Opanuj te odcinki, aby w końcu zabrać pięty na ziemię w psie

2. Where Three igła rozciąga się: Aby naprawdę się rozciągnąć i otworzyć ramiona, Grove mówi, aby gwintować igłą. Aby skonfigurować ruch, weź ręce i kolana i zrzuć prawą ramię pod lewą stronę, skręcając w miarę upływu czasu. W przypadku intensywnego odcinka zginaj się do dół, aby prawe ramię znajdowały się na ziemi, trzymając ciężar ciężaru. Utrzymuj biodra i tułowia tak kwadratowe, jak to możliwe podczas wykonywania odcinka. Przytrzymaj przez 30 sekund, zanim zrobisz to samo po lewej stronie.

3. Szerokie nogi do przodu: „Ten odcinek stwarza długość ścięgien, ale także wewnętrznych ud”, wyjaśnia Albert. „Aby się wprowadzić, odwróć się na bok matki i rozszerzyj stopy.”Sugeruje, aby zacząć od odległości od około trzech do czterech stóp i stamtąd dostosowywać. „Dłuższa postawa będzie oferować bardziej wewnętrzne odcinki uda, krótsza postawa będzie skierowana do ścięgna podkolanowych”, wyjaśnia. „Jak w Ragdoll, zawij do przodu z bioder i docierają do opuszków palców w kierunku maty."

4. Pozę dziecka: Ach, jeden z moich ulubionych. To jest poza odpoczynku, ale w rzeczywistości może zrobić świat dobrego dla twoich ramion, pleców i kręgosłupa. Zejdź na kolana i rozłóż je szeroko. Wydłuż kręgosłup, jakby z czubka głowy wychodzi sznur, podciągając cię, a następnie w kierunku matki. Celem tutaj jest wzięcie czoła na macie, ale możesz długo przed sobą rozciągnąć ręce przed sobą, dopóki nie osiągniesz tego punktu elastyczności.

5. Boczny Lunge: „Ta pozy oferuje możliwość rozciągania cieląt na oba nogi w inny sposób”, wyjaśnia Albert. Aby skonfigurować tę pozę, zacznij od szerokich nóg do przodu. „Zacznij zginać jedno kolano, trzymając drugie nogi proste biodra, poruszą się w kierunku zgiętego kolana”, mówi. Tutaj zwraca uwagę, że masz możliwość podniesienia bioder lub usiąść na dolnej części nogi. „Zginaj stopę prostej nogi i zwinąć na piętę, aby twoje palce skierowane w kierunku sufitu” - instruuje Albert. „Możesz wskazać i zgiąć palce prostej nogi, aby rozciągnąć się w tym łydce. Jeśli pięta twojej wygiętej nogi uniosła się, gdy usiadłeś biodra, delikatnie naciśnij ją z powrotem w kierunku podłogi, aby również wytworzyć długość."

Podekscytowany, aby przetestować te ruchy? Kiedy jesteś przy tym, sprawdź ruch, który działa ramiona, ramiona i rdzeń jednocześnie. I dowiedz się, jak Zmiana pozycji stóp może całkowicie przekształcić Twój trening.