Zapamiętaj „cztery paczkę”, aby twoje burpee były skuteczne

Mocny, ale miękki skok: Z głową wyrównaną z obcasami, zejdź z szerokim kolanami. Następnie wskocz z powrotem. Kiedy wskakujesz i lądujesz do przysiadu, chcesz upewnić się, że jest to miękkie lądowanie. Gdy opuścicie przysiad, trzymaj głowę w kolejce z kością ogonową, rozkołysy się i trzymaj klatkę piersiową.

Przejdź do deski: Stamtąd twoje ręce muszą spaść, a kolana muszą być szersze niż łokcie, abyś mógł się odrzucić. Nie trać tu plecy i nie zgarbiaj się płaskiego plecy, gdy wskakujesz na deskę.

Zrób odpowiednią deskę: W tym segmencie ramiona powinny znajdować się tuż nad nadgarstkami, ciało ładne i płaskie z prostą linią od głowy do obcasów. Stamtąd po prostu obniża deskę prosto w push-up.

Odskoczyć: Musisz wskoczyć na kolana na zewnątrz łokci, aby kolana śledziły się nad palcami. W ten sposób możesz wrócić do skoku. I zrób to od nowa.

To zdecydowanie trudne, choć istnieje wiele modyfikacji, które możesz zrobić. Jednym ze sposobów ułatwienia jest po prostu całkowicie wyeliminowanie pompki. „Więc skacz, wyląduj szeroko kolanami, kopnij w deskę i wróć” - mówi Atkins. Drugą zalecaną modyfikacją jest wyciągnięcie skoku. „To jest bardziej niskie”-mówi. „Wyjmij skok i wróć, przykucnij, idź o jedną stopę za drugą na deskę i wróć.„I oczywiście oddychaj przez całą rzecz. I voila.

Przejdź do najwyższej klasy formularza Burpee z tym treningiem krok po kroku: