Czy to najtrudniejszy ruch w Pilates?

Po podżeganiu się, zacznij od siedzenia wysoko na macie, nogi przed tobą, kostki skrzyżowane i ręce w dół przez twoje boki.

Po co skrzyżować kostki? „Głównym celem tego ćwiczenia jest kontrola, więc możliwość przecięcia nóg dodaje dodatkowego wyzwania” - wyjaśnia Brooks.

Krok 2: Odwróć się

Z zgarnionym brzuchem i okrągłym tyłem opuść się jeden kręg na raz, aż leżysz płasko na podłodze. Natychmiast pozwól nogom zwinąć się w górę i nad głową, przynosząc je równolegle do maty, przecinając nogi, gdy docierając do obu ramion do przodu.

Teraz rób jak misty copeland, przecinając styl baleriny nóg, pozostawiając przeciwną nogę na górze.

Krok 3: Podciągnij się do zwiastuna

Przyjeżdżając do wewnątrz zgarnionym brzuchem i okrągłym tyłem, zatrzymaj się w pozycji V-SIT (zwiastun), kostki skrzyżowane i ramiona uniosły się nad głową. Jeśli chcesz zmodyfikować, wejdź do zwiastuna z pozycji tabletowej, kolana wygięte.

Stąd przeplataj palcami za tobą, wyciągnięte ramiona i unieś klatkę piersiową. (Ręce po bokach są również w porządku dla osób z ciasnymi ramionami.)

Krok 4: Głowa dolnej nogi

Wreszcie, powoli opuść nogi do podłogi, ramiona sięgając nad głową, sprowadzając nos w kierunku kolan. Następnie zwinąć z powrotem, opuść ręce na boki i zrób to wszystko ponownie. Ten ruch mocy wymaga praktyki, ale dodaje unikalny, zabawny element do dowolnej rutyny Po nauce go właściwie wykonywania, obiecuje Brooks.

„Nie ma mnóstwa ćwiczeń Pilates, które mają do nich przepływ” - wyjaśnia. „Ludzie dobrze się z tym bawią, kiedy mogą to zrobić dobrze.„Plus, pojemnik po treningu powraca Boomerang Ty przybywa po więcej.

Po opanowaniu bumerangu, zobacz, czy możesz pokonać najtrudniejsze ruchy w HIIT i jodze.