<p><strong>2. Zakręć deski z akcentem: </strong>Użyj tylko jednego suwaka i przyprowadź ręce na ziemię na wysokiej desce, obie stopy na suwaku. Otwórz biodra na jeden kierunek i wyciśnij te brzuch, aby przynieść kolana do piersi, by się chrupić. Następnie wróć do neutralnej pozycji deski i naprzemiennie w drugim kierunku, otwierając biodra na drugą stronę. Aby dodać napięcie, możesz przytrzymać w połowie drogi lub dodać impuls. Zachowaj powolność i rób to przez trzy minuty. Aby uzyskać modyfikację, możesz to zrobić na kolanach i łokciach, utrzymując biodra kwadrat. Aby uzyskać więcej wyzwania, dodaj deskę w górę.</p> <p><strong>3. Loki ścięgna podkolanowego: </strong>Przyjdź na pozycję na wznak i umieść obcasy bezpośrednio na suwakach. Podnieś biodra w powietrze, upewnij się, że kości ogonowe jest schowane, a pośladki mocno i wypychaj stopy obok kolan, gdy biodra pozostają podnoszone. Następnie wyciśnij ścięgna i pośladki, aby ponownie nakręcić kolana na kostkach. Unikaj wyginania pleców. Jeśli to za dużo, możesz nieco obniżyć biodra, gdy wchodzisz i wychodzisz. Zawsze możesz na przemian jedna noga na raz. Aby uzyskać wyzwanie, podnieś na nogi, co spowoduje większą niestabilność. Zrób to przez dwie minuty.</p> <p><strong>4. Platforma Lunge-Right: </strong>Wstając, mocno połóż prawą stopę na ziemi i lewe palce na suwak. Utrzymaj biodra z powrotem i zwalniaj w rzucie, sprowadzając pośladek aż do kolana. Spróbuj przesunąć ciężar z powrotem na piętę i podnieść palce u stóp, wjeżdżając do obcasów, aby wyciągnąć nogę z powrotem na 90 procent. Zachowaj mikropę w kolanie u góry. Trzymaj łopatki na ramionach i mocno, aby chronić kręgosłup. Zachowaj całą wagę w aktywnej nodze, aby uniknąć napięcia w ścięgnach ścięgna tylnej. Aby uzyskać więcej wyzwania, zejdź w połowie drogi i przytrzymaj opcję impulsowania lub dla większego wsparcia, możesz utrzymać powierzchnię. Zrób to przez dwie minuty.</p> <p><strong>5. Platforma Lunge-left:</strong> Zmień nogi i trzymaj prawą piętę, gdy wciągasz ją z powrotem do rzutu. Jeśli czujesz się niestabilny, możesz poszerzyć postawę nóg. Jeśli wykonałeś i pulsowałeś po prawej stronie, zrób to tutaj, aby zrównoważyć. Wyprowadź biodra i zaangażuj mięśnie brzucha podczas ćwiczenia przez dwie minuty.</p> <p><strong>6. Planowanie w górę + w dół: </strong>W pozycji wysokiej deski trzymaj ręce pod ramionami. Stąd zejdź do łokci, a następnie wróć na ręce. Skoncentruj się na utrzymywaniu łokci ładnych i blisko ciała i klatki piersiowej, aby uzyskać więcej napięcia w tricepsach. Naprzemiennie z boku na bok, aby upewnić się, że każde ramię ma równe wyzwanie. Jeśli wydaje się to za dużo, możesz to zrobić z kolan. Aby uzyskać więcej informacji, dodaj push-up u góry. Zrób to przez minutę.</p> <p><strong>7. Wąskie rozszerzenie deski z push-upa Tricep:</strong> Chwyć suwaki i zejdź na kolana. Twoje ręce idą bezpośrednio na suwaki. Zanim zaczniesz, popchnij biodra do przodu, wyciągając ręce obok ramion i pochylając się w łokciu. Trzymaj łokcie ciasno do ciała podczas pchania, a następnie zsuń się z powrotem. Jeśli to za dużo, po prostu zrób przedłużenia, wyciągając rękę, a następnie powoli. Zrób to przez dwie minuty.</p> <p><strong>Pamiętaj, aby dodać 10-minutową jogę do treningu broni do swojego słownictwa potu, a także trening nóg oporu z zeszłego miesiąca trenera miesiąca. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/5-healthy-homemade-pasta-recipes-that-taste-so-good--youll-want-to-ditch-the-boxed-stuff">« 5 zdrowych domowych przepisów na makaron, które smakują tak dobrze, że będziesz chciał porzucić pudełkowe rzeczy</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-enough-calcium-when-youre-vegan-or-dairy-free">Jak zdobyć wystarczającą ilość wapnia, gdy jesteś weganin lub bez mleczarni »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy_txp68920f86z2n100_Small_1665544-1.jpg" alt="Zbudowałem swoją karierę z sieci, a ty też możesz" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/ive-built-my-career-from-networking-and-you-can--too">Zbudowałem swoją karierę z sieci, a ty też możesz</a> </div> <div class="white-news__text"> W biznesie jest stare powiedzenie, to nie jest to, co wiesz-to kogo wiesz. W rzeczywistości oba są w... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/erast-lesniewski">Erast Leśniewski</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/july-beauty.jpg" alt="10 Must-Beauty, które nasi redaktorzy kochają w tym miesiącu" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/10-beauty-must-haves-that-our-editors-are-loving-this-month">10 Must-Beauty, które nasi redaktorzy kochają w tym miesiącu</a> </div> <div class="white-news__text"> Kochanie, na zewnątrz jest gorąco! Lato jest w pełnej sile, co oznacza, że Twoja rutyna urody musi... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajmund-dziuba">Rajmund Dziuba</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="To olej z nasion dyniowy nowy olej kokosowy?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/is-pumpkin-seed-oil-the-new-coconut-oil">To olej z nasion dyniowy nowy olej kokosowy?</a> </div> <div class="white-news__text"> Olej z nasion dyni rzeźbi miejsce dla siebie na scenie kuchennej, nawet gdy szaleństwo kokosowe trwa... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajnold-konieczny">Rajnold Konieczny</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-RecapArticle2-November_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-winter-skin-care-hacks-necessary-for-glowing-through-tundra-like-weather">Zimowe hacki do pielęgnacji skóry niezbędne do świecowania przez pogodę podobną do tundry</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/pani-patrycja-brzezinski">Pani Patrycja Brzeziński</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TALKS-November-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/wellgood-talks-why-your-hormones-are-at-the-center-of-everything">Dobrze+dobre rozmowy, dlaczego twoje hormony są w centrum wszystkiego</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajnold-konieczny">Rajnold Konieczny</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amazon-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-new-years-advice-you-need-from-three-badass-fitness-stars">Noworoczne porady, których potrzebujesz z trzech gwiazd fitness Badass</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/liza-jedrzejczyk">Liza Jędrzejczyk</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kohls-CCA7-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/what-to-gift-every-member-of-your-wellness-obsessed-friend-group">Co podarować każdemu członkowi twojej grupy przyjaciół obsesyjnie wellness</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/izabela-podgorski">Izabela Podgórski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dominik-wycislo-122568.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-truth-behind-the-10-biggest-stretching-myths">Prawda za 10 największymi rozciągającymi mitami</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/lululemon-launches-a-new-brand-and-its-not-for-you">Lululemon uruchamia nową markę-i to nie jest dla Ciebie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/weronika-rozanski">Weronika Różański</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout_playlist_shalisa_pouw.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/my-workout-playlist-pure-barres-shalisa-pouw">Moja lista odtwarzania treningowego Pure Barre's Shalisa Pouw</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/erast-lesniewski">Erast Leśniewski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-andrea-rogers">Mój styl studyjny Andrea Rogers</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2012-10-01-at-10.34.41-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/are-you-holding-your-weights-wrong">Czy źle trzymasz swoje ciężary?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/paraben-update-new-research-on-beautys-most-problematic-preservatives">Paraben aktualizuj nowe badania dotyczące najbardziej problematycznych konserwantów piękna</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/izabela-podgorski">Izabela Podgórski</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Nasza strona poświęcona jest urodzie, zdrowiu i doskonałemu samopoczuciu. Wiele ciekawych i przydatnych artykułów, porad i poradników</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/home">Dom</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/travel">Podróż</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/general">Ogólny</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Wszystkie kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
