Odmłócić swój umysł, ciało i ducha naszym 31-dniowym samopoczuciem psychicznym

Dzięki temu programowi doładowania każdego dnia oferuje małą, przydatną wskazówkę od jednych z najmądrzejszych i najbardziej inspirujących ekspertów ds. Zdrowia psychicznego i odnowy biologicznej, w tym Happy Not Perfect założycielka Poppy Jamie, założycielka Mamy Glow, Latham Thomas, psychoterapeuta Meghan Watson i wpływowy punkt Założyciel Tamsin Lee, Daom, Lac.

Gotowy do naładowania twojego umysłu, ciała i ducha? Dodaj tę stronę i wracaj codziennie, aby odkryć następny krok.

A jeśli chcesz, aby Twoje wskazówki są dostarczane prosto do skrzynki odbiorczej każdego tygodnia, zarejestruj się poniżej.

Dzień 1: Skonfrontuj swój żal

Pandemia uderzyła nas wszystkimi różnymi formami żalu z utraty bliskich (lub niemożności właściwego opłakania) do utraty czasu na utratę „normalnego” życia. Terapeuta Meghan Watson i Anatomia żalu Autor Dorothy Holinger, oboje mówią, że uznanie tego żalu jest pierwszym krokiem, aby naprawdę iść naprzód. „Jako jednostki ważne jest, aby wymienić nasze żale, pozwolić sobie na ich poczuć i uświadomić sobie, że żal w teraźniejszości jest jak magnes, który wywołuje żal z przeszłości”, dr Dr. Holinger mówi.

Jeśli nie masz pewności, jak skonfrontować się z żalem, wypróbuj medytację skanowania ciała, aby zobaczyć, gdzie w ciele go trzymasz. Smutek nie jest tylko emocjonalny; To też jest fizyczne. „Smutek może ucieleśnić wiele różnych emocji, wstyd, smutek, rozczarowanie, strach--a wszystkie te emocje mają fizjologiczną reakcję w ciele”, mówi Watson. „Na przykład, kiedy jesteś zły, możesz poczuć, że twoje serce bije szybciej.”Watson mówi, że smutek może również objawiać się jako ból, problemy trawienne lub zmęczenie. Czasami, jak mówi, ktoś nie jest nawet świadomy, że rozpaczają, aż te objawy fizyczne nie powstały, a nawet wtedy podłączenie przyczyny podstawowej przyczyny z żalem może być trudne. Dlatego mówi, że skan ciała może być pomocny.

Oto jak to zrobić: połóż się na plecach i zamknij oczy. Oddychaj głęboko i zacznij skanować swoje ciało, jakbyś świecił na niego latarką, od stóp do głów. Zwróć uwagę na miejsca, w których odczuwasz napięcie i masaż lub oddychasz w te obszary, aby je złagodzić; Cokolwiek jest dla ciebie dobre. Gdy poczujesz, że napięcie złagodzisz przez ciało, usiądź. Skanuj swoje ciało jeszcze raz i zauważ różnicę w tym, jak się czujesz.

Wezwanie do działania: Wspieraj działalność charytatywną, taką jak dobry żal, organizacja non -profit, która pomaga dzieciom stać się odporna po doświadczeniu straty i przeciwności losu.

Dzień 2: Oceń swoje granice

„Granice są ograniczeniami, które wprowadziliśmy, aby pomóc nam uzyskać dostęp do naszej odpowiedzialności, a co nie, a także określa, jakie są nasze granice”, terapeuta i pedagog zdrowia psychicznego Minaa B wcześniej dzielili się z Well+Good, dodając to ustanowienie i ustanowienie i Ustanowienie granic ma kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego.

Licencjonowany psychoterapeuta i Boss graniczny Autor Terri Cole mówi, że złe granice powodują niepokój i stres. Jakie są dokładnie „złe granice”? „Może to obejmować powiedzenie„ tak ”, kiedy chcesz powiedzieć„ nie ”, nadmierne, nadmierne, nie mówienie, gdy jest zdenerwowane lub wściekłe, bycie emocjonalnym reaktywnym i osobiście, aby wymienić tylko kilka”-mówi Cole.

Spędź dziś 15 minut na myślenie o obszarach w swoim życiu, w których nadmiernie komponujesz się. Gdzie należy stworzyć nowe granice w twoim życiu? Po ustaleniu nowych granic, przygotuj się na ich egzekwowanie. „Ustanowienie i egzekwowanie zdrowych granic w relacjach oznacza rutynowe komunikowanie twoich preferencji, pragnień, ograniczeń i przełomów, co prowadzi do dokładnego widzenia, znanego i rozumianego”, mówi Cole. „To minimalizuje konflikty wewnętrzne i relacyjne i sprzyja lepszej samooceny, większej satysfakcji i samopoczucia psychicznego."

