Potrzebujesz wzmocnienia odporności? Wypróbuj te bardzo odżywkowe przepisy od Candice Kumai

Witamy w programie Well+Good (Re) Nowy Rok w pięciu tygodniach, który polega na pomaganiu Ci w najlepszym roku. W drugim tygodniu sprowadziliśmy profesjonalnie przeszkolony szef kuchni i najlepiej sprzedający się autor Candice Kumai, aby pomóc Ci zresetować swoje czyste nawyki żywieniowe. Przez cały tydzień będzie dzielić trzy przepisy dziennie, aby poprowadzić Cię przez brak reestryki, detoksykując oczyszczenie, które sprawia, że ​​jedzenie to.dużo.zabawa. (Tak!)

Tak więc w ostatnim dniu czystego jedzenia, zainspiruj japońską kulturę i historię----i zrównoważyć swoje ciało przez resztę roku! Jak mówimy w Japonii ”Itadakimasu!"(Tłumaczenie: bon appétit!)

Czytaj dalej dla Candice Kumai's wzmacniający odporność na japoński plan posiłków.

Dzień 4 śniadanie: Czysty zielony koktajl matcha

Składniki
1 1⁄2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego lub mleka kokosowego
2 szklanki Organiczny szpinak dla niemowląt
1/2 zamrożonego banana
2 łyżeczki zielonej herbaty Matcha Matcha
1 szklanka lodu, opcjonalnie

1. Dodaj składniki do blendera i mieszaj, aż będą gładkie.

Dzień 4 Lunch: Makrobiotyczna sałatka z awokado hijiki

Składniki
Na sałatkę:
1 szklanka nasączone/odtworzone wodorosty hijiki, wyczerpane
2 filiżanki gotowanej komosy ryżowej
1 15 uncji może fasola adzuki, przepłukana i wyczerpana
1 dojrzałe awokado, wrzucone i pokrojone w kostki

Do sosu:
2 łyżki płynnych aminów lub sos sojowy Tamari o zmniejszonym poziomie
1/4 szklanki octu ryżowego
1 łyżka oleju sezamowego

1. W średniej misce zanurz i odtwarzaj jedną czwartą filiżankę, a także jedną łyżkę stołową, suszoną hijiki w wodzie z szklanki trzech czwartych przez około 15 do 20 minut. Odcedź całą nadmiar płynu.

2. W dużej misce wymieszaj płynne amino lub sos sojowy Tamari o zmniejszonym sodzie, occie ryżowym i prażony olej sezamowy. Dodaj odtworzoną fasolkę hijiki, komosy ryżowej i adzuki do sosu i podrzuć do powłoki. Na dodatek z kostkami awokado i podawaj natychmiast.

Dzień 4 Kolacja: Łatwy wegetariański makaron ramen

Składniki
2 łyżeczki oliwek z oliwek Extr Extra Virgin lub prażonego sezamu
1 mała żółta cebula, o połowę i cienko pokrojona
4 szklanki bulionu warzywnego o niskiej zawartości sodu lub wywar z kurczaka, w razie potrzeby
2 łyżki TAMARI o zmniejszonym poziomie
2 szklanki zieleni lub musztardy, cienko pokrojone łodygi
1 Opakowanie świeże makarony ramen
1 szklanka pikantnego tofu, pokrojona na 1 calowe kostki, opcjonalnie
1 szklanki kiełków fasoli
1 zielona cebula, pokrojona na uprzedzenie, do szczytu
1 rzodkiew, cienko pokrojony, do góry, opcjonalnie
Togarashi Spice, do serwowania, opcjonalnie
Tostowe nasiona sezamu, opcjonalnie
Olej chili do porcji, opcjonalnie

1. Podgrzej olej w średnim garnku na średnim ogniu. Dodaj cebulę i gotuj, często mieszając, aż będzie miękka i półprzezroczysta, około pięciu minut. Wlać bulion warzywny i dwie łyżki sosu sojowego i zwiększ ciepło do wysokiego.

2. Po gotowaniu zupy dodaj zielenie, gotuj przez minutę, a następnie dodaj makaron ramen. Gotuj ramen przez minutę, a następnie dodaj tofu, jeśli używasz. Gotować na kolejne dwa do trzech minut dłużej. Godują przypraw, w razie potrzeby dodając więcej sosu sojowego. Podawaj z kiełkami fasoli, rzodkiewką, zieloną cebulą i mżawką prażonego sezamu i/lub nasion chili i sezamu.

Zdobądź wszystkie plany posiłków z „Best Cleanse Ever Cleanse” Candice Kumai, stworzonego wyłącznie dla programu noworocznego Well+Good (Re).

Seria (re) noworoczna nie jest programem „Nowy Rok, nowy ty”. (Uważamy, że jesteś całkiem świetny!) Zamiast tego stuknęliśmy największych i najlepszych wpływowych w ciągu odnowy biologicznej, aby pomóc w rozpoczęciu nowego roku w najlepszy możliwy sposób. Pomiędzy treningami wyścigowymi, przepisami na piękno DIY i poradami związanymi z zabójstwem, przygotuj się na najszczęśliwszy i najzdrowszy jak dotąd rok.