Czy można bezpiecznie robić gorącą jogę latem?
Ćwiczenie jogi w podgrzewanym studio ma poważne zalety-sprawi, że twoje serce pompuje, zwiększy spalanie kaloryczne i pomoże ci jednocześnie detoksować (podobnie jak w przypadku gorącej kąpieli). Ale pochyla się przez wyjątkowo słomową sekwencję asan w lecie-kiedy pozostanie spokój staje się Raison D'être-?
Aby dowiedzieć się, czy powinieneś zmodyfikować swoją praktykę, gdy temperatury zaczną wkradać się na terytorium tropikalne, rozmawiałem z kardiologiem, MD, MD, dyrektorem medycznym programu Serca Women w Joan H. Han H. Tisch Center for Women's Health i Lauren Porat, założycielka Yogaspark, studio Hot-joga z lokalizacjami w Mamaroneck, Nowym Jorku i Nowym Jorku. Okazuje się, że skomplikowana odpowiedzi (coś w rodzaju przybicia pozą wrony) i obejmuje wzięcie pod uwagę wielu czynników.
Żaden z nich nie mógł wyrazić opinii, która jest tak samokompasy, jak uniwersalnie pochlebna para legginsów, ale obaj profesjonaliści udzielili solidnych porad-co może pomóc ci zdecydować, czy uderzyć w matę, gdy jest gorąco.
Oto, co mówią, że musisz wiedzieć o gorącej jogi latem, zanim przepłyniesz.
Minusem robienia gorącej jogi latem: „Istnieje większe obawy, ponieważ możesz być odwodniony” - mówi dr Dr. Goldberg. Który, TBH, jest problemem dla wszystkich, gdy jest gorący i wilgotno (na zewnątrz lub wewnątrz studia)-więc monitoruj spożycie H2O i rozważ zwiększenie codziennych celów, aby zrównoważyć tracą wodę, którą tracisz.
Powód, aby zatrzymać swoją praktykę: Jedynymi ludźmi, których MD zaleca przebywanie na przerwę na gorąco jogi, są osoby przyjmujące leki na wysokie ciśnienie krwi lub choroby serca, ponieważ połączenie ciepła, narkotyków i odwodnienia jest idealnym koktajlem do niskiego ciśnienia krwi i słabych. (Skonsultuj się z osobistym lekarzem, aby upewnić się, że przed zamrożeniem członkostwa.)
Najfajniejsza korzyść z kontynuowania przepływu: Według Porata łatwiej jest wykonywać ruchy wymagające elastyczności, jak otwieracze bioder, ponieważ twoje mięśnie są już ciepłe, gdy zaczniesz ćwiczyć. To daje szansę przetestowania trudniejszych modyfikacji. „Istnieje mniejsza różnica między temperaturą, w której moje ciało jest, kiedy wchodzę do klasy a temperaturą pokoju, [więc] czuję, że mogę osiągnąć głębszą praktykę”, mówi jogin. Pamiętaj tylko, co mówią o zgięciu, dopóki nie przełamasz się, aby nie przekraczać swoich fizycznych ograniczeń.
O co należy pamiętać przed wejściem na matę: Instruktor Hot-joga odkrywa, że większość jej klientów to typ, który może przyjąć ciepło--jak gorące jest na zewnątrz. (Być może pittas?) Ale radzi im, aby podjęli dodatkowe środki ostrożności latem. Oprócz picia dużej ilości wody zaleca „zdobycie wystarczającej ilości elektrolitów w diecie, przed i po zajęciach.„Te związki, takie jak sód i potas, pomagają organizmowi równoważyć poziom płynów i utrzymywać prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Tracisz je, gdy się pocisz, utrudniając systemowi uwodnieniu się i regulowanie ciepła. Aby naładować, spakuj przekąskę po nazwie, jak banan.
A jeśli okaże się, że nie możesz znieść ciepła: Jeśli czujesz się przegrzany lub światła podczas ćwiczeń, słuchaj swojego ciała i porozmawiaj z nauczycielem. Być może nadszedł czas, aby wcześnie zrelaksować się w pozie dziecka lub usiąść w Savasanie. Ochłodzenie się ze zdrowym popsicle po zajęciach również nie mogło zranić.
Lato to idealny czas na zajęcie ćwiczeń jogi na drodze. Oto 7 marzycielskich miejsc do dodania do listy wiader i strojów, które będziesz chciał spakować.