Dzień 3: Stwórz cele odpoczynku

Tak często ustawione cele są powiązane z wydajnością i „zgiełkiem”, ale co z odpoczynkiem? Reszta jest ważna dla wszystkich, ale Lauren Ash twierdzi, że jest to szczególnie ważne dla czarnych ludzi, a zwłaszcza czarnych kobiet, które zostały uwarunkowane do podjęcia tak dużej ilości obciążeń świata. „My [czarne kobiety] musimy poświęcić czas na odpoczynek” - mówi. „Czasami oznacza to dosłownie drzemkę, czasami oznacza to osiem godzin snu. Oznacza to priorytetowe rozliczenie się, nawet jeśli jest tyle pracy do wykonania."

Psychoterapia Akeera Peterkin, LCSW, dodaje, że dla czarnych aktywistów REST nie jest po prostu konieczny, jest to akt oporu wobec białej supremacji. „W przypadku wielu kolorowych społeczności, które historycznie stanęły w obliczu ucisku i przemocy, odpoczynek może pomóc w leczeniu i walce z traumami międzypokoleniowymi doświadczonymi na bieżąco”, mówi.

Podciągnij swój kalendarz Google lub program i pomyśl o porach dnia lub tygodnia. To właśnie włożenie maski tlenu przed pomożem innym z ich wyglądem wygląda na spędzenie czasu na odpoczynek i przegrupowanie, zanim będziesz mógł dać innym osobom.

Wezwanie do działania: Wspieraj krajowy krajowy Alliance, organizację non-profit, która zapewnia pomoc awaryjną pracownikom opieki domowej, niani i sprzątaczom domów, którzy mają trudności finansowe w wyniku Covid-19. Wszyscy zasługujemy na odpoczynek, ale musimy sobie pomóc, aby tak się stało.

Dzień 4: Znajdź czas na zabawę

Nasza kultura uwielbia bycie „zajętym” i produktywnym. Ale nie możemy i nie powinniśmy być produktywnymi przez cały czas i szczerze mówiąc, pandemia rozciągnęła nas zbyt cienko. Nie możemy być bardziej produktywni. Latham Thomas mówi, że gra jest niezbędna dla naszego samopoczucia; Potrzebujemy go do naładowania. „Kiedy zezwalamy na rekreację, oferuje nam mentalną i duchową pociechę, pozwalając nam ponownie stworzyć i zrobić coś nowego”, mówi. „Play pomaga nam podejmować ryzyko, natknąć się na nowe mocne strony i uświadomić sobie obszary, w których musimy się rozwijać. Play pomaga nam się rozwijać i być w chwili obecnej robienia czegoś, co kochamy."

Thomas wzywa wszystkich do udzielania sobie pozwolenia na grę codziennie. Oznacza to robienie czegoś dla czystej radości. „Może to być tak proste, jak gra w psie, chwyć i poszukaj dziecka, rufla na serwetce, czekając na twoją przystawkę w restauracji lub grę ping-ponga”, mówi.

Aha, i nie ta gra powinna być produktywna, ale Thomas mówi, że jedną szczęśliwą korzyścią z gry jest to, że prawdopodobnie pomoże ci w życiu zawodowym. „Jako przedsiębiorca często jestem wciągnięty w zgiełk prowadzenia firmy i poświęcić czas na spotkania i spotkania klientów, połączenia konferencyjne i sesje strategiczne. Prawda jest taka, że ​​kiedy poświęcam sobie czas na zrobienie czegoś, co wyciąga mi umysł z trybu Hustle, rodzą się moje najbardziej owocne pomysły ” - mówi. „Mam„ momenty aha ”, które w niektórych przypadkach przyczyniają się do rozwiązywania problemów lub kształtowania mojej pracy w jakiś znaczący sposób. Zamiast tworzyć jedynie karny model pracy i bez gry, zintegruj rekreację z codzienną rutyną."

Wezwanie do działania: Chcesz odgrywać rolę w pomaganiu innym do ładowania się poprzez zabawę? Wspieraj Fundację Sztuki i Healing, organizację non -profit, która promuje kreatywną ekspresję jako sposób na poprawę zdrowia publicznego.

Dzień 5: Powiedz nie coś

Pamiętaj kilka dni temu, kiedy zrobiłeś jakieś tworzenie granic? Teraz jesteś gotowy na drugi poziom: ćwiczenie sztuki odmowy. „Mówienie nie jest ważne dla twojego zdrowia. Nie można się pojawić na wszystko i wszystkich. Mówienie nie jest znakiem poznania zdrowych granic ”, mówi Minaa B.

Oczywiście chęć powiedzenia „nie” i faktyczne robienie tego jest zupełnie inne. Ale Cole mówi, że nie jest tym, jak wygląda na umieszczenie swoich granic. Czy zdecydowałeś, że zbyt dużo czasu z pewnym przyjacielem odpływa twoją duszę? Z szacunkiem odrzuć zaproszenie na brunch na świeżym powietrzu. Są czwartki, twój najbardziej ciężki dzień tygodnia, więc obiecałeś sobie.M. więc możesz wybrać się na spacer, zanim zrobi się ciemno? Czas, aby to zrobić.

