Przekaż makaron dieta super-niski węglowodanów jest powiązana z skróconym okresem życia

Przejście nisko węglowodanowe to popularny wybór planu żywieniowego, który wysyła z modnej diety keto pełnej zdrowia tłuszczowej. Ale istnieje ważny powód, dla którego możesz chcieć trzymać się czegoś bardziej zrównoważonego: według nowych badań brak makaronu, ryżu, chleba i innych dobrych ziaren może poważnie skrócić twoją żywotność.

W badaniu opublikowanym niedawno w Nazwa naukowego czasopisma medycznego, Naukowcy śledzili ponad 15 000 uczestników przez 25 lat, patrząc na wszystko, od ich zgłaszanego spożycia kalorii po ilość węglowodanów, białka i tłuszczu w dietach. Ci, którzy zjadli umiarkowaną ilość węglowodanów, a połowa codziennego spożycia kalorii przeżyła średnio cztery lata dłużej niż ci, którzy zjadli bardzo niewiele, z makroskładnikami obejmującymi mniej niż 30 procent codziennych kalorii. Umiarkowani zjadacze węglowodanów żyli nawet dwa lata dłużej niż na typowej diecie o niskiej zawartości węglowodanów, otrzymując 30 do 40 procent dziennych kalorii z sektora żywienia, informuje zapobieganie.

W ostatnim badaniu ci, którzy zjadli umiarkowaną ilość węglowodanów, a połowa codziennego spożycia kalorii żyła średnio cztery lata dłużej niż ci, którzy jedli bardzo niewiele.

Oczywiście wiadomość nie jest świetna dla keto-followerów, którzy trzymają się spożywania niewielu węglowodanów. Ale nie należy tego uważać za darmo, aby wyczyścić ziarna: uczestnicy, którzy jedli umiarkowaną ilość węglowodanów, również żyli o rok dłużej niż ci, którzy jedli diety o wysokiej zawartości węglowodanów, w których makroskładnik obejmował ponad 65 procent swoich codziennych kalorii (Potencjalnie dlatego, że diety o wyższych węglowodanach mogą obejmować więcej wyrafinowanych odmian ubogich w składniki odżywcze, które są związane z przyrostem masy ciała i problemami zdrowotnymi). Więc gdzie jest szczęśliwe medium w tym wszystkim? Zasadniczo chodzi o to, aby nie udać się do jednego lub drugiego i po prostu cieszyć się zdrową, zrównoważoną dietą pełną Wszystko w tym ulubione spaghetti bez żywności-.

Zgodnie z amerykańskimi wytycznymi dietetycznymi, codzienne spożycie kalorii przeciętnej kobiety powinno składać się z 45 do 65 procent węglowodanów, które, btw, zawiera wypełnione składnikami odżywczymi warzywa skrobiowe, takie jak słodkie ziemniaki. A klinika Cleveland wyjaśnia, że ​​oznacza to, że planowanie posiłków, więc połowa twojego talerza to owoce i warzywa, jedna czwarta to ziarna wzmacniające energię (takie jak brązowy ryż i makaron pełnoziarnisty), a jedna czwarta to białko (takie jak fasola, rośliny strączkowe, tofu i i tofu i tofu i orzechy).

Zasadniczo noc makaronu nigdy nie brzmiała tak dobrze.

Oto wszystko, co powinieneś wiedzieć o kiełkowanym chlebie zbożowym. Lub sprawdź te sześć zdrowych przekąsek zainspirowanych Twoimi ulubionymi niezbyt zdrowymi potrawami.