Rebrand w każdy weekend jako wakacje, aby kopać cotygodniowy przypadek poniedziałków

Użyj uważności, aby zmieniać markę w weekendy jako pobyty przy użyciu trzech prostych kroków.

1. Odbudować

Naprawdę dobrym sposobem na wypalenie jest przeżycie każdego ostatniego zadania w różnych kontekstach w czasie wolnym. Jeśli jesteś prawnikiem, który kłóci się przez cały tydzień w imieniu klienta, a następnie trenuje w grze małej ligi dzieci i opowiada się za tym, kim będzie początkowy miotacz, poczujesz się wyczerpany w poniedziałek, dr. Gruman wskazuje. Zastosuj to myślenie o jakąkolwiek pracę.

„Upewnij się, że uzupełniasz wszystkie zasoby, które wykorzystałeś w pracy w ciągu tygodnia” - mówi. „Więc chcesz przeprowadzić analizę, audyt używanych zasobów.”Następnie odwróć skrypt i rób odwrotnie. Dla chirurga może to oznaczać słuchanie muzyki (ja.mi., Nie używając rąk). Chodzi o to, aby zaprzestać ponownego przeniesienia umiejętności, których używasz w pracy w weekendowym czasie.

2. Karmić

Jedna aktywność odżywiania jest zarówno łatwa, jak i niezbędna do zrobienia: spać więcej. „Sen jest w rzeczywistości najważniejszym mechanizmem odzyskiwania”, dr Dr. Gruman mówi. To przekształci twój weekend w chwalebny czas, bardziej niż cokolwiek innego, potencjalnie.„Więc jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, śpij w zespole i zwróć uwagę na wszystkie zagrożenia dla zdrowia, które mogą nadejść, jeśli nie masz wystarczającej ilości tego.

Poza tym spróbuj ołówek w pewnym czasie samodzielnej. Socjalizacja jest oczywiście dobra, ale aby naprawdę zerwać swoją rutynę, możesz nauczyć się czegoś świeżego. Teraz byłby dobry moment, aby w końcu wziąć ten kurs w dekoracji wnętrz zamiast bezmyślnego Pinteresta przez cały weekend, na przykład. Tylko upewnij się, że jest to coś, co do ciebie przemawia.

„Chcesz się upewnić, że planujesz dla siebie, abyś mógł wybrać własne działania” - mówi dr Dr. Gruman. „Ma to również korzystny wpływ na to, jak bardzo się rozwijamy, jak się rozwijamy i jak wyzdrowieliśmy w poniedziałek rano."

3. Odczepić

Ach, kolejna wymówka, by powstrzymać się od Gmaila w weekend: odczepienie lub odłączenie się jest niezbędne do psychologicznego odłączenia się od pracy i stresu, jakie może doprowadzić do przestoju.

„Oderwanie psychologiczne to psychicznie wyłączające się od pracy”, dr Dr. Gruman wyjaśnia: „To nie wystarczy po prostu fizycznie opuścić biuro; musisz opuścić mentalnie biuro. Jeśli wyjedziesz na wakacje i sprawdzasz swój e -mail trzy razy dziennie, aby zobaczyć, czego brakuje, nie zamierzasz odłączyć się psychicznie. A jeśli spędzasz weekendy, sprawdzając telefon, aby sprawdzić, czy twój szef wysyłał ci SMS -a, nie zamierzasz również odłączyć się psychologicznie."

Należycie zauważyłem, więc jeśli mi przepraszam, zamierzam zamknąć laptopa i dojdę do czasu.

Potrzebujesz inspo na następny wypad? Sprawdź swoją tabelę urodzenia na wycieczkę astrokartograficzną. Lub oto 12 świetnych opcji uzyskania prawdziwego cyfrowego detoksykacji.