Dr Helene Brenner, licencjonowany psycholog i twórca My Inner Voice App, daje trzy rzeczy do rozważenia, jeśli chodzi o odmowę: „Jeden, sprawdź się ze sobą. Kiedy po raz pierwszy usłyszałeś prośbę, co ci mówiłeś? Po drugie, usuń emocje z sytuacji. Czy naprawdę musisz powiedzieć tak? Co by się stało, gdybyś powiedział „nie”? Trzy, jeśli nadal jesteś rozdarty, wyobraź sobie, że mów tak. W takim razie wyobraź sobie, że nie mówiąc. Który z nich sprawił, że poczułeś się bardziej swobodnie?„Po przejściu przez każdy z trzech kroków będziesz wiedział, co robić.

Dzień 6: Zrób rutynę rytuał

Ludzie pragną rutyny, więc jest prawdopodobne, że istnieje wiele elementów twojego dnia, które nawet nie zastanawiasz się. Ale istnieje różnica między rutyną a rytuałem. Możesz być na autopilocie, poruszając się przez coś rutynowego, ale licencjonowany terapeuta zdrowia psychicznego Bisma Anwar, LMHC, wyjaśnia, że ​​rytuały mają głębsze znaczenie. „Kiedy ustanawiamy codzienne rytuały w zakresie zarządzania naszym zdrowiem psychicznym, pomaga nam to ustalić priorytety w sposób, który zwykle jest trudny”, mówi. Zasadniczo rutyny są czymś do zrobienia, podczas gdy rytuały odbywają się z bardziej intencją.

Anwar zachęca nas do myślenia o małych rytuałach, które można zintegrować z naszym codziennym życiem, ale coś, co możemy aktywnie cieszyć się, gdy się dzieje. Dla jednej osoby może to być uważnie ubijające matcha rano. Dla kogoś innego może to być dziennikarstwo lub medytacyjny popołudniowy spacer z psem. „Rytuały pomagają nam ustalić codzienną rutynę, która pozwala nam poprawić nasze zdrowie psychiczne”, mówi Anwar. „Możemy to zrobić, priorytetując określone działania związane z samoopieką, aby angażować się każdego dnia."

Dzień 7: Wybierz się na 15-minutowy spacer

Spacer w naturze może być jednym z najprostszych, większości wspieranych naukę, które możesz podjąć dla swojego zdrowia psychicznego. Jeden artykuł naukowy opublikowany w Journal of Sports Medicine-Nazywany „Walking On Sunshine”-Wysokość ośmiu kluczowych korzyści zdrowia psychicznego po prostu spacery. Wśród nich: obniżenie lęku, mniej stresu psychicznego i niższe poczucie samotności.

„Podobnie jak kwiaty i rośliny potrzebują światła słonecznego do wzrostu, my”-mówi Well+Good Changemaker i założycielka Clerb Evelynn Escobar-Thomas. „Wydostanie się po świeże powietrze i słońce to świetny sposób na zresetowanie się przez cały dzień i obecność.„Podczas spaceru naprawdę wchłaniaj swoje otoczenie. Posłuchaj różnych odmian śpiewu ptaków, doceń kolory i tła ziemi lub poświęć (dosłowny) czas na wąchać róże.

Rzeźbianie czasu w ciągu dnia na spacer jest dosłownie zrobieniem kroku dla zdrowia psychicznego.

Wezwanie do działania: Przekaż darowiznę na wędrówkę Clerb, skrzyżowemu klubowi wędrówki damskiej wyposażającej czarne, rdzenne i kobiety w kolorze w narzędzia, zasoby i doświadczenia, których potrzebują, aby zbiorowo wyleczyć się w naturze. Kolejna niesamowita organizacja do wsparcia: Girltrek, największa organizacja non -profit dla czarnych kobiet i dziewcząt w U.S.

Sprawdź ten odcinek TOn dobrze+dobry podcast Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, dlaczego się poruszamy i jak jest to połączone ze dobrostanem:

Dzień 8: Sięgnij do przyjaciela

Dla wielu ostatnie półtora roku było niszczycielsko samotnym czasem; dla niektórych ludzi, miażdżąco. Współzałożyciel i dyrektor kliniczny w Frame, Sage Grazer, LCSW, twierdzi, że życie z rodzajem izolacji społecznej, którą spowodował pandemia, może być trudne do wyciągnięcia. „Izolacja społeczna często tworzy pętlę informacji zwrotnych prowadzących do depresji i samotności, co jeszcze trudniej jest uzyskać motywację do łączenia się z innymi”, mówi. „Ważne jest, aby zakłócić cykl i dotrzeć do przyjaciela, nawet jeśli nie masz ochoty tego robić."

