Czy jest najlepszy czas na pić wodę? Eksperci z hydratacji wyjaśniają
Kiedy jest najlepszy czas na picie wody?
Oto, co powiedzieli mi eksperci od zdrowia, kiedy zapytałem ich, kiedy najlepszy czas na picie wody jest: zasadniczo, przez cały dzień. „Twoje ciało automatycznie reguluje, więc jeśli wypijesz trzy litry płynu, w ciągu kilku godzin twoje ciało pozbył się dodatkowego płynu”-mówi Thomas Jarrett, MD. Więc picie mnóstwa wody rano i spodziewanie się, że potrwa ci następny dzień (czyli moja teoria „przerywanego nawodnienia”), nie przecięje tego. „Nie możesz przewrócić nawodnienia” - mówi. To powiedziawszy, są pewne szczególne czasy, w których szczególnie ważne jest, aby pamiętać o swoim spożyciu, szczegółowo opisane poniżej.
1. Rankiem
Wszystkie celebrytki, które mówią, że pierwszą rzeczą, jaką robią rano, jest odrzucanie wody cytrynowej, jest coś do czegoś. Zarejestrowany dietetyk Brigitte Zeitlin, Rd, twierdzi, że ważne jest picie wody rano (z cytryną lub bez). Jednym z nich jest to, że pomaga w sile mózgu i walce o myślenie prosto w a.M. jest realne. „Kiedy jesteśmy zmęczeni i ujmujemy, po prostu budzimy. Tak więc z tego powodu powinieneś zacząć dzień od wysokiej szklanki wody - mówi. Picie wody rano pomaga również w przygotowaniu układu trawiennego na śniadanie i nawilża skórę.
2. Przed treningiem
Podczas gdy większość ludzi instynktownie sięgają po butelkę z wodą po treningu, kardiolog Tamanna Singh, MD, mówi, że chcesz upewnić się, że wchodzisz do treningu nawodnienia. „Elektrolity są szczególnie ważne, jeśli chodzi o unikanie odwodnienia i nieprawidłowości elektrolitów, które mogą przyczynić się do znacznego spadku wydajności”, mówi. Innymi słowy, nie zmiażdasz go tak bardzo, jak możesz chcieć, jeśli nie pijesz wody przed treningiem.
3. Podczas treningu
Jeśli trening jest bardzo intensywny, nie chcesz czekać, aż zostanie całkowicie skończone, aby uzupełnić zaopatrzenie w wodę ciała. Amerykańska rada ćwiczeń zaleca picie od 7 do 10 uncji płynów co 10 do 20 minut podczas ćwiczeń.
4. Po treningu
Wiedziałeś, że ten nadchodzi dobrze? Amerykańska rada ćwiczeń zaleca picie od 16 do 24 uncji płynu na każdy funt masy ciała utracony po wysiłku. Łatwiejszym sposobem na przemyślenie jest koncentrowanie się na tym, jak ciężko się wywierałeś podczas treningu. Jeśli na przykład jesteś zmuszony do potu, chcesz pić więcej wody niż wtedy, gdy trening był bardziej skoncentrowany na tonizowaniu i nie jesteś zbyt nie oddech.
5. Kiedy jesteś chory
„Jeśli odbywasz wiele podróży do łazienki lub cierpisz na gorączkę, istnieje szansa, że tracisz wiele płynów” - powiedziała Rd zarejestrowała dietetyk Tracy Lockwood Beckerman, RD. Oznacza to, że musisz być bardzo uważny na swoje nawyki nawodnienia, pijąc nie tylko wodę, ale płynami wysoko w elektrolitach, takich jak woda kokosowa.
Pije za dużo wody niebezpiecznej?
Chociaż zdecydowanie ważne jest, aby pozostać dobrze zniszczonym, jak w przypadku wszystkiego, możliwe jest przesadzenie. Picie zbyt Torey Armul, Rd, rzecznik Akademii dietetyki i dietetyki, może być również szkodliwe dla twoich nerek. „Nerki mogą jedynie wyeliminować tyle płynów” - mówi. „Mogą pozbyć się tylko około trzech i pół do czterech filiżanek płynu na godzinę." Jeśli pijesz więcej Z tego godziny możesz również zakłócić równowagę swojego ciała i sodu.
Dlatego ważne jest, aby zachować równowagę między piciem wystarczającej ilości wody, ale nie utopić w niej ciała. Na szczęście eksperci mają świetne wskazówki, jak to osiągnąć.
Jaki jest najlepszy sposób na zachowanie nawodnienia?
1. Wyrzuć spożycie wody
Zarówno Armul, jak i Jarrett zalecają równomierne rozstawy wlotu wody przez cały dzień, ponieważ jeśli poczekasz, aż będziesz spragniony, już jesteś odwodniony. Przeciętna kobieta potrzebuje około dziewięciu filiżanek wody dziennie, mówi Armul, podczas gdy mężczyźni potrzebują 13. Ale ta liczba wzrasta, jeśli jesteś, chory lub ćwiczysz. (Najlepszym sposobem na ocenę nawodnienia nie są kubki wodne-to, jak często siusisz. Słodki punkt jest co dwa do trzech godzin.)
