Czy można uzyskać zbyt dużo witaminy C?

Ale jeśli jesteś chory lub ćwiczysz tonę, potrzebujesz więcej, od 700 do 800 mg. „Jeśli trenujesz przez półmaraton lub pracujesz przez dłuższy czas, po treningu twój układ odpornościowy jest nieco narażony” - mówi. „Ćwiczenia są fantastyczne dla ciała, ale trochę to podkreśla.„Pro wskazówka: Patel mówi, aby sparować witaminę C z elektrolitami w celu jeszcze lepszego wchłaniania.

Czy możesz przedawkować witaminę C?

„Możesz osiągnąć zbyt wysoki poziom witaminy C”, mówi Patel, mówiąc dla dorosłych, co oznacza 2000 mg dziennie (lub 1000 mg dla dzieci). Wyjaśnia, że ​​kiedy masz za dużo, mogą się wydarzyć dwie rzeczy. Jednym z nich jest to, że możesz doświadczyć problemów ze skurczami i żołądkowo. Nie zabawne, ale nie do końca końca świata.

Po drugie, może przerwać normalną sygnalizację komórkową, w ten sposób mózg komunikuje się z każdą częścią ciała, kontrolując wszystko, od podnoszenia palca po bieganie. „Odkryliśmy, że ponieważ witamina C jest tak potężnym przeciwutleniaczem, kiedy zaczynasz spożywać jej duże ilości, faktycznie zakłóca to sygnalizację z mózgu do reszty ciała”, mówi Patel. „Wiele badań ostatnio wykazało, że może to faktycznie wpłynąć na zdolność ćwiczeń i zdolności wytrzymałościowe."

dr. Levy jednak nieco się nie zgadza. „Ludzie są znacznie bardziej narażeni na brak wystarczającej ilości witaminy C niż za dużo” - mówi. Dokonuje uczciwego punktu: spożywanie 2000 mg nie jest do końca łatwe (dla perspektywy jedna pomarańcza ma około 70 mg witaminy C).

A jeśli uda ci się obniżyć kilka galonów OJ, dr. Levy nie jest wcale taka zaniepokojona. „Po prostu byś to wydalał” - mówi. „Najlepszym sposobem na stwierdzenie, ile potrzebujesz, jest eksperymentowanie z różnymi dawkami, a następnie sprawdzanie, jak się czujesz i jak twoje badania krwi [sprawdź]."

Oto, czego jeszcze potrzebuje twoje ciało, gdy jesteś chory i po treningu.