Czy to najlepszy hack diety keto?

Ale poczekaj, jest haczyk

Nie, nie możesz po prostu pić paczki ketonów, nadal jeść frytki i pizzę i spodziewać się sześciopaku i laserowego skupienia mentalnego. (Są jak wszystko inne w Wellness-jeśli brzmi to zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, prawdopodobnie tak jest.)

„Jednym z największych błędów jest to, że ludzie będą próbować wykonywać ketony i dodać tłuszcz nasycony do swojej diety, ale potem nie wycofują się węglowodanów”, mówi Leveque. „To razem może stworzyć zwiększyć w przyrostach masy ciała.„Aby uzyskać najlepsze rezultaty, dodaje, powinieneś przestrzegać diety głównie ketogenicznej, w której otrzymujesz około 80 procent kalorii z tłuszczów, 15 z białka i 5 z węglowodanów. Stamtąd egzogenne ketony pomogą wzmocnić efekty diety.

Kim Crawford, MD, uważa, że ​​odniesiesz największy sukces z egzogennymi ketonami, jeśli ściśle śledzisz dietę keto przez co najmniej miesiąc. „Tam, gdzie widzę prawdziwą rolę egzogennych ketonów, jest to, że twoje ciało staje się dostosowane do keto, co zajmuje około czterech do sześciu tygodni po diecie ketozy żywieniowej”, mówi. „Jeśli nie jesteś dostosowany keto i myślisz:„ Och, mogę złamać ketozę i wziąć trochę beta-hydroksybutyratu, „powrót może potrwać trzy lub cztery dni. Marnujesz swoje pieniądze, jeśli nie rozumiesz tej koncepcji."

I wyjaśnijmy, ketony to inwestycja. Na przykład 15-dniowa dostawa ketonów Kegenix wynosi 49 USD.99, a 15 porcji suplementu Keto // OS, który Leveque rozważa złoty standard, zaczyna się od 85 USD.

Jak używać egzogennych ketonów

Istnieje kilka różnych scenariuszy, w których egzogenne ketony mogą być bardzo pomocne. Po pierwsze, kiedy po raz pierwszy przechodzisz na dietę o niskiej zawartości węglowodanów/wysokiej zawartości tłuszczu, jesteś zagrożony doświadczeniem grypy keto, mówi Leveque. „Na początku jest okres, kiedy próbujesz dostać się do ketozy, co jest do bani” - mówi. (To wszystko jest częścią twojego ciała uczenia się rozwijania na nowym źródle paliwa.) „Możesz poczuć się trochę zawroty głowy, ponieważ przyzwyczajasz się do posiadania węglowodanów.„Jej klienci odkryli, że przyjmowanie ketonów sprawia, że ​​ten proces jest nieco łatwiejszy.

Leveque twierdzi, że suplementy ketonowe mogą być również potężnym sposobem na ograniczenie głodu, ponieważ są naturalnym tłumikiem apetytu. „Jeśli ktoś poważnie chce zrobić ketozę, każe im brać dwie paczki ketonów na dzień między śniadaniem a lunchem, a jedno między lunchem a kolacją”, mówi. „To idealna przekąska mostka, aby dodać paliwo do mózgu. Lub inni ludzie używają ich jako sposobu na szybkie przerywane do lunchu, jako narzędzie wsparcia z kuloodporną kawą lub jajkiem i awokado."

A kiedy przez chwilę jesz keto, dr. Crawford twierdzi, że egzogenne ketony mogą pomóc ci wrócić do trybu spalania tłuszczu po ciężkim węglowodanom. (To jest dobre dla twojego zdrowia jelit, mówi, ponieważ brak błonnika pokarmowego może zakłócić śluz i mikrobiomy w jelitach.) „Co dwa tygodnie radzę moim pacjentom, aby zjadli obiad o wysokiej zawartości węglowodanów; Inni lekarze zalecają dzień o wysokiej zawartości węglowodanów-mówi. „Jeśli bierzesz ketony, następnego ranka możesz wrócić do ketozy."

Tylko upewnij się, że kupujesz najczystsze możliwe ketony, dr. Crawford ostrzega. „Spójrz na etykietę-jest dużo śmieci w niektórych z tych proszków, takich jak sztuczne kolory i smaki”-mówi. „Chcesz czegoś, co nie jest certyfikowane GMP, i tak czyste, jak to tylko możliwe.„Zasadniczo te same zasady, które mają zastosowanie do ghee karmionego trawą w kawy z masłem-hack dietetyczny.

Według najnowszych badań dieta Keto może również przynieść pewne korzyści ze zdrowia psychicznego. Oto, co stało się, gdy jeden dobrze+dobry redaktor próbował tego z powodu niepokoju.