Trening skierowany do tyłka Jennifer Lopez, prosto z jej trenera

2. Zrób duży krok na boki prawą nogą, przynosząc prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, a następnie w prawo w jednym ciągłym ruchu.

3. Gdy tylko prawa stopa dotknie ziemi, włóż kolano do klatki piersiowej i wypełnij boczny kopnięcie, kopiąc prawą piętę na bok.

4. Opuść prawą nogę na podłogę, wracając do pozycji Sumo. Przykucnij, trzymając na wadze na obcasach i wyciągnij tyłek. Zachowaj kolana bezpośrednio powyżej, nie przed tworzeniem palców.

5. Pojawiaj się podczas pchania ramion nad głową. Wyląduj na piętach, tocząc się do przodu na palce. Powtórz z sumo lunge i bocznym kopnięciem lewą nogą i kolejnym skokiem przysiadu. Kontynuuj naprzemiennie w prawo i w lewo, aż ukończysz 15 rzutu z każdej strony i 30 skoków przysiadów.

Odwrotna crossover Lunge do bocznego lunge

1. Stań z nogami w odległości szerokości ramion. Skrzyj prawą nogę do tyłu i za lewą nogą i rzutu, prawie tak, jakby Curting.

2. Odwróć, aby powrócić do pozycji początkowej.

3. Wyjdź prawą nogę na bok w bok, bez zatrzymywania. Wejdź do prawej pięty, utrzymując prawe kolano zrównoważone z piętą. Twoja noga kotwicy powinna znajdować się pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Trzymaj biodra, obcasy i kolana do przodu i wyrównane. Powtórz, ale odsuń lewą nogę. To jeden przedstawiciel. Wykonaj 15 powtórzeń (lub 15 rzutu) po każdej stronie.

Przysięki Plie TOE

1. Zacznij od stóp szerszych niż szerokość ramion i okazała się pod kątem 45 stopni z rękami na biodrach. Gdy przykucasz, jednocześnie podnieś pięty tak wysoko, jak to możliwe.

2. Powrócić do pozycji początkowej-to jeden przedstawiciel. Wykonaj 15 powtórzeń.

Martwy ciągów pojedynczych nóg

1. Zacznij od stóp szerszych niż szerokość ramion od siebie. Równoważając prawą nogę, zgnij się w talii ignij lewą rękę do prawej stopy; Wyciągnij lewą nogę tuż za tobą.

2. Trzymaj oba biodra podczas ruchu i wróć do pozycji początkowej. To jeden przedstawiciel. Wykonaj 15 powtórzeń na każdej nodze.

Pierwotnie opublikowane 20 października 2016 r. Zaktualizowano 22 września 2018 r.

Celebrytów poważnie przyspieszają swoją grę fitness w ciągu ostatnich kilku lat, odkrywają, jak Blake Lively ukształtowała się ze swojej roli ubranej w bikini P płytki. Lub zobacz inspirujący trening bokserski Gigi Hadida od trenera w Gotham Gym.