Zezwolenie na pominięcie burpee Oto dlaczego trenerzy nienawidzą ich tak samo jak ty

„Większość ludzi nie ma wymaganej siły, aby w ogóle zrobić to właściwie, nie mówiąc już o wysokich powtórzeniach”, pisze. Ponieważ burpee są używane tak często na grupach fitness grupowych, trenerom trudniej jest upewnić się, że każdy uczestnik używa odpowiedniej formy. A przy różnych poziomach sprawności w pokoju, tak zaawansowane, wybredne ćwiczenie może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

https: // www.Instagram.COM/P/BTOZT5ZBW0Q/

Oznacza to, że nigdy nie muszę robić innego burpee tak długo, jak żyję, prawda? Mam na myśli, tak. Robisz ty. Ale okazuje się, że nie wszyscy są na tym samym modnym bandwagonie, o ile modyfikacje pozwalają na to poprawnie.

Bradford Shreve, certyfikowany trener osobisty w Daily Burn, nie jest tak samo antykurpe. Shreve mówi, że kluczem do włączenia burpee do treningu jest znajomość twojego poziomu sprawności, a także wszelkie ograniczenia mobilności, które możesz mieć, i modyfikowanie ruchu w razie potrzeby. „Burpee wymaga zaawansowanej kontroli sportowej, gdy robisz to bezpiecznie. Ale w najbardziej podstawowej formie jest to po prostu sposób na dostanie się z podłogi do stania w możliwy możliwy sposób ” - mówi Shreve. "Jego Jak dostajesz ze wszystkich czworaków do stojącego w pozycji, która określa twój poziom sprawności."

Zamiast całkowicie wyrzucić burpee, Shreve opowiada się za zindywidualizacją burpee na poziomie sprawności. „Traktuj burpee jako zaawansowany ruch i podejdź do niego ze skoncentrowaną uwagą i kontrolą” - mówi Shreve. Jak zauważa Bruno, znalezienie najlepszej modyfikacji osobistej, gdy instruktor wykrzykuje instrukcje w klasie fitness grupy. Zamiast podążać za modelem uniwersalnym, Shreve zaleca myślenie o burperze jako złożonym z fundamentalnych ruchów wykonanych jeden po drugim.

Aby jak najlepiej wykorzystać burpee i uniknąć kontuzji, naucz się, jak wykonać odpowiednią drogę, obejrzyj poniższy film.

Gdy masz pewność siebie w każdym ruchu i możesz to zrobić z rzędu, zachowując odpowiedni formularz, możesz następnie dodać zaawansowane opcje, takie jak push-up po desce lub przysiadom skoku, aby wrócić do stojącego i być może spróbuj je zrobić powtórzenia. Dopóki nie będziesz w stanie spalić przez burpee jak zatwierdzony przez Bruno Pro, Bruno oferuje alternatywne ćwiczenia, które mogą pomóc w zbudowaniu drogi do burpee. Sugeruje rozbicie ruchu na jego części i przeglądanie oddzielnych zestawów pompek, przysiadów lub przysiadów.

Trener Amanda Murdock, dyrektor ds. Fitness w Daily Burn, oferuje swoim klientom delikatne opcje. „Zamiast skakać z powrotem na pozycję, ląduj z zgiętymi ramionami w pozycji pompki”-mówi. Ta modyfikacja ma niższy wpływ na nadgarstki, ramiona i nawet stopy. Jeszcze prostsza opcja wcale nie odskakuje. „Otrzymasz te same korzyści sercowo -naczyniowe, jeśli pójdziesz do przodu i do tyłu” - mówi Murdock. Kluczem, podobnie jak w przypadku innych zaawansowanych ćwiczeń, jest wybór modyfikacji, która najlepiej odpowiada dla twojego ciała.

Chociaż może to wymagać odrobiny praktyki i cierpliwości, wierzę, że pewnego dnia zostanę poproszony o zrobienie burpeu bez jęku. W końcu.

Jeśli jesteś w obozie, które nie mam do czynienia, te These-Things-Again, oto alternatywy dla ich robienia i oto kilka więcej modyfikacji Kayla Itsines.