Prawdziwa rozmowa robiąc sobie przerwę od ćwiczeń może zrobić cuda dla twojego ciała

„Uważam, że tydzień to dobry reset-nie pozwoliłbym mu odejść znacznie dłużej”, mówi mi. „Na podstawie badań aktywna osoba może przejść do trzech tygodni bez ćwiczenia i nie będzie miało zbyt dużego wpływu na rozmiar mięśni lub wyniki kardio. Weź wakacje-kiedy jesteś w zrelaksowanej przestrzeni, to też działa cuda na ciele.„Tak, ta przerwa jest o Więc znacznie więcej niż odzyskanie. Oto, co może dla Ciebie zrobić.

Co może zrobić sobie przerwę dla twojego ciała

1. Unikaj wypalenia zawodowego: Doświadczanie „wypalenia treningowego” jest czymś, co może ci się przydarzyć, jeśli umieścisz prawdziwy odpoczynek na tylnym palniku. „Dla wielu ludzi, którzy popychają się kilka razy w tygodniu, mogą być trochę spalone i nawet o tym nie wiedzą” - mówi dr Dr. Arbit. „Robienie przerwy przez kilka tygodni naprawdę pozwala na zresetowanie systemu i w pewnym sensie mogą zacząć od zera."

Słyszę, że dźwięk zarysowania płyta w twojej głowie na myśl o rozpoczęciu od nowa w twojej grze fitness (czuję cię), ale podkreśla, że ​​to nie tak, że siła nie spadnie na marsz. „Wiele badań w wielu różnych warunkach pokazuje, że kiedy ludzie robią sobie przerwę [od ćwiczeń], mogą znacznie bardziej poprawić swoją kondycję na temat innych rzeczy”, dr Dr. Arbit wyjaśnia. „To jest jak pauza i zresetowanie i pozwala ci naciskać na coś mocniej niż gdybyś po prostu nieustannie prowadził maraton."

2. Przeciążenie stresu bojowego: Są szanse, że ćwiczysz na Reg, aby zmniejszyć stres. Czuję Cię. Ale chodzi o to, że ćwiczenia też cię stresują w pewnym sensie. „Ludzie muszą wiedzieć, że ćwiczenia, choć często dobry stres, nadal stanowi stres dla ciała” - mówi dr Dr. Leary. „Naprężenie oznacza, że ​​musisz zbudować czas, aby odzyskać odzyskanie, powinno być równą częścią własnej opieki." Dr. Arbit Echorzy to, zauważając, że jeśli jesteś typem, który budzi się wcześnie, uderza na siłownię i idzie do pracy, twój system jest prawdopodobnie pełen kortyzolu (hormon stresowy). „Tak wielu z nas jest pozbawionych snu, pchając się przez cały dzień, nie mając wystarczająco dużo czasu na wyzdrowienie, co jest tak złe dla długoterminowego zdrowia i sprawności”-mówi. „Break treningowy pozwala zresetować kortyzol i wyciągnąć z tego przewlekle zestresowanego stanu."

3. Twoja siła woli może również użyć przerwy: Bycie na szczycie gry fitness oznacza oczywiście, że masz funkcjonujący poziom siły woli. dr. Arbit wskazuje, że siła woli nie jest nieskończona. „Roy Baumeister napisał całą książkę o wyczerpaniu siły woli” - wyjaśnia. „Nie zdarza się to w krótkim okresie, ale jeśli jesteśmy przyzwyczajeni do popychania siebie i dyscyplinowania do cięższej pracy, wiele razy skończymy z wyczerpaniem naszej siły woli.„Jeśli jesteś w stałym stanie dyscypliny (szczególnie pod względem ćwiczeń), możesz skończyć w punkcie, w którym chcesz się zbuntować. „Nie jesteś w stanie równowagi, więc robienie przerwy może pozwolić nam zresetować naszą siłę woli i napełnić to wiadro, abyś mógł ponownie trafić na grind” - mówi dr Dr. Arbit.

4. Przerwa zwiększy, nie osłabia siły: Profesjonalni sportowcy, którzy naprawdę ciężko trenują, dobrze zdają sobie sprawę z znaczenia przerw treningowych. „Jeśli masz zamiar trenować tak jak oni, musisz zacząć wracać do zdrowia jak oni” - mówi dr. Leary. „Proce wiedzą, jak odpowiednio wyzdrowieć po treningu, co jest niezbędne. Im więcej odzyskiwania zaczniesz wdrażać, tym bardziej przekonasz się, że twoje ciało jest lepsze i nie będziesz musiał włożyć ogromnej pracy na siłowni.„W związku z tym, dlaczego widzisz branżę odzysku wznosząc się. Jeśli twoje dni wolne od siłowni zamieni się w kilka tygodni, ciesz się tym, ponieważ lepiej będzie po powrocie i fizycznie.

BTW, oto ile ćwiczeń * też * dużo. I to właśnie należy wiedzieć o świecie technologii odzyskiwania fitness, który zawiera wszystko, od perkusyjnych urządzeń do masażu po limfatyczne buty drenażowe.