Raz na zawsze, jak długo należy poczekać po jedzeniu?

Rozmiar posiłku i kompozycja

Zarówno ilość jedzenia, które jesz, jak i to, co zdecydujesz się na przed treningiem, w dużej mierze określi, jak długo powinieneś poczekać przed ćwiczeniem. Jak podkreśla Lemein, potrzeby wszystkich są różne w tym obszarze, ale ogólnie rzecz biorąc, im większy posiłek, tym dłużej, aby trawić. To zwiększa czas, który powinieneś poczekać, zanim ćwiczy.

Ponadto pokarmy wyższe w błonniku, białku i tłuszczu będą trawione wolniej niż posiłki zawierające większą część prostych węglowodanów i/lub chudego białka. Aby skrócić ilość czasu, musisz poczekać, zanim poczujesz się komfortowo ćwicząc po posiłku, wybierz węglowodany i chude białka. Oba zapewnią trwałą energię bez spowolnienia procesu trawiennego.

Potencjalne skutki uboczne ćwiczeń zbyt wcześnie po jedzeniu

Jeśli zaczniesz wywierać się zbyt wcześnie po jedzeniu, Lemein ostrzega, że ​​twoje ciało zacznie wysyłać większość energii w kierunku mięśni, powstrzymując jedzenie przed trawieniem. Dodaje, że jest to szczególnie prawdziwe w przypadku większych posiłków, które częściej wprowadzają cię w sposób myślenia „drzemki” niż „sprint”. „Może to naprawdę wpłynąć na twoją wydajność, gdy [czujesz się] trochę ospały, a zatem tak naprawdę nie dostajesz się z tego najlepiej."

Szczególne skutki uboczne będą się znacznie różnić w zależności od osoby, ale skaczenie pistoletu na tej klasie spinu po lunchu może spowodować kilka z tych niewygodnych objawów:

• Mdłości
• Skurcze
• Kwasu refluks
• Zmęczenie
• Niestrawność
• Wymioty

Co jeść po ćwiczeniu: pomysły na przekąski przedtreningowe

Jak wspomniano, spróbuj zjeść coś z zarówno węglowodanami, jak i odrobiną chudego białka co najmniej jedną do dwóch godzin przed wysiłkiem. Kilka pysznych pomysłów, które nie spowodują dyskomfortu w żołądku, to banan z masłem orzechowym, koktajle z mleka owocowego i sojowego, płatki owsiane lub jogurt ze świeżymi jagodami, suszone owoce z orzechami lub masłem migdałowym i galaretką na chlebie pełnoziarnistym.

Jeśli brakuje ci czasu i nie możesz poczekać od jednego do dwóch godzin, Lemein zaleca nixing białka i po prostu wybierając proste formy węglowodanów, takie jak jabłek, skóra owocowa, rodzynki lub daty lub krakersy.

Wszyscy metabolizują i trawią żywność inaczej, więc jeśli naprawdę chcesz zoptymalizować swój schemat przekąsek w celu uzyskania optymalnej wydajności, spróbuj zwrócić uwagę na to, które potrawy pomogą osiągnąć ten pożądany wysoki poziom, a które sprawiają, że czujesz się menu mid-pike pras.

Możesz także wypróbować trening wzmacniający trawienie, taki jak ten z Tracy Anderson, aby przywrócić jelita na właściwe tory, jeśli czujesz Bleh.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.