2. Wprowadzanie do spożycia, gdy podnosisz swoją aktywność
Nawet jeśli jesteś w dniu odpoczynku, ludzie aktywni fizycznie nadal potrzebują więcej wody niż przeciętny człowiek. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, mówi, że Fit People mają więcej mięśni i chudej tkanki, więc są bardziej aktywne metabolicznie, co oznacza, że mają ogólnie wyższe potrzeby w zakresie płynów i energii.
3. Dodaj owoce, warzywa lub zioła, aby nadać wodę więcej smaku
Jeśli częścią tego, co powstrzymuje cię po piciu wystarczającej ilości wody, jest to, że nie lubisz jej smaku, po prostu dodanie owoców, warzyw (takich jak pokrojony ogórek) lub zioła nadają ci smak H20 bez odebrania jej korzyści. (Oto osiem pomysłów do wypróbowania.)
Ale co, jeśli często będę musiał sikać w środku nocy? Co powinienem zrobić?
Armul rozpoznaje również potrzebę, aby niektórzy ludzie zmniejszają spożycie płynów przed snem, mimo że budzenie się, aby przeżyć siebie, prawdopodobnie ma więcej wspólnego ze stresem i niepokojem. „Muszę jeździć przynajmniej raz w nocy, a jeśli dużo piję podczas kolacji, jest to dwa razy na noc i to może być bardzo destrukcyjne”, mówi Armul. Mówi, że zazwyczaj przestaje picie wody około trzech godzin przed snem.
„Oczywiście, jeśli jesteś spragniony, lepiej słuchać swojego ciała” - mówi Armul. „Myślę, że bardziej szkodliwe jest odwodnienie do łóżka, niż się obudzić."
Lemond dodaje, że ciężki obiad może również zmusić się do budzenia się do siusiu. „Trzydzieści procent naszego płynu może pochodzić z jedzenia” - mówi. (Pomyśl: arbuz, warzywa liściaste, a nawet kawa mają wodę.) „Wiele osób kończy dużo jedzenia w nocy. I więc musisz zdać sobie sprawę, że nie tylko płyn fizyczny jest w naszych okularach, aby przetwarzać twoje ciało. To płyn, który jest w jedzeniu.„Aby to złagodzić, Armul zaleca posiłki, które są bardziej zrównoważone kalorycznie przez cały dzień, zamiast kończyć dzień masywnym posiłkiem.
Zawsze powinieneś nawodnić podczas treningu, nawet jeśli jest blisko porodu snu. „Jeśli [po prostu] ćwiczyłeś i nawadniasz, nie powinno to zmuszać do pozostania przez całą noc”, dr Dr. Jarrett mówi. „Po prostu zastępujesz to, co miało twoje ciało-to nie jest dodatkowa woda, to tylko wymiana."
Eksperckie wskazówki, jak zrobić nawyk wodny
OK, więc wszyscy powinniśmy pić wodę konsekwentnie przez cały dzień tak bardzo, jak to możliwe. Jeśli jesteś podobny do mnie i źle pamiętasz nawodnienie, te wskazówki mogą pomóc.
1. Użyj inteligentnej butelki z wodą
Jeśli naprawdę chcesz upewnić się, że osiągasz cele wlotu wody, możesz rozważyć uzyskanie inteligentnej butelki z wodą, która śledzi Twoje spożycie. Ten przez Hidrattespark nawet zapala się, aby przypomnieć ci o picie, jeśli nie zrobiłeś łyka od jakiegoś czasu.
2. Ustaw fizyczne przypomnienia
To właśnie robi Armul, zarówno z przypomnieniami Note Note i alarm telefoniczny. Możesz nawet zaplanować przerwy na wodę w Googlecal. To dobry sposób na wstanie z biurka i rozciągnięcie.
3. Pij z czegoś, co lubisz
To może zabrzmieć na twee, ale to działa. „Lubiłem pić więcej ze słomą, którą znalazłem” - mówi Armul. „Więc mam słomkę, jak ładna duża butelka z wodą w domu, i trzymam ją w lodówce, więc jest zimno, i ma dużą słomkę, więc dostaję dużo wody za każdym razem, gdy się na nie popijam."
4. Użyj butelki z wodą A duży jeden
Lemond twierdzi, że posiadanie butelki z wodą, która zawiera około 32 uncji wody, powstrzymuje cię przed zbyt często uzupełnianiem. Jedna z jej ulubionych pochodzi z Yeti (50 USD), ponieważ utrzymuje również chłód wodny.
Ze wszystkimi tymi wskazówkami moje pragnienie wiedzy na wodę zdecydowanie zostało zdezorientowane. Najważniejsze jest to: nie ma „najlepszego” czasu na picie wody; Ważne jest, aby pozostać nawodnienie przez cały dzień. A jeśli masz problem z tym, nie brakuje nawyków, aby spróbować zwiększyć spożycie. Po tym idę na uzupełnienie mojego szkła-prawdopodobnie też powinieneś!
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
