Opanuj przysiad pistoletowy (wreszcie!) Z tymi prostymi modyfikacjami

Jeśli brakuje ci siły, skróć swój zakres ruchu. Opuszczanie przysiadu pistoletowego to jedno, ale powrót. Aby to ułatwić, Howell sugeruje zwarcie zakresu ruchu za pomocą pudełka lub ławki. Dla początkujących usiądź tak, jak normalnie, a następnie wstań, używając tylko jednej nogi na raz. Jeśli jest to zbyt łatwe, usiądź (lub opuść się, aż pośladki po prostu dotknij pudełka), jednocześnie równoważąc jedną nogę, a następnie powoli wstań. W trakcie postępów użyj stopniowo krótszych pól, aby zbliżyć tyłek do pięty.

Jeśli brakuje ci równowagi, użyj zespołu, aby dać ci rękę. W przypadku tej modyfikacji musisz znaleźć długi pasek oporu, aby zapętlić się wokół kawałka wysokiego sprzętu do siłowni (takiego jak platforma podciągająca). Trzymaj koniec opaski, gdy opuścisz w dół w kierunku ziemi, a następnie szarpnie go, jednak musisz wyprostować się do stojącego. „Ludzie również trzymają się nogi do przysiadu” - mówi Howell. Więc rozejrzyj się po siłowni w poszukiwaniu czegoś solidnego, co może ci pomóc.

Jeśli brakuje ci elastyczności, umieść metalową płytę pod jedną stopą. Więc twoje ciało jest ciasne? Nie martw się, nadal możesz skorzystać z przysiadu w pistolecie. Umieść jedną lub więcej płyt pod stopą, aby ci podnieść. Jak szybko się dowiesz, ta modyfikacja sprawia, że ​​napęd ten stopa do przodu jest łatwiejszy (ale nie martw się, nadal będziesz się pocić). Podczas gdy płyty są przydatnym hackiem, Howell ostrzega przed użyciem ich jako stałego rozwiązania do uniknięcia treningów stabilności i elastyczności. Upewnij się, że reszta swojego schematu potu, aby upewnić się, że jesteś tak samo zginany i elastyczny, jak silny.

Kto wiedział? Ta przeoczona część ciała jest w rzeczywistości do siły całego ciała. I nigdy nie lekceważ roli powrotu do zdrowia.