Dzisiaj sięgnij z przyjacielem lub ukochaną osobą. Może to być ktoś, z kim straciłeś kontakt podczas pandemii i po prostu naprawdę tęsknię. Lub może to być ktoś, kto regularnie jest w twoim życiu i przynosi ci radość za każdym razem, gdy się łączysz. Tak czy inaczej, wyciągnięcie ręki jest antytezą samotności. Jeśli czujesz, że walczysz i nie jesteś pewien, jak być tam dla kogoś innego, istnieją zdrowe psychicznie sposoby na wspólne powody i być dla siebie.

„Samotność może mieć głęboki wpływ na ogólne zdrowie i dobre samopoczucie”, mówi Grazer. „Jako stworzenia społeczne, chwile autentycznego połączenia może być rewitalizacja i pomóc nam wyciągnąć nas z naszego wewnętrznego świata, który może być w stanie niepokoju lub rozpaczy i pozwolić nam ponownie połączyć się ze światem zewnętrznym."

Wezwanie do działania: Zostań kumplem z starszym osobą, gotową do opieki.

Dzień 9: Przekaż darowiznę na lodówkę społecznościową

Pandemia zaostrzyła trudności finansowe dla milionów w całym kraju. Ponad 54 miliony Amerykanów doświadcza braku bezpieczeństwa żywnościowego w wyniku Covid-19, z czego 40 procent to robi po raz pierwszy. W wielu miastach w całym kraju lodówki społeczności zostały stworzone jako sposób na przekazanie większej ilości jedzenia w ręce ludzi najbardziej potrzebujących.

„Firmy społecznościowe to oddolne, wspólne inicjatywy koncentrujące się na pomocy ludziom zaspokajania ich podstawowych potrzeb i zwiększaniu świadomości niepewności żywności poprzez kreatywność, budowanie zespołu, uczestnictwo w sąsiedztwie, sztukę i tworzenie miejsc”, Emma Hoffman, wieloletni członek wolności, An Międzynarodowa sieć lodów społecznych założona w 2014 roku, wcześniej powiedziała Well+Good. „Wspólnotowe lodówki karmią ciało i duszę”, mówi założycielka i aktywistka Food Diane Hatz. „Darając się na lodówkę, pomagasz swoim sąsiadom umieszczać jedzenie na ich stole. Pomagasz również wzmocnić więzi społeczne i zbliżyć swoją okolicę."

Darowizny na lodówkę społeczności nie tylko pomaga potrzebującym, ale ten akt dobroci wzmocni twoje zdrowie psychiczne w tym procesie. „Praktykowanie życzliwości jest narzędziem regulacji emocjonalnych, które pomaga nam wyjść z własnych głowy i skupić się na kimś innym”, mówi Watson. Mówi, że tak naprawdę pomaga złagodzić niepokój w tym procesie-I pomagasz komuś w procesie.

Jeśli w Twojej okolicy nie ma lodówki społeczności, Hatz zachęca do rozpoczęcia jednego dla swojej społeczności. (Nie wiem, od czego zacząć? To dobre miejsce.)

Podejmij działania: Możesz także przekazać darowiznę pieniężną na istniejącą lodówkę społecznościową, taką jak przyjazna lodówka BX, położona w Bronx w Nowym Jorku.

Dzień 10: Napisz list lub podziękowania

Podziękowania-tak długo, jak to prawdziwe, czują się dobrze. Niezależnie od tego, czy jest to w postaci luźnego przesłania przerywanego rękami modlitewnymi, czy dużym bukietem kwiatów, miło jest zostać uznanym. Oto fajna rzecz o wdzięczności, według terapeuty i założyciela Advkit Alison Lasov, LMFT: Właściwie to dobrze, dziękując komuś innemu. „Praktyka wdzięczności doprowadziła do obniżenia poziomu stresu, silniejszych relacji, lepszego snu i lepszej ogólnej jakości życia”, mówi. „Ważne jest, aby nawet jeśli przez kilka krótkich chwil możemy przypominać sobie o rzeczach, za które jesteśmy wdzięczni. Udowodniono, że ta praktyka poprawia ogólne samopoczucie psychiczne."

Pisanie podziękowania komuś, kogo doceniasz. Lasov twierdzi, że praktykując wdzięczność nie anuluje wszystkich innych emocji, których możesz doświadczyć z powodu pandemii lub stanu świata; uczucia, które mogą obejmować smutek, żal i gniew. „Dwie rzeczy mogą być prawdziwe jednocześnie w tych trudnych czasach: możesz mieć ważne uczucie smutku i urazy na trudnościach, które miały miejsce, a jednocześnie możesz ćwiczyć wdzięczność”, mówi, mówi. Wyrażanie wdzięczności w postaci litery jest możliwym do przyjęcia sposobem pracy w kierunku uzdrowienia, linii po linii.

