Pocałunek rozciąganie i pianki toczy buh-bye! Powrót do zdrowia może wydawać się dzień w spa

Hydroterapia

Jest powód, dla którego zanurzenie się w wannie po intensywnym treningu wydaje się tak cholernie dobre. „Hydroterapia może być bardzo pomocna w odzyskiwaniu ciała mięśni, ponieważ stosowanie elementów gorącej i zimnej wody zanurzania, pary i sauny pomaga detoksykacji ciała i pozbyć się ciała kwasu mlekowego, który buduje się w mięśniach po treningach, często powodując ból mięśni I Bolesność, „Wyjaśnia Elizabeth Tortolani, założycielka Citywell,„ Butique Bathhouse ”na Brooklynie. „Przechodzenie z gorącego do zimna do gorącego ponownie stymuluje układ limfatyczny-naturalny system detoksykacji organizmu-a zatem pomoże ciału szybciej wyzdrowieć.„Dodaje, że moczenie i ciepło mogą pomóc w rozluźnieniu mięśni, a także uwalnia endorfiny, co naturalnie zmniejsza ból, a także odciąga stawy nacisku. Wlej niektóre sole epsom do wanny, szczególnie po długich wędrówkach lub biegach, i miej noc.

Terapia bpppingowa

Istnieje powód, dla którego ślady bańki stały się rodzajem „odznaki honoru” w świecie odnowy biologicznej: są to nie tylko znak, że priorytetowo traktujesz powrót do zdrowia, ale leczenie naprawdę może pomóc w niektórych przypadkach (pomimo braku ostatecznego naukowego badania). „Cupping doskonale nadaje się do poruszania stanu zapalnego utkniętego w kończynach, które muszą iść w kierunku serca, aby zostać przetworzonym przez układ limfatyczny organizmu” - mówi Emily Kiberd, DC, założycielka kliniki wellness Urban Wellness. „Tak więc biegacz, który loguje się dużo mil i trudno jest wyzdrowieć po opóźnionym bólu mięśni, ucisku i bolesności w nogach, mógłby dobrze sobie radzić z terapią bańki."

Sauna w podczerwieni

Sauny w podczerwieni były w gorącej praktyce w ciągu ostatnich kilku lat, ponieważ ludzie zaczęli zdawać sobie sprawę, ile korzyści może czerpać twoje ciało od kilku minut w specjalnie sformułowanej skrzynce potowej. „Sauna w podczerwieni pozwala na bardziej energiczny pot o niższym ogniu 160 stopni Fahrenheita w porównaniu z tradycyjną suchą sauną w wysokości 180 stopni Fahrenheita”, wyjaśnia współzałożyciel Brrrn Johnny Adamic. „To pozwala ci zostać dłużej i pocić się.„Udaj się tam sam lub spraw, aby był to praktyka odzyskiwania dwóch na jeden i zamień spa Sesh w noc randkową z boo.

Masaż

Nic nie mówi „Dzień Spa” jak masaż. Ale leczenie jest nie tylko poza relaksujący, to także naprawdę świetna rzecz dla twojego ciała. „Uwielbiamy technikę aktywnego uwalniania masażu; uważamy ją za złotą standardową wersję tkanki miękkiej” - mówi Dr. Kiberd. „Pomaga rozbić bliznę i zrosty, które gromadzą się między mięśniami a powięźą i może pomóc uwolnić nerwy uwięzione.„Jeśli nie chcesz zrzucić głównych dolarów na profesjonalny masaż, możesz dać sobie majtki z piłką lacrosse o wartości 1 USD.

Kąpiel lodowa

„Każdy profesjonalny sportowiec przysięga, wykonując kąpiele kontrastowe w zimnej wannie, ponieważ robi niesamowite rzeczy w krążeniu w twoim ciele i odmładzając się po intensywnej sesji”, mówi sportowiec NFL Dale Moss. "Lód jest szczególnie kluczem do przyspieszonego powrotu do zdrowia po urazie.„Jak wyjaśnia współzałożyciel BRRRN Jimmy Martin, kąpiele lodowe mogą być świetne zarówno przed, jak i po treningu. „Szybkie zanurzenie się przed ciężkim treningiem wytrzymałościowym pomoże poprawić wydajność poprzez obniżenie temperatury ciała, podczas gdy przyjmowanie jednego po nie tylko pomoże w zmniejszeniu stanu zapalnego w ciele, ale może mieć pozytywny wpływ na twój ośrodkowy układ nerwowy, aby pomóc Ci, aby Ci pomóc Śpij i poprawiaj swoje ogólne samopoczucie ”-mówi. Tak, są bolesne i nie dokładnie zabawa, Ale twoje mięśnie będą ci później podziękować.

Oprócz tego wszystkiego najważniejszą rzeczą, którą możesz zrobić dla powrotu do zdrowia, jest sen. Jeśli masz problem z złapaniem tych ZZZ, skorzystaj z tej porady specjalisty od snu. Lub rozważ inwestowanie w jedną z nich naprawdę nad górnymi poduszkami ciała.