<p>Oto, co powinieneś zrobić. Przewijaj właściwy sposób, aby zrobić chrupnięcie, dzięki uprzejmości Atkins:</p> <p><strong>1. Odległość stóp bioder: </strong>Gdy leżysz na macie, trzymaj stopy w kolejce z biodrami, aby pozostać wyrównane.</p> <p><strong>2. Utrzymuj swoje obcasy:</strong> Powinieneś być w stanie dotknąć obcasów opuszkami palców.</p> <p><strong>3.</strong> <strong>Ręce za twoją głową: </strong>Zamiast składać łokcie wokół głowy, połóż ręce za głowę, gdy łokcie pozostają otwarte.</p> <p><strong>4. Chrupka w górę:</strong> Gdy się chrupisz, upewnij się, że Twoja klatka piersiowa jest w górę, aby łopatki zniknęły z maty.</p> <p><strong>5. Neutralna szyja: </strong>Zachowaj neutralną szyję, abyś zabrał pracę z rdzenia, czując ją przez linię środkową.</p> <p><strong>Aby uzyskać więcej prac ABS, wypróbuj ten trening Band Resistance Band dzięki uprzejmości Trener of the Month, Bec Donlan. A oto właściwy sposób, aby zrobić deskę, aby dalej poczuć, że rdzeń płoną. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/yoga-teachers-see-the-same-mistake-every-day-because-forward-fold-is-so-easy-to-mess-up">« Nauczyciele jogi widzą ten sam błąd każdego dnia, bo fałd do przodu jest tak łatwy do zepsucia</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-common-reason-your-feet-hurt-from-the-second-you-wake-up">Powszechny powód, dla którego bolą twoje stopy od momentu, gdy się obudzisz »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/KateMulling3.jpeg" alt="Zszywki spożywcze Kate Mulling obejmują sfermentowane pokarmy i ciasto paleo" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/kate-mullings-grocery-staples-include-fermented-foods-and-paleo-cake">Zszywki spożywcze Kate Mulling obejmują sfermentowane pokarmy i ciasto paleo</a> </div> <div class="white-news__text"> Jako współzałożycielka Chalkboard Mag (Pretty Online Magazine Juicery), a także redaktor dla What We... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajnold-konieczny">Rajnold Konieczny</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Buckwheat-granola-bar-gluten-free-pseudograin.jpg" alt="Czy wiesz, że gryka nie jest tak naprawdę pszenicy?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/did-you-know-that-buckwheat-isnt-actually-wheat">Czy wiesz, że gryka nie jest tak naprawdę pszenicy?</a> </div> <div class="white-news__text"> Słowo „pszenica” zwykle dobrze przywołuje jedną rzecz, pszenica. Ale czy wiesz, że gryka jest w rzec... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajnold-konieczny">Rajnold Konieczny</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Produkty kosmetyczne nie są GMO" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/beauty-products-go-non-gmo">Produkty kosmetyczne nie są GMO</a> </div> <div class="white-news__text"> Być może zacząłeś szukać logo Butterfly Project in GMO na swoim tofu, ale co powiesz na mycie twarzy... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/izabela-podgorski">Izabela Podgórski</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/A-Day1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/no-one-will-know-youre-wearing-workout-clothes-with-aday">Nikt nie będzie wiedział, że nosisz ubrania treningowe z Aday</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/pani-patrycja-brzezinski">Pani Patrycja Brzeziński</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dara-opener-9D2A4324_nt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/7-looks--7-days-what-a-super-stylish-fitness-pros-wardrobe-looks-like-over-a-week">7 wyglądów, 7 dni, jak wygląda super stylowa garderoba fitness Pro</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/pani-patrycja-brzezinski">Pani Patrycja Brzeziński</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kino-MacGregor-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-kino-macgregor">Mój styl studyjny Kino MacGregor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-first-store-in-europe">Lululemon otwiera swój pierwszy sklep w Europie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/liza-jedrzejczyk">Liza Jędrzejczyk</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/5-reasons-why-2015-is-the-year-of-the-barre">5 powodów, dla których rok 2015 jest rokiem Barre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/bibiana-adamczak">Bibiana Adamczak</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Mother-Dirt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/is-your-skin-too-clean-heres-why-you-should-stop-washing-your-face-with-soap">Czy Twoja skóra jest zbyt czysta? Oto dlaczego powinieneś przestać myć twarz mydłem</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/kira-socha">Kira Socha</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ph_skincare_woman_book.jpeg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/todays-beauty-lesson-why-the-ph-of-your-skin-care-products-matters">Dzisiejsza lekcja piękna, dlaczego pH twoich produktów do pielęgnacji skóry ma znaczenie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/bibiana-adamczak">Bibiana Adamczak</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kimiko-Glenn-Beauty.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-kimiko-glenn">Moje pięć obsesji na temat piękna Kimiko Glenn</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/weronika-rozanski">Weronika Różański</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-winnie-beattie">Moje pięć obsesji piękności Winnie Beattie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wincenty-lis">Wincenty Lis</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/DEP-Ikea-HomepageBranded-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/home">Dom</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-super-stylish-way-to-get-organized">(Super stylowy) sposób na zorganizowanie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wincenty-lis">Wincenty Lis</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Nasza strona poświęcona jest urodzie, zdrowiu i doskonałemu samopoczuciu. Wiele ciekawych i przydatnych artykułów, porad i poradników</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/home">Dom</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/travel">Podróż</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/general">Ogólny</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Wszystkie kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