Dzień 11: Wypisz się z mediów społecznościowych na 24 godziny

Niektórzy z was mogli właśnie przeczytać wskazówkę akcji na dziś i automatycznie pomyśleli: „Och, nie, nie! Dzień bez tiktoku lub Instagrama?”Ale dr. Marsha Lucas Marsha Lucas zapewnia, że ​​jest to sposób na naładowanie własnej baterii mentalnej. „Media społecznościowe mogą odbijać się na nastroju i zdrowia mózgu, z wielu powodów, poza FOMO i porównywanie się z innymi”, mówi. „Kiedy przewijamy tweety i Instagramy, jesteśmy [zazwyczaj] siedzą siedzący, w pomieszczeniu i skupiamy się na tym, co mówią i robią inni ludzie, zamiast być dostrojonym do siebie."

dr. Lucas mówi, że podpisanie mediów społecznościowych na jeden dzień pozwala nam spędzać więcej czasu na robieniu czegoś, czego potrzebujemy (na przykład snu) lub który aktywnie daje nam radość, na przykład robienie czegoś kreatywnego, chodzenie na spacer lub rozmowa z przyjacielem.

Terapeuta Sima Kulshreshtha, Licsw, mówi, że kolejnym powodem, dla którego ta przerwa może nam pomóc w ładowaniu, jest to, że może zatrzymać spiralę myśli w swoich utworach. „Jedną rzeczą, która wzrosła w stosunku do pandemii, jest zagłady, w których ludzie utknęli na swoich urządzeniach przewijających media społecznościowe”, mówi. „Media społecznościowe nie dają dokładnego spojrzenia na życie i często sprawiają, że ludzie czują się nieodpowiedni w swoim życiu i poziomie radzenia sobie."

Jeśli jesteś tak przyklejony do swoich platform społecznościowych, że nawet nie wiesz, jak faktycznie wprowadzić tę wskazówkę, dr. Lucas ma kilka pomocnych sposobów na rozpoczęcie pracy. Po pierwsze, mówi, aby napisać, dlaczego chcesz tę przerwę i co masz nadzieję zyskać. W ten sposób możesz wrócić i przeczytać go, gdy poczujesz, że palec unosi się nad tą czarno-białą ikoną notatki muzycznej. Następnie mówi, aby zrobić listę tego, co zrobisz, planując z wyprzedzeniem. W razie potrzeby mówi, że możesz zaciągnąć przyjaciela z powodu odpowiedzialności. Na koniec mówi, aby powiedzieć swoim znajomym i rodzinie. (Kiedy jesteś przy tym, wyłącz swoje powiadomienia.) Otóż to. Ciesz się życiem poza algorytmami.

Dzień 12: Weź relaksującą kąpiel (lub prysznic)

Badania naukowe okazują się, że gorąca kąpiel może pomóc zwalczyć skutki depresji i może obniżyć napięcie, stres, a nawet zinternalizowany gniew. Jeśli jesteś kimś, kto utknął w wiecznym stanie zajęcia lub rutynowo stawia potrzeby innych przed własnymi, jednak spędzanie czasu w wannie może wydawać się radykalnym aktem. Ale nie musisz spędzać dużo czasu w kąpieli, aby czerpać korzyści-20 minut. „Luksusowa kąpiel jest pomocna, gdy czujesz się nadmiernie stymulowany”, mówi Kulshreshtha, dodając, że sole w kąpieli i świece mogą przenieść je na wyższy poziom. „Świece pozwalają na niższy poziom światła, co może być pomocne, gdy próba uspokojenia soli umysłu i epsom jest pomocna w łagodzeniu bólu i bólu."

Susanne Kaufmann, założycielka naturalnej linii pielęgnacji skóry z jej imieniem, mówi, że dobre namoczenie w wannie jest jej sposobem na zmywanie stresu dnia wolnego. „Przekształcenie czasu kąpieli w doświadczenie może nie tylko dać organizmowi to, czego potrzebuje, ale także umysł”, mówi. (Och, hej, pamiętaj, kiedy w zeszłym tygodniu tworzyliśmy rytuały?) Zaleca ludziom eksperyment z różnymi produktami do kąpieli, aby stworzyć niestandardowe wrażenia w oparciu o ich potrzeby w tym momencie. „Na przykład wiadomo, że olejek eteryczny z lawendy mają efekty relaksujące i redukujące lęk, podczas gdy pomarańczowe olejki eteryczne i inne oleje cytrusowe mogą energetyzować twoje zmysły”, mówi.

Miej tylko prysznic? Kaufmann mówi, że nadal możesz uczynić to doświadczeniem medytacyjnym. „Spróbuj głębokiego oddechu i pozwól ciepłej wodzie i pary, aby cię uspokoić” - mówi. „Używanie produktów prysznicowych, takich jak zarośla ciała i złuszczająca pędzel, zachęcają do poświęcenia czasu na opiekę nad swoim ciałem, co jest znaczącą częścią zdrowia psychicznego.„Jeśli chcesz, aby Twój prysznic wzbudził energetykę zamiast zrelaksować się, Kaufmann mówi, aby spróbować prysznica na zimnej nogi, pozwalając zimnej wody uderzyć w każdą nogę, pojedynczo. „To szybki sposób na zwiększenie krążenia krwi i pomoc w ponownej energii, gotowej do podjęcia dnia”, mówi.

Dzień 13: Zrób listę na liście rzeczy do zrobienia

Listy rzeczy do zrobienia z pewnością są skuteczne pod względem wydajności i mogą poczuć się cholernie satysfakcjonującym w pracy, ale trener przejrzystości i sposobu myślenia Hana Jung twierdzi, że lista „To-To-Be” jest lepszym sposobem, aby przejść do ładowania psychicznego, zabierając nas z nas sposób myślenia zawsze trzeba produkować. „Kiedy obsesujemy na punkcie wydajności lub mierzymy naszą wartość przez naszą produkcję, może to prowadzić do zwiększonego niepokoju, wypalenia i rzucić nasze samopoczucie psychiczne”, mówi Jung.

Poświęć dziś trochę czasu, przygotowując listę tego, jak chcesz się czuć i co chcesz ucieleśnić; nie to, co musisz zrobić. „Lista dla przyszłości koncentruje się wokół energii podstawowej lub uczucia, które chcesz zaprosić do swojego życia jako kamień węgielny najbardziej autentycznego ja”-wyjaśnia Jung. „Nie chodzi o to, aby być kimś, kim nie jesteś, chodzi o znalezienie drogi do siebie, podążając za energią, która jest dla ciebie dobra.”Na przykład, czy chcesz czuć się dobrze wyposażony? W pokoju? Połączone z bliskimi? Skoncentruj się na jednym lub dwóch uczuciach i pomyśl o przynajmniej jednej akcji, którą możesz podjąć, aby to pomóc w ucieleśnienie. Jest to akcja, która jest całkowicie niezwiązana z wydajnością. Zamiast tego jest stworzony, aby pomóc Ci połączyć się z tym, kim chcesz być.

Kiedy skończysz, przypnij swoją listę do miejsca gdzieś, zobaczysz ją przez cały dzień. To, jak mówi Jung, doprowadzi do większego celowania w tym, w jaki sposób spędzamy czas i energię, aby wspierać Rather niż sabotaż-nasz zdrowie psychiczne.

Dzień 14: Ubraj ręce

Od tak dawna intensywnie czyszczymy i dezynfekując, co było ważne, ale wiesz, co się poczuje Naprawdę Dobry? Zachęcając ręce w brud. Ogrodnictwo to nie tylko sposób na upiększenie swojego podwórza (lub ucieczkę przeciwpożarową lub balkon), ale nauka wykazała, że ​​jest to dobre dla zdrowia psychicznego, ale jest to bezpośrednio związane z czującym się szczęśliwszym i znaczącym. Inny artykuł naukowy stwierdza, że ​​ogrodnictwo zmniejsza poczucie strachu, lęku i smutku.

Psycholog kliniczny Carla Manly, mówi, że ogrodnictwo może być sposobem na medytację. „Często uważamy, że aby medytować, musimy być nieruchome i w całości cisze, ucząc się porzucić nasze myśli z tego podstawowego rodzaju medytacji. Mieliśmy inne rzeczy ewoluujące, takie jak medytacja z przewodnikiem i to, co nazywam przeprowadzką medytacją ”, wcześniej dzieliła się z Well+Good. „Kiedy jesteśmy zaangażowani w coś takiego jak ogrodnictwo, jesteśmy bardzo zdolni do tego, że w sensie medytacyjnym puścicie nasze myśli i skupiamy się na tym, co robimy."

Ogrodnictwo nie tylko pomoże ci w tej chwili doładować mentalnie, ale radość będzie kontynuowana, gdy patrzysz, jak twoje rośliny rosną i kwitną. Jedno małe badanie wykazało, że nawet patrzenie na kwiaty może prowadzić do bardziej zrelaksowanego. Więc jeśli nie masz dokładnie zielonego kciuka, bądź pewny, że istnieją inne sposoby na czerpanie korzyści ze zdrowia psychicznego wynikającego z nagrody natury, czyli zbieranie kwiatów z lokalnego sklepu z kwiatami lub sklepem spożywczym.

Dzień 15: Obudź się bez telefonu

Według badań IDC i Facebooka 80 procent osób sprawdza swój telefon w ciągu pierwszych 15 minut na przebudzenie. Oznacza to, że pozwalamy na stres związany z pracą, negatywny cykl wiadomości i więcej uderzymy nas o wiele wcześniej niż musimy. Wyjmij stronę z książki Arianna Huffington i spójrz na telefon. (Robi to codziennie, ale zaczynając od jednego.) Kobieta dosłownie napisała najlepiej sprzedającą się książkę o znaczeniu snu, więc jeśli powie, że poranek wolny od telefonu jest częścią jej sukcesu, zdecydowanie warto spróbować.

