Zapobiegaj bólu nadgarstka i zwiększ siłę przyczepności dzięki tym ćwiczeniom
Ważna jest siła i mobilność nadgarstka i nie ma wielu urządzeń do siłowni, które są skierowane. Powinno jednak istnieć, ponieważ nadgarstki są ważne dla tak wielu codziennych czynności. Jeśli masz ból nadgarstka, osłabienie lub po prostu wykonujesz dużo dłoni w kolorze ruchu, instruktor fitness i założyciel NESS, ukierunkował mobilność nadgarstka i ćwiczenia siłowe w najnowszym odcinku Dobre ruchy.
Gdy trening zaczyna się, Dong wspomina, że ludzie mogą sceptycznie nastawić do poświęcenia całej sesji treningowej na nadgarstek. „Trzy powody: przyczepność, siła i mobilność” - mówi. „Czy kiedykolwiek idziesz, aby spuścić makaron z patelni i stwierdzić, że masz problem z trzymaniem go jednej ręki? Tego rodzaju ruchy w życiu codziennym staramy się poprawić, gdy pracujemy nad nadgarstkami - wyjaśniła. Wymieniła inne rzeczy, takie jak czyszczenie, gotowanie, pisanie, a nawet zdrowie seksualne wpływają na dobre samopoczucie nadgarstka i ręki. Te działania korzystają z wzmocnienia rąk i nadgarstków. Zaczyna spływać od wyciągnięcia dłoni przed sobą, podczas gdy ty klęczasz na macie. „Bardzo ważne jest, aby zacząć od ruchów rozgrzewki”-mówi Dong, gdy wygina ręce i przewraca nadgarstki. Jest tak, ponieważ nadgarstki mają mniej mięśni niż, powiedzmy, uda lub plecy. Musisz upewnić się, że krew pompuje się przed przejściem do trudniejszych ruchów, takich jak praca nad siłą nadgarstka poprzez wspomagany ruch w stylu push-up.
Eksperci w tym artykule
- Colette Dong, założycielka Ness w Nowym Jorku
Ponieważ rozwijanie siły i mobilność pracy nadgarstków jest ważna dla tak wielu obszarów twojego życia-ten trening jest doskonałym przypomnieniem, aby przyjąć całkowite podejście ciała do ruchu i kondycji. Zainteresowany praktycznym doświadczeniem (przepraszam, musiałem to powiedzieć)? Chwyć matę i pozwól Dongowi prowadzić drogę.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
