Przestańmy walczyć z cardio-lepiej razem

Przez pewien czas był powszechnie dyskutowany, czy połączenie siły i treningu cardio (lub aerobowego) zmniejszyłoby wyniki obu, zmniejszając zdolność mięśni do wzmocnienia i rozwoju. Kanadyjscy naukowcy nie znaleźli jednak dowodów na to, że nastąpiła ingerencja. Podobnie inna grupa badaczy, którzy opublikowali swoją pracę w PLOS ONE, porównali grupę mężczyzn, którzy podniosli tylko te, którzy podnoszą zarówno podnoszenie, jak i rower w stanie ustalonym przez 30 do 60 minut. Grupa, która zanurzyła się dwukrotnie, zyskała znacznie więcej mięśni I poprawa pojemności aerobowej. Istnieje również wiele badań, które popierają jedno w celu ulepszenia drugiego. Norwescy naukowcy odkryli, że trening ciężkiej siły (zdefiniowany jako 3 zestawy od 4 do 10 powtórzeń ćwiczeń, w tym pół przysiadów w maszynie Smitha i prasie nogi jednokierunkowej) poprawiło zarówno wydajność jazdy na rowerze, jak i biegu.

Nawet nowsze studia śledzą sprawdzony w czasie model: Rumble Boxing, który podobno planuje otworzyć 30 nowych lokalizacji do końca 2019 r., Opiera się również na modelu kardia siły. Klasy zajmują się odstępami treningu siłowego, w tym ruchami takimi jak przysiady, loki biceps i pędniki, pomiędzy rundami na ich charakterystycznych, wypełnionych wodą torby treningowe.

„Połączenie jest jak cios 1-2”, mówi Andy Stern, trener założyciel i dyrektor talentów w Rumble, który wkrótce doda „Rumble Treasing” do swojego portfolio. „Chcemy, aby ludzie czuli się dobrze z szybkimi rutynami równoważącymi zarówno ćwiczenia siłowe, jak i kondycjonujące, które są nie tylko bezpieczne, skuteczne, ale także zabawne. Kiedy coś jest zabawne, zrobisz to bardziej konsekwentnie. Kiedy zrobisz to bardziej konsekwentnie, zobaczysz i odczujesz większy sukces."

Na Zachodnim Wybrzeżu w Los Angeles w Lit Method (Lit oznacza „Trening o niskim uderzeniu”), założyciele Justin i Taylor Norris łączą podmuch wioślar. „Uważamy, że wszyscy muszą wdrożyć siłę i wytrzymałość w swoim treningu, aby osiągnąć silną sylwetkę”, mówi Taylor Norris, dyrektor generalny i współzałożyciel. „Dołączając do tych dwóch, tworzymy zrównoważony trening całkowitego ciała, który nie tylko zwiększa wytrzymałość, ale jednocześnie wzmacnia i tonuje twoje mięśnie."

Nie w pobliżu dużego miasta? Nie musisz być godnym butikowym instrukcją i wskazówkami, jak włączyć obie dyscypliny do swojej regularnej rutyny. Liderzy myśli wirtualnej fitness, tacy jak Peloton, Aaptiv i Neou, wprowadzają podwójne nagłówki kardiosu do wygody własnego domu, aby czerpać maksymalne korzyści, jakie może zaoferować Twój trening.

I przy okazji: Oto, czy powinieneś najpierw wykonać siłę, czy cardio podczas treningu, a ile dni w tygodniu to możliwe, aby zrobić dzień ramię.