Probiotyki są fajne i wszystko, ale czy słyszałeś o postbiotyce?

Tymczasem prebiotyki. Bulsiewicz mówi: nakarm dobre bakterie w jelitach. „Prebiotyki to paliwo lub energia dla twoich bakterii. Pomaga przywrócić dobrych facetów tak szybko, jak to możliwe - mówi. Niektóre z najczęstszych to beta glukany (znajdujące się w owiewie, jęczmieniu, pszenicy i żywieniu), psyillium, proszku acacia i dekstryna pszenicy.

Zdrowie jelit w skrócie: postbiotyki = prebiotyki + probiotyki

„Należy wiedzieć o probiotykach, że nie trzymają się. Nie kolonizują stale jelita - dr Dr. Bulsiewicz mówi. W tym miejscu wchodzą postbiotyki. Jest to stosunkowo nowy termin (dlatego nie słyszałeś go wcześniej!) używany do opisania „funkcjonalnych związków bioaktywnych, generowanych w matrycy podczas fermentacji, które można wykorzystać do promowania zdrowia.„Tłumaczenie tego International Journal of Molecular Sciences (IJMS) Definicja artykułu: Postbiotyki są zasadniczo produktami ubocznymi probiotyków. Jedzą jedzenie, fermenty w jelitach i voilà, masz postbiotyki.

dr. Bulsiewicz ma ten formułę zrozumienia postbiotyków: prebiotyki + probiotyki = postbiotyki. „Oznacza to, że kiedy karmisz dobre bakterie żyjące w okrężnicy, bakterie odwrócą się i nagradzają ci prezentem. A ten prezent to postbiotyki - mówi. W przeciwieństwie do przed- i probiotyków postbiotyki nie są czymś, co można spożywać w formie żywności lub suplementu; opisuje, co się dzieje, gdy oba łączą się.

Istnieje wiele różnych rodzajów postbiotyków; To, co jest stworzone, zależy od tego, co dokładnie jedzą twoje bakterie jelitowe. Zgodnie z artykułem IJMS mogą obejmować krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, białka i metabolity. Te różne związki mają różne funkcje w ciele, a zatem mogą mieć różne rodzaje korzyści.

Jakie są potencjalne korzyści z postbiotyki?

Chodzi o to: dopiero zaczynamy rozumieć, czym są postbiotyki (wciąż jest debata na temat definicji tego terminu), więc nie ma mnóstwa solidnych badań na temat ich konkretnych korzyści. Ale istnieją pewne dowody na to, że mogą mieć pewne długotrwałe korzyści, w tym następujące:

1. Postbiotyki może pomóc leczyć nieszczelne jelita

Nawet jeśli nie znasz terminu nieszczelne jelita, możesz znać jego objawy. Znany w świecie medycznym jako „zwiększona przepuszczalność jelit”, nieszczelne jelita ma miejsce, gdy ściany przewodu pokarmowego stają się przepuszczalne, co może wywołać zapalenie w ciele. dr. Bulsiewicz mówi, że jeden postbiotyk, maślan, może pomóc cofnąć efekty. „Maślan to krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy, który jest wytwarzany, gdy spożywasz rozpuszczalne błonnik. To rozpuszczalne błonnik zostaje metabolizowane i spożywane przez zdrowe bakterie w tobie, aby produkować maślan. Następnie Buterate pomaga leczyć okrężnicę - mówi.

2. Postbiotyki może pomóc w obniżeniu stanu zapalnego

Według jednego badania opublikowanego w czasopiśmie Kliniki w perinatologii, Pre- pro i postbiotyki są związane ze obniżeniem stanu zapalnego w całym ciele, pomagając przywrócić populację dobrych bakterii w jelitach. (Należy zauważyć, że to konkretne badanie koncentrowało się na tych związkach, aby zapobiegać lub leczyć chorobę jelitową powszechną u dzieci prenatalnych, więc weź te odkrycia z odrobiną soli.)

3. Mogą pomóc w zwiększeniu układu odpornościowego

Jedno badanie wykazało związek między postbiotykami a silniejszym układem odpornościowym, szczególnie u niemowląt. Nie jest to zbyt zaskakujące, ponieważ w końcu od dawna ustalono bezpośredni związek między zdrowiem jelit a odpornością.

4. Postbiotyki może pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2

Stwierdzono również, że postbiotyki (w szczególności dipeptyd muramylowy, rodzaj peptydu utworzonego przez probiotyki). Naukowcy wyjaśniają, że chronicznie bakterie jelitowe może przyczynić się do tego, że ktoś stał się opornością na insulinę i przedcukrzycę. Tymczasem postbiotyki wydaje się pomagać insulinom skuteczniej działać, przynosząc równowagę i zatrzymując rozwój cukrzycy.

Obejrzyj poniższy film, aby uzyskać więcej wskazówek, jak zwiększyć zdrowie jelit:

Okej, jak mogę upewnić się, że produkuję wystarczającą liczbę postbiotyków?

Ponownie maksymalizacja postbiotyków wymaga karmienia probiotyków organizmu różnorodnymi prebiotykami. Jak to zrobić, pytasz? Jedząc więcej błonnika, czyli najlepsze źródło prebiotyków.

Możesz uzyskać prebiotyki zarówno z rozpuszczalnego (rodzaj, który pochłania wodę), jak i nierozpuszczalne (rodzaj, który przesuwa rzeczy przez system). Ale dr. Bulsiewicz mówi, że nie musisz stresować się trafieniem określonego kwoty każdego rodzaju w codziennej diecie. „Dla uproszczenia błonnik jest często podzielony na te dwie główne grupy, ale prawda jest taka, że ​​nie mamy dobrego oszacowania, ile [różnych] rodzajów źródeł włókien jest”, mówi. „Kluczem z mojej perspektywy jest zjedzenie różnorodnej mieszanki roślin, które przyniesie unikalną mieszankę błonnika, zarówno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego” - mówi.

Innymi słowy: jedz dużo roślin, a prebiotyk + probiotyk = formuła postbiotyczna zacznie się odbywać w twoim ciele. A kiedy to się stanie, przygotowujesz się do ponownego zbierania potencjalnych korzyści zdrowotnych. Ponadto, spożywanie dużej ilości błonnika jest dobre dla nie tylko produkcji postbiotycznej-przygotowujesz się do zdrowszego jelit, lepszego trawienia (i mniej zaparć), potencjalnie niższego cholesterolu i innych korzyści.

Jeśli chodzi o postbiotyki, najwyraźniej wciąż jest wiele do nauczenia się. Ale głównym wynosem jest to: dbanie o swoje jelita jest darem, który daje i jest jeszcze bardziej korzystny, niż możemy wiedzieć. Jakbyśmy potrzebowali innego powodu, aby jeść więcej roślin.

Jeśli chcesz wziąć probiotyk, ale nie jesteś pewien, który z nich, oto kilka wskazówek, w tym dokładne.