Idzie z ciężarkami dobrze dla Ciebie? Pytające piechurki centrów handlowych muszą wiedzieć

Okej, okej, ale co z odmianami masy kostki? Niestety, są one klasyfikowane w ten sam sposób. Według Mayo Clinic narzędzie nie jest zalecane do uzupełniania spacerów-a nawet trochę. Oprócz napięcia mięśni stawu i nóg, które mogą zwiększyć szanse na zranienie (i w ogóle nie będę w stanie ćwiczyć), Harvard Medical School donosi, że mogą również prowadzić do nierównowagi mięśni w mięśniach czworogłowych i ścięgnach ścięgien. Ponadto ciągnięcie, które umieszczają na stawie kostki, może prowadzić do poważnych problemów, jeśli nie będziesz ostrożny, w tym ryzyko obrażeń ścięgna lub więzadła na kolanach, biodrach i plecach.

I dobre dla ciebie powody, aby spróbować

Za każdym razem, gdy zwiększysz wagę swojego ciała, mięśnie muszą ciężko pracować, aby się poruszać-a zasada rozciąga się na chodzenie z ciężarami. Według asa, przywiązanie ich jest prostym sposobem na zwiększenie fizjologicznych wymagań chodzenia i silniejszego. Nawet podnoszenie wagi, której używasz przez nieco, może pomóc zwiększyć tętno o 5 do 10 uderzeń na minutę, a także zużycie tlenu i kaloryczne wydatki na rozwój kalorii, które spalasz na 5 do 15 procent.

Pomimo tego, badania wykazały, że możesz zwiększyć ilość tlenu, który przyjmujesz i ilość kalorii, którą spalasz, po prostu poprzez lepsze zaangażowanie górnej części ciała. Oznacza to, że nie potrzebujesz nawet ciężarów, aby czerpać korzyści z zakresu przygotowania ciała. Więc na przykład możesz użyć ciężarów rąk, ale możesz również uzyskać podobne wyniki po prostu bardziej wymachiwania ramion. I idąc tą trasą, nie musisz się martwić o możliwe negatywy, które mogłyby wynikać z korzystania z akcesorium podczas treningów.

Jeśli spróbujesz chodzić z ciężarkami, jak ciężko powinieneś iść?

Tak więc rozważałeś obie strony i naprawdę chcesz spróbować użyć ciężarów podczas spacerów. Aby być bezpiecznym, istnieje kilka kluczowych elementów listy kontrolnej, które najpierw zaspokoją, aby upewnić się, że faktycznie zebrasz pewne korzyści i nie wyrządzasz żadnej szkody dla organizmu w tym procesie.

Chociaż lekarze niekoniecznie zalecają ciężary kostki, ani nadgarstka, upewnij się, że ciężary nadgarstka nie są zbyt ciężkie. Nigdy nie powinny więcej niż trzy funty, aby powstrzymać cię przed unikaniem stresu na mięśniach i stawach. W rzeczywistości najlepiej zacząć tak lekki, jak to możliwe. Kolejną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest to, że na pewno będziesz chciał porzucić hantle: Zamiast tego używając ciężarów nadgarstka na paski, możesz uniknąć ryzyka podniesienia ciśnienia krwi z powodu tego ciasnego uchwytu.

Istnieją opcje: oto, co zrobić zamiast używać ciężarów kostki lub nadgarstka

Jeden rodzaj wagi Jest W rzeczywistości zatwierdzony przez lekarza jest ważoną kamizelką, która stanowi od 5 do 10 procent masy ciała. Według Harvard Medical School, umieszczenie jednego na spacer może zrobić twoje ciało trochę: presja, jaką wywiera na kości, może szturchać twoje ciało, aby produkować nowe komórki kostne, co pomaga walczyć z utratą kości w miarę wieku, które mogłyby prowadzić do osteoporozy. Po prostu nie używaj ich, jeśli masz już problemy z pleców lub szyi: „Wywiera presję na kręgosłup, a jeśli masz zwężenie kręgosłupa lub znaczące zwyrodnienie dysku, może to powodować problemy aż do szyi” mówi fizjoterapeuta Terry Downey.

Oprócz korzystania z ważonej kamizelki, możesz po prostu utrudnić spacer, podnosząc tempo i idzie pod górę. Zwiększysz tętno i tonisz mięśnie bez konieczności polegania na ciężarach kostki lub nadgarstka, które mogą przynieść więcej negatywów niż pozytywne. Zasadniczo najlepszym ruchem wydaje się być oddzielne cardio i ciężary: ciężary mogą zrobić ciało dużo dobrego-pomagając zmniejszyć ryzyko osteoporozy, zwalczanie depresji lub zamykanie celów fitness, ale dodaniem one w rutynie chodzenia otwiera się na ryzyko spowodowanie Ty ból. Przepraszam, Walkers w centrum handlowym, ale możesz chcieć zmienić swoją rutynę.

Trening hantli pełnego ciała, który nie zaszkodzi stawom:

Ta historia została pierwotnie opublikowana 28 września 2018 r.; Zaktualizowano 19 grudnia 2019.

Oto, w jaki sposób podnoszenie ciężarów może zmniejszyć ryzyko wczesnej śmierci o prawie połowę. Lub sprawdź ten trening całego ciała, który możesz wykonać w swoim salonie.