Dowiedz się, jak uspokoić umysł, gdy twoje myśli nie zamkną się, używając tych 5 wskazówek

Oczywiście to jedno mowić Chcesz nauczyć się, jak uspokoić swój umysł, ale to zupełnie inna rzecz, aby to zrobić. Korzystając z poniższych wskazówek, możesz pomóc Ci skłonić do sukcesu i jak najlepiej wykorzystać sesje.

Chcesz wiedzieć, jak uciszyć umysł? Poniższe 5 kroków od profesjonalistów zdrowia psychicznego postawi cię na właściwej ścieżce.

1. Wprowadź wygodną pozycję

Kiedy myślisz o medytacji, pozycja Lotus (krzyżowa, siedząca asana) prawdopodobnie przychodzi na myśl. Ale to właściwie nie jest wygodne dla wszystkich, mówi psycholog Simon Rego, Psyd. „Musisz znaleźć pozycję, która dla ciebie działa” - mówi. Może to oznaczać leżenie po twojej stronie lub plecach (które, jak należy zauważyć, może pomóc ci lepiej oddychać) lub po prostu siedzieć na krześle z zamkniętymi oczami i ciało rozluźnione.

Cokolwiek wybierzesz, upewnij się, że będziesz w stanie odpocząć w pozycji, która nie rozprasza cię, gdy medytujesz przez kilka minut. „Pomocne jest usunięcie jak najwięcej możliwych zakłóceń”, dr Dr. Rego mówi. W przeciwnym razie nie robisz już żadnych przysług.

2. Weź głęboki oddech

Biorąc głębokie oddechy jest „związane z relaksacją w naszych umysłach”, dr Dr. Rego mówi. "Ma naturalną kadencję, co pozwala na uciszenie rzeczy i rozluźnienie ciała.„Aby dostać się do oddechu, zaleca powoli oddychania i wychodzenia, oczyszczając umysł i skupiając swoje myśli na podążaniu za oddechem. Możesz nawet myśleć takie rzeczy jak „w” i „wyjście”, gdy oddychasz głęboko i wydmuchiwasz powietrze.

Jeśli masz problem z oddychaniem, spróbuj oddechów przeponowych. Aby je zrobić, usiądź lub leżał wygodnie i połóż jedną rękę na górnej klatce piersiowej, a drugą pod klatką piersiową. Następnie powoli wdychać nosem i powoli przez usta. Możesz także oddychać przez określony liczbę i na podwójną tę kwotę (na przykład, za cztery liczby i na osiem). „Ten rodzaj oddechu również rozluźnia mięśnie i pomaga poczuć się bardziej zrelaksowany, dzięki czemu możesz skupić się na dyscyplinie”, dr Dr. Martinez mówi.

3. Nie oceniaj siebie, kiedy twoje myśli zaczynają wędrować

Nauka medytacji wymaga praktyki i naturalne jest, że twoje myśli w pewnym momencie wędrują. Bash mówi. Ale zejście na siebie, kiedy to się stanie, będzie działać tylko w stosunku do twoich celów. „Ocenianie siebie stawia cię w wyższym stanie lęku, czyniąc proces medytacji o wiele mniej relaksującym”, dr Dr. Graef mówi. Jeśli zaczniesz czuć się krytycznie wobec siebie, gdy twoje myśli wędrują: „Twój umysł będzie działał”, dr Dr. Martinez dodaje.

Zamiast bić się w swoim wędrownym umysłu, dr. Graef zaleca uznanie i akceptowanie myśli, gdy się pojawią, a następnie je wypuszczają. dr. Bash zgadza się: „Idealnie, przywrócisz swoją świadomość na oddech i na chwilę”, mówi. „Nadejdą zajęte myśli. Po prostu pozwól im przemyć cię jak fale w oceanie, bez ich trzymania."

Uczenie się, jak wyciszać umysł i wrócić do momentu, w którym się z niego wyciągasz, jest częścią esencji medytacji, Dr. Notatki Rego. Więc nie oceniając siebie i powracając do medytacji, gdy twoje myśli zaczynają wędrować, w rzeczywistości poprawiasz swoje umiejętności medytacyjne, mówi.

4. Użyj aplikacji medytacyjnej z przewodnikiem

Posiadanie aplikacji prowadzącej przez medytację może pomóc Ci pozostać skupionym i powrót do siebie, jeśli twój umysł stanie się zbyt zajęty. Narzędzia te mogą być również bardzo przychodni dla osób, które są nowicjuszami w medytacji. „To trochę odciąga”, dr Dr. Graef mówi o aplikacjach, które porównuje do posiadania trenera. Medytacja wymaga pewnego poziomu poznania, co może się rozpraszać. „Jeśli myślisz o tym procesie, prawie zmusza cię do myślenia o nim bardziej niż chcesz, a to może być zniechęcające."

Dostępnych jest mnóstwo aplikacji medytacyjnych, a ostatecznie musisz tylko znaleźć jedną, która działa dla Ciebie. Aby zacząć, zatrzymaj się, oddychaj i myśl, spokojna przestrzeń jest wysoko oceniana.

5. Medytuj regularnie

Medytacja to umiejętność i, podobnie jak każda inna umiejętność, takie jak gotowanie lub ogrodnictwo, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się poprawić, jeśli ćwiczysz. „Im więcej to robisz, tym bardziej twoje ciało i umysł przyzwyczajają się do praktyki, a im więcej rośnie”, dr. Graef mówi.

dr. Rego zaleca myślenie o twojej praktyce medytacyjnej, takiej jak ćwiczenie. „Jeśli przestaniesz regularnie ćwiczyć, możesz dość szybko zauważyć pogorszenie siły”, mówi. „Jak wszystko inne, uważność lub skupienie uwagi to mięsień, który wymaga ciągłego ćwiczeń, aby pozostać silnym."

Bez względu na podejście do uważności, rozpoczęcie lub zakończenie dnia z praktyką może być świetnym sposobem na sprawdzenie, czy wszystko pójdzie, albo wycofać umysł przed snem, dr. Rego mówi. Jednak dla niektórych osób po prostu poświęcić czas na medytację, ilekroć mają oni również wolny moment, również działa. To powiedziawszy, eksperci od zdrowia psychicznego zgadzają się na tę podstawową zasadę: nauka, jak wyciszać umysł i regularna praktyka może mieć duży wpływ na twoje życie.

Więcej dobrych wiadomości: możesz medytować swoją drogę do ostrzejszego umysłu. A oto jak długo musisz medytować, aby zadziałało.