To oficjalne, że ławka jest najbardziej niedocenianym sprzętem na siłowni

Obejrzyj poniżej, aby wypróbować trening dla siebie:

https: // www.Instagram.com/p/bv1q_sxh9ug/

1. Muchy push-up: Z rękami na ławce nieco od siebie niż ramiona i stopy na podłodze, opuść do pompki. Kiedy naciskasz, leciaj rękami w górę i za plecami, a następnie wróć do ławki.

2. Skok: Połóż ręce po obu stronach ławki z stopami na bok. Przeskocz na ławkę na przeciwną stronę i powtórz tak szybko, jak to możliwe, aby uzyskać intensywną mieszankę treningu cardio i siły w jednym.

3. SKOKINK JEDNEGO NOCKI: Rękami po obu stronach ławki zegnij jedno kolano, aby stopa była podniesiona z podłogi. Użyj przeciwnej nogi, aby wskoczyć na ławkę (z drugą nogą wciąż podnoszoną przez cały czas) i z powrotem na podłogę. Powtórz na przeciwnej nodze.

4. Przysiady jednorazowe: Połóż jedną stopę na podłodze, a kula drugiej stopy na ławce z ramionami przed klatką piersiową i oba kolana lekko zgięte, i przysiadać w kierunku podłogi. Powtórz na przeciwnej nodze.

5. Kopnięcia osła jednorazowego: Połóż piłkę o jednej stopie na ławce i dłonie na ziemi, rozłożona na ramię. Wyrzuć przeciwną nogę w kierunku nieba, a następnie połóż ją na ziemi za rękami i podskocz w górę, używając ławki do wsparcia i wciągając kolano w klatkę piersiową.

6. Psuty pająka: Połóż ręce na ławce i jedną stopę na ziemi w pozycji push-up jednej nogi. Niż do pompki Tricep (z mocno trzymającymi rękami w klatce piersiowej) i wciągnij jedno kolano w łokieć, aby chrupić ukośny. Powtórz na przeciwnej nodze.

Aby uzyskać więcej treningów masy ciała, które uwielbiamy, sprawdź 8-move AB Charlee Atkins (alert spoiler: Is Is Is twardy). A oto jak wreszcie uczynić wspinaczy górskimi, raz na zawsze.