Opanuj te 5 ruchów dla * głównego * tonowanie całkowitego ciała

Witamy w trzecim treningu w trzecim tygodniu Well+Good's (Re) Nowy Rok! Dla tego jednego Kara Liotta-Dyrektor kreatywny w FlyBarre-Has zaprojektował inspirowaną Barre rutynę, która pomoże ci tonować od stóp do głów. Najlepsza część? Ma na nim napisaną długowieczność.

„To styl treningu o niskim wpływie”-mówi. „Nie często skaczesz. [Więc] możesz pogłębić swój trening w sposób, który jest łatwy dla stawów i bardzo zrównoważony. To rodzaj rzeczy, która pomaga trenować wszystko inne. Jeśli prowadzisz wyścigi lub wykonujesz twardo, wzmocnienie wszystkich tych mniejszych mięśni jest bardzo ważne dla długowieczności w każdym aspekcie."

Przeczytaj, aby zacząć? Przeczytaj praktykę LIOTTY Długowieczność.

Trening zabójcy całkowitego ciała

Wykonaj trening raz przez. Potrzebujesz miejsca w domu, aby się pocić, minibandę, matę i zestaw hantli 3-5 funtów.

1. Szeroki drugi puls

Wykonaj 90 sekund pulsowania.

Puksyj z szerokymi stopami i u nóg, uniemożliwiając kość ogonową schowana. Ściśnij pośladki, pulsując kolana i w 1 cal. Powtórz przez 90 sekund.

2. Stojące na skośnie

Wykonaj 3 zestawy 1 minuty na stronę.

Stań z stopami w odległości szerokości ramion, trzymając jedno hantle w każdej ręce. Jednocześnie pochyl się w kierunku lewej strony, utrzymując stopy na miejscu i rdzeń, jednocześnie naciskając prawe ramię na prawym uchu i rozciągając rękę. Wróć na początek.

3. Rozszerzenie BICEP

Zrób 3 zestawy 12 powtórzeń.

Stań z stopami w odległości szerokości ramion trzymającej hantle pod kątem 90 stopni, łokcie obok bocznego ciała z dłoniami w górę. Wyciągnij ramiona na niski „V” i wróć, aby rozpocząć 1 powtórzenie.

4. Push-up z zmodyfikowaną deską boczną

Wykonaj 3 zestawy 10 powtórzeń na stronę.

Zacznij leżeć na boku z kolanami ułożonymi i zgiętymi, obcasami w linii z pośladkami, klatką piersiową dolnego ramienia i górnym ramieniem na podłodze przed ciałem. Wciśnij w podłogę, rozciągając górne ramię, aby wepchnąć górną część ciała do pushup bocznego, a następnie wróć na podłogę na jeden powtórzenie. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie przejdź do bocznej deski przedramienia przez 10 sekund. Powtórz po przeciwnej stronie dla jednego zestawu.

5. Miniband boczny napęd kolanowy

Wykonaj 1 minutę na stronę.

Zacznij leżeć po lewej stronie na lewym przedramieniu, kolana ułożone w stos, z minibandą nad kolanami. Z zgiętymi stopami, pociągnij górne kolano do przodu do przedniego ramienia, a następnie odrzuć i wyprostuj nogę na przekątnej 45 stopni za jednym powtórzeniem. Zachowaj napięcie w minibandu przez cały czas, gdy płynnie poruszasz się tam iz powrotem.

Biegnij dobrze! Zanurz się we wszystkich programach noworocznych Well+Good (re), w tym te Pro wskazówki dotyczące siły budowania w 2018 roku.