„To, jak zaczynasz dzień, ustawia tempo, w jaki sposób będziesz żył”, dr Dr. Manly wcześniej powiedział Well+Good. „Chociaż nie możemy kontrolować świata, mamy dużą kontrolę nad własnymi myślami i zachowaniami; Rozpoczęcie dnia z radosnym nastawieniem może zmienić ton całego dnia.„Więc zamiast patrzeć na telefon, wstawaj i zrób coś innego z dala od tego pudełka technologicznego.

Nie mam pojęcia, co robić? Spróbuj wybrać się na bieg (lub spacer), przeczytać książkę, dziennikarkę, podlewanie roślin lub tworzenie listy wdzięczności-cokolwiek chcesz nadać ton, jak chcesz pokonać resztę dnia.

Dzień 16: Stwórz kojącą listę odtwarzania

„Wszyscy wiemy--a badania mają wpływ na nasz nastrój”, mówi Happy Not Perfect założyciel Poppy Jamie. „Tak jak nasza ulubiona melodia może przyciągnąć nas na parkiet, muzyka może również pomóc z łatwością uspokoić nasz umysł i ciało.„Aby się naładować, zaleca stworzenie kojącej listy odtwarzania, która natychmiast pomoże ci poczuć się bardziej zrelaksowany, ilekroć jej potrzebujesz.

„Kiedy zaczniesz kojarzyć pewną listę odtwarzania z relaksacją lub medytacją, twój mózg szybko nauczy się wykorzystywać tę muzykę jako sygnał, aby wpaść w spokojniejszy stan”, mówi. Oznacza to, że za każdym razem, gdy słyszysz piosenki na twojej kojącej listy odtwarzania w „The Wild”, będzie to również miało uspokajający efekt.

Jamie mówi, że jej osobista kojąca lista odtwarzania obejmuje Myndstream, niewidoczną bibliotekę muzyczną specjalnie stworzoną, aby pomóc Ci się zrelaksować i spać (dostępna w aplikacji Happy Not Perfect), a także Coldplay, Enya, London Grammar, Agnes Obel i Alexis Ffrench. „Właściwie słuchałem muzyki fortepianowej Alexis Ffrench podczas pisania całej mojej książki, Szczęśliwy, że nie jest idealny, ponieważ pomogło mi być w najbardziej medytacyjnym stanie ” - mówi. Jak to dla motywacji do tworzenia kojących wibracji?

Dzień 17: Stuknij

Jednym szczególnie skutecznym sposobem poczucia naładowanego i mniej zestresowanego jest tradycyjna praktyka medycyny chińskiej (TCM) akupresury, koncentrując się na stukaniu punktów ciśnienia w celu złagodzenia stresu w pięciu kluczowych punktach na ciele. „Stukanie jest jedną z moich ulubionych praktyk Qi Gong [system skoordynowanego postury i ruchu, oddychania i medytacji stosowanej do celów zdrowia], który zajmuje kilka minut, aby ożywić i ponownie podłączyć nasz umysł i ciało”, mówi Well+Good Changemaker i założyciel wpływu, Tamsin Lee, Da [O] M, Aemp. „Ta prosta praktyka angażuje południki akupunktury wzdłuż ciała, które mogą złagodzić stres, rozluźnić napięcie mięśni, poprawić stężenie i zwiększyć krążenie krwi."

Oto jak dr. Lee mówi, aby zrobić to sam-jeśli nie masz pojęcia, czym są południki akupunktury: „Po pierwsze, poświęć chwilę na ponowne połączenie z oddechem i zacznij od wcierania dłoni dłoni, aż poczują się lekko ciepło. Następnie dotknij korony głowy z wygodnym, ale energicznym naciskiem. Przesuń opuszki palców na bok, z przodu i tyłu głowy na dwie do trzech minut. Pamiętaj, aby wziąć głębokie oddechy brzucha podczas stukania. Możemy wykonywać tę praktykę przez cały dzień jako szybki, ale prosty sposób na ładowanie."

Stukanie jest czymś, co możesz zrobić rano, popołudnie między spotkaniami zoomu, wieczorem… ilekroć chcesz dostroić do wewnątrz i ponownie podłączyć umysł i ciało.

Dzień 18: Odrzucanie swojego obszaru roboczego

Nie musisz iść na pełną Monikę Geller i sprzątać cały dom, aby czerpać mentalne korzyści płynące z upływu-po prostu odrzucanie przestrzeni roboczej może prowadzić do poczucia naładowania. „Kiedy tyle wydaje się niekontrolowane na świecie, lęk i stres mają tendencję do rozpraszania się, gdy coś tak łatwego i satysfakcjonującego jak czyszczenie znajduje się pod naszą kontrolą”, Dr. Manly wcześniej powiedział Well+Good.

