Możliwe jest wsparcie partnera z ADHD bez ignorowania twoich potrzeb

2. Delegować zadania i poproś o pomoc

Jeśli twój partner ma ADHD, może się okazać, że w końcu wykonujesz lwiowy udział w zadaniach takich jak czyszczenie i organizowanie, ponieważ, jak wspomniano, osoby z ADHD często mają problemy z wykonywaniem zadań. Właśnie dlatego McGinnis twierdzi, że może być korzystne dla outsourcingu obowiązków i obowiązków domowych. To może wyglądać jak zatrudnienie gospodyni, abyś nie czuł się tak, jakbyś zawsze sprzątasz lub korzystać. „Nie chcesz, aby rzeczy wydawały się niezrównoważone” - mówi McGinnis. Właśnie wtedy pojawia się frustracja i uraza.

3. Ustaw granice i trzymaj się nich

Komunikacja jest kluczowa w każdym związku i jest szczególnie ważne, jeśli jesteś w związku z kimś, kto ma ADHD. „Musisz skutecznie komunikować swoje potrzeby i tworzyć granice, a następnie trzymać się tych granic”, mówi McGinnis. Na przykład, jeśli twój partner jest zawsze spóźniony, twoja granica może być taka, że ​​będziesz na nich czekać tylko przez pewien czas przed wyjazdem.

Ustawiając granice, chcesz upewnić się, że podejdziesz do tego racjonalnie i „udar przed stand”, wyjaśnia. W powyższym przykładzie może to oznaczać rozpoczęcie rozmowy, mówiąc im, że rozumiesz i nie bierzesz tego osobiście. Następnie możesz wyjaśnić, że czujesz się źle, gdy nie pojawią się na czas, więc od teraz będziesz czekać tylko 10 minut. „Chcesz mieć działania i pokazać przyczyny i skutki”, mówi McGinnis. „To naprawdę ważne. Musisz nadal śledzić."

Zauważa również, że nie chcesz wchodzić do ustalania granic, myśląc, że zmienisz partnera. „Jednak zrozumieją konsekwencje”, mówi McGinnis.

4. Poświęć trochę czasu na ładowanie

Zmęczenie współczucia jest prawdziwe. „Naprawdę ważne jest, aby poświęcić ten czas na budowę współczucia. To zasób, który może się skończyć - mówi McGinnis. „Rób to, co musisz dla siebie zrobić.„Może to oznaczać kąpiel lub spędzanie czasu w naturze-cokolwiek to jest, pamiętaj, aby dać sobie czas, aby to zrobić.

5. Poznaj różnicę między „nie może” i „nie”

Czasami twój partner może chcieć zrobić coś, o co go poprosiłeś, ale dosłownie nie możesz. „Zdecydowana większość czasu, kiedy twój partner z ADHD ma trudności z wykonaniem zadania lub zwracania uwagi, dzieje się tak, ponieważ ich mózg działa inaczej”, dr. ”. Sarkis mówi. „To nie jest osobisty wybór."

6. Nie wyświetl leków jako krytyki

„Może być kuszące zapytanie:„ Czy zabrałeś dziś leki?„Po tym, jak twój partner mówi coś, co uważasz za denerwujące, ale po prostu daj im znać zachowanie, które przeszkadzało”, dr. ”. Sarkis mówi. Jak każdy związek, komunikacja jest naprawdę kluczowa.

7. Dowiedz się więcej o części „funkcji wykonawczej” mózgu

To, dr. Sarkis wyjaśnia, jest częścią mózgu odpowiedzialnego za zadania zorientowane na planowanie, a ktoś z ADHD może mieć upośledzenie w tym obszarze. Rozumiejąc, jak wpływa to na ich mózg, może pomóc w tym, jak działa umysł twojego partnera.

8. Użyj stwierdzeń „I Feel”

„Wyrażając problem, użyj„ ja ”zamiast„ ciebie ”,„ dr. Sarkis mówi. „Na przykład:„ Jestem zdenerwowany, gdy moje urodziny nie są uznane ”to lepszy punkt wyjścia do rozmowy niż„ Znowu zapomniałeś o moich urodzinach.„” To brzmi jak wskazówka, jaką może użyć każdy związek!

9. Pochwała i zachęty trwają długą drogę

Podobnie jak w przypadku każdego związku, ważne jest, abyś pokazał partnerowi, że ich kochasz i jesteś z nich dumny; Każdy chce czuć się ceniony. „Pamiętaj, aby podziękować partnerowi za to, co idzie dobrze”, dr Dr. Sarkis mówi. „Pozytywne wzmocnienie działa dla wszystkich, a zwłaszcza dla osób z ADHD. Pamiętaj, że rzeczy, które sprawiły, że zakochałeś się w kimś, to także rzeczy, które mogą czasem poprowadzić cię w ścianę-a które stosują, czy ktoś ma ADHD, czy nie."

Pierwotnie opublikowane 20 marca 2019. Zaktualizowano 19 września 2019.

Szukam sposobów na uzupełnienie kubka współczucia, że ​​tak powiem? Oto jak stworzyć listę kontrolną samoopieki, której faktycznie się trzymasz. Ponadto pięć sposobów poczucia się bardziej upoważnionych poprzez własną opiekę.