowia psychicznego?

Ponadto, jak zauważa Rajee, FOMO wydaje się być gałęzią lęku i nie jest skokiem myślenia, że ​​uczucie samotności związane z FOMO mogą prowadzić do depresji. Ale jest coś, co można znaleźć w DSM? Lub coś, co twój lekarz może przepisać leczenie?

Przed nimi, dowiedz się, co FOMO oznacza dla twojego zdrowia psychicznego, a także praktyczne wskazówki, które pomogą temu powstrzymać przed prowadzeniem życia.

Ale najpierw wiedz, że FOMO przydarza się wszystkim

Chociaż doświadczanie FOMO nie jest zabawne, wiedz, że nie jesteś jedynym, który tak się czuje. Według Johnsona, FOMO może od czasu do czasu doświadczać. „Pytanie„ co, jeśli ”ma tendencję do powstania, gdy pojawiają się możliwości i doświadczenia, a jednostka używa swojej wolnej woli, aby nie uczestniczyć”, mówi. „Ponieważ mamy różne decyzje, które możemy podejmować i opcje, z których możemy wybierać w danym momencie, czasami możemy się zastanawiać, czy dokonaliśmy właściwego wyboru dla siebie."

Oto, co musisz wiedzieć o FOMO i co to znaczy dla twojego zdrowia psychicznego.

FOMO nie jest dokładnie terminem technicznym, ale ma prawdziwy wpływ

Rajee mówi mi, że chociaż FOMO nie jest uważane za zaburzenie zdrowia psychicznego, tak jak depresja kliniczna lub zaburzenie stresu pourazowego, jest to spowodowane bardzo realnym zestawem emocji i niesie rzeczywiste skutki.„W rzeczywistości, mówi, poczucie, że pominięcie się, jest cechą psychologiczną, którą odziedziczyliśmy po naszych starożytnych przodkach. Dla nich bycie częścią grupy społecznej była niezbędna do przetrwania.

„Gdyby wszyscy w twojej grupie przodków zaczęli spędzać czas przy ognisku bez ciebie lub poszli po polowaniu w grupie bez ciebie, zacząłbyś odczuwać strach i niepokój na myśl o tym, że zostaną pominięte” - mówi Rajee. Wiesz, ponieważ wędrujący tygrys z zębami szabli może cię zabrać.

W dzisiejszych czasach, dr Barbara Kahn, profesor na University of Pennsylvania i współautor badania z 2015 r. „FOMO: Jak strach przed utratą prowadzi do utraty”, Fomo nie jest już związany z bardzo prawdziwymi ” strach ”nasi przodkowie czuli. Raczej jest bardziej związany z lękiem. Rajee zgadza się, ale wskazuje, że stres wywołany porównaniem się z innymi lub poczuciem pominięcia różni się od paniki, która pojawia się, gdy ludzie cierpiący na lęk społeczny czują, że mogą być negatywnie oceniani.

Rajee mówi również, że chociaż nie znalazła FOMO, aby spowodować depresję, ludzie zajmujący się depresją będą czuć się, jakby tracić częściej i na wyższych poziomach. Johnson przypomina to, mówiąc: „Im więcej koncentruje się na„ potędze, by, gdyby „mniej energii, które wydają na sposoby honorowania przestrzeni, w której są obecnie."

Co więcej, Johnson mówi: „Im bardziej jednostka angażuje się w doświadczenie FOMO, tym bardziej pojawi się w nich poczucie nieszczęścia. Może to prowadzić do nieprzystosowania radzenia sobie z ich uczuciami i emocjami, takimi jak picie alkoholu, używanie substancji lub wpadnięcie głęboko w depresję, aby chronić się przed tym, czego doświadczają."

Tak więc, chociaż FOMO nie jest uważane za zaburzenie zdrowia psychicznego, jego skutki są bardzo realne i może stać się poważniejszym problemem.

Jak powstrzymać FOMO przed uruchomieniem twojego życia

1. Pamiętaj, że media społecznościowe są główną rolką

Jeśli masz skłonność do poczucia, że ​​tracisz, Rajaee twierdzi, że zdobycie perspektywy może pomóc zminimalizować twój smutek. „Pamiętaj, że to, co widzisz online, to tylko migawka. Nie wyciągaj wniosków na temat tego, jak życie, związek lub praca osoby jest oparta na ograniczonych informacji lub 15-sekundowej historii-mówi. Ponieważ media społecznościowe często funkcjonują jako rodzaj najważniejszego rekolek naszego życia, który wyprowadza ból, udrękę i czas spędzony sam w sobie, nie tylko częstsze, ale także bezocesyjnie porównywasz siebie.

2. Ćwicz akceptację i budowanie tolerancji

Rajee mówi również, że możesz nie być w stanie utworzyć siebie, aby całkowicie czuć się fomo, ale ty Móc warunek, aby stać się tolerancją tego uczucia. „[Naucz się], aby zaakceptować możliwość, że ludzie mają więcej zabawy niż ty, i że jest to w porządku i nie trzeba go rozwiązać lub zmienić” - mówi.

3. Być obecnym

Innym sposobem na zarządzanie FOMO jest w tej chwili bardziej uważne. „Jeśli ludzie doceniają to, co obecnie robią i cieszą się tam, gdzie są, zamiast uczestniczyć w przypomnieniu mediów społecznościowych o wydarzeniach, które przegapili, złagodzą uczucie FOMO”,. Kahn mówi. A kiedy pozostaniesz w teraźniejszości, nie będziesz tak kuszony, aby publikować zdjęcia do własnego kanału, a następnie obsesyjnie sprawdzić polubienia lub widoki-lub stworzyć FOMO dla kogoś innego.

4. Zmień swoje myśli

Aby pomóc w przezwyciężeniu uczuć FOMO, Johnson zaleca wdrożenie podejścia do terapii poznawczej polegającej na przekształceniu twoich myśli, które może pomóc w obserwowaniu ważności automatycznych myśli. „Na przykład, gdy myśl taka jak„ nie jestem kochana, ponieważ zawsze brakuje mi możliwości połączenia i zaangażowania ”, poszukaj sposobów, w jakie myśl jest ważna, a także w sposób, w jaki można ją przeformułować I bądź nieprawdziwy - wyjaśnia. „Mogą być reframe dla takiej myśli:„ Dokonałem wyboru, aby ostatnio nie spędzać czasu, i teraz zacznę teraz stawiać tam więcej.'"

5. Kopnij głębiej przez dziennik

Podczas przerwania twoich myśli może być pomocne w minimalizacji FOMO, Johnson sugeruje również kopanie nieco głębiej, utrzymując aktywny dziennik w dzienniku twojego doświadczenia z FOMO. W twoim dzienniku mówi, że możesz zadawać sobie pytania, takie jak: Dlaczego czuję, że brakuje mi? Jak te doświadczenia dostrzegam, że brakuje mi podania mi? W jaki sposób muszę się bardziej zaangażować i mniej martwić się o rzeczy, które dzieją się poza moją kontrolą? Może to pomóc w zagłębianiu się w rdzeń Dlaczego FOMO pojawia się dla Ciebie i pomaga zminimalizować jego skutki.

Jeśli chcesz uciec od technologii bez rezygnacji z zimnego indyka, spróbuj cyfrowego minimalizmu lub cyfrowego detoksykacji, który nie wymaga w pełni porzucenia telefonu.