Wyjaśnia, że ​​sprzątanie zwiększa dobre samopoczucie neurochemiczne, jednocześnie zmniejszając hormony stresowe, takie jak kortyzol i adrenalina. Spędź więc pięć minut, umieszczając kolekcję kubków do kawy i szklanek wodnych w zmywarce, wyrzuć wszelkie nieważne papiery zajmujące miejsce i schowaj ładowarki, przewody lub sprzęt, którego nie potrzebujesz. I hej, jeśli chcesz zafundować sobie kupowanie całkiem nowego notatnika, gdy jesteś przy tym, idź.

Dzień 19: Zrób 5-oddech

Jako ktoś, kto poświęciła wiele czasu na tworzenie przestrzeni dla czarnych kobiet na łatwe oddychanie, Ash jest ściśle zaznajomiony z mocą oddechu. Tak często utknęliśmy w nieprzytomnym rytmie przyjmowania krótkiego, płytkiego oddechu-bardzo oddechów, które naśladują to, co dzieje się w trybie walki lub lotu. Ash mówi, że praktyka po prostu przyjmowania pięciu dużych, głębokich wdychów i wydechów może pomóc nas wyciągnąć z poczucia paniki.

„To, co jest potężne w oddechu, jest to, że jest to okazja do zakłócenia ciała” - mówi Ash. „Wzór oddechu zapewnia zmianę tempa, energetycznie.„Ash dodaje, że zmiana oddechu również może również działać, aby zmienić sposób myślenia. „Niezależnie od tego, jakie [niepomyślne] narracje lub ograniczające przekonania przebiegają przez twój umysł, możesz uwolnić się przez oddychanie”, mówi.

Głębokie oddychanie to narzędzie, które można wykonać w dowolnym momencie, w dowolnym miejscu-nawet w środku spotkania, kiedy zaczynasz odczuwać niepokój. Ale odejście od wszystkich i wszystkiego, aby zresetować mentalnie, może pomóc zmienić energię i skupić się przed powrotem do zadania. Następnym razem, gdy poziom stresu zacznie rosnąć, odejdź od sytuacji, idź trochę wody, wykonaj krótkie ćwiczenie wdychania i wychodzenia głęboko pięciokrotnie, a następnie wróć do sytuacji.

Wezwanie do działania: Wspieraj czarną dziewczynę w wysiłkach OM w tworzeniu celowej przestrzeni dla czarnych kobiet do leczenia w Minneapolis w stanie Minnesota.

Dzień 20: Wstrząśnij się, literalnie

Wczoraj doświadczyłeś z pierwszej ręki siły bycia nieruchomym i oddychania głęboko, ale dziś potrząsamy. Ash mówi, że skakanie w górę i w dół i wstrząsanie ciała może być skutecznym sposobem uwalniania stłumionej traumy. „Istnieje rytuał jogi Kundalini o wstrząsaniu całym ciałem przez trzy minuty, 11 minut lub, jak długo chcesz”, mówi. „Jest to sposób na poruszanie się przez czakrę korzeniową, która jest odpowiedzialna za nasze poczucie bezpieczeństwa, przynależność i ostatecznie przetrwanie."

Ash zwraca uwagę, że większość ludzi spędza większość dnia stagnacji. Może to wywołać energię nerwową i powodować roztrzęsienie. Ale kiedy skaczesz w górę i w dół, uwalnia tę nerwową energię. „Jest to bardzo potężne i pozwala naszemu świadomemu umysłowi się zrelaksować” - mówi.

Więc wrzuć niektóre ze swoich ulubionych dżemów i dosłownie się wyrzuć. (Cue Florence i maszyna.) Uwolnij tę traumę, niepokój lub cokolwiek innego, co ci nie służy. Nie trzeba już z tym siedzieć.

Dzień 21: Zaplanuj następne wakacje

Nawet jeśli nie czujesz się jeszcze komfortowo, Watson mówi, że planowanie następnych wakacji może być dużym wzmocnieniem nastroju. „Kiedy masz coś, na co można się doczekać, przypomina to, że to, czego teraz doświadczasz, nie będzie trwać wiecznie”, mówi. „Planowanie przyszłych wakacji to sposób na nadzieję, marzenie i zaangażowanie się w część twojego mózgu, która pragnie czegoś poza obecną chwilą."

Niezależnie od tego, czy jest to weekendowy wypad z tylko twoim psem, czy międzynarodową podróżą z ludźmi, których nie widziałeś całej pandemii, teraz twój dzień marzył. Wyszukaj bungalowy na Airbnb lub napisz do swojego przyjaciela, aby uzyskać nazwę tej winnicy, do której poszli w zeszłym roku. Niezależnie od tego rodzaju wakacji cię