Polifenole mogą pomóc zwiększyć twoje serce, mózg, * i * trawienie-jak uzyskać wypełnienie

Hagar mówi, że dobrą zasadą jest zdobycie czterech lub pięciu porcji owoców lub warzyw dziennie, a nie tylko zbieranie tych nagród polifenoli, ale także uzyskanie innych potrzebnych składników odżywczych, których potrzebujesz. „Powinno to być więcej niż wystarczające, aby uzyskać korzystne skutki diety o wysokiej postyfenolu”-mówi.

Gotowy, aby rozpocząć działanie większej liczby polifenoli w diecie? Czytaj dalej na 10 potraw i napojów, które pomogą ci to zrobić.

10 pokarmów bogatych w polifenole

Wszystkie kwoty poniżej są na porcję, zgodnie z European Journal of Clinical Nutrition.

1. Wiśnie (274 mg na porcję): Pomijając kalambury, ten owoc naprawdę przynosi go na froncie polifenoli jako jedno z najwyższych źródeł. Badania naukowe powiązały w szczególności wiśnie jako dobre dla twojego jelit.

2. Truskawki (235 mg): Tylko garść tych soczystych jagód daje jedną trzecią drogi do codziennego celu. Jedno badanie wykazało, że polifenole z truskawek mogą przyczynić się do zapobiegania i leczenia chorób przewlekłych deegeneracyjnych oraz niższego przewlekłego stanu zapalnego. (Przeciwutleniacze odgrywają w tym również dużą rolę.) Pamiętaj tylko, aby kupić organiczne, ponieważ truskawki są najbrudniejsze z brudnych tuzinów.

3. Czerwone winogrona (101-169 mg): Najlepsze wiadomości w historii: obejmuje to również czerwone wino. (Wiesz, jak słyszałeś, że czerwone wino jest dobre dla twojego serca? Dlatego.) Klucz-czy idziesz po owoce w postaci jedzenia, soku lub wina czerwony winogrona, ponieważ polifenole znajdują się w ich skórkach. (Zielone winogrona mają 10 mg polifenoli na porcję.)

4. Krichoki (260 mg): Więcej na warzywa niż owoce? Krichoki są najlepszym źródłem polifenoli. W jednym badaniu naukowcy wykorzystali ich nawet jako kluczowy element w leczeniu raka piersi.

5. Czerwona cebula (168 mg): Podobnie z czerwonymi winogronami, kluczem tutaj jest wybranie czerwonej cebuli nad żółtymi. Otrzymasz także więcej korzyści, jeśli jesz na surowo.

6. Szpinak (119 mg): Nie fan karczocha? Szpinak ma również przyzwoitą ilość polifenoli. Otrzymasz również dużą ilość błonnika, żelaza, wapnia i witaminy C, dodając zielono do płyty.

7. Orzechy laskowe (495 mg): Wszystkie orzechy mają polifenole, ale orzechy laskowe mają najwięcej. Jeśli chodzi o inne orzechy, pekan mają 493 mg polifenoli, a migdały mają 187 mg. Twój nawyk mleka orzechowego robi ci więcej niż myślałeś.

8. Ciemna czekolada (1664 mg): Twój deser całkowicie działa na twoją korzyść-tak długo, jak pozostajesz po ciemnej stronie i nie masz go każdej nocy.

9. Kawa (214 mg): To jest racja, poranna kubek jest pełen polifenoli. Jeśli chcesz uzyskać absolutnie, wybierz się na wiśniową pieczeń.

10. Czarna herbata (102 mg): Jeśli pijesz herbatę, bądź czarny; Ma wyższą ilość polifenolu niż inne odmiany, takie jak białe lub zielone.

Patrząc tylko na tę listę, jasne jest, że nie jest zbyt trudno spełnić codzienne wymagania dotyczące składników odżywczych-zwłaszcza, że ​​źródła są pyszne. czerwone wino? Czekolada? Orzechy laskowe? Zrobione.

Podczas warzenia się na filiżankę gorącej czarnej herbaty, sprawdź, jak to jest dobre dla jelit. A oto jak nadać mu ketogeniczny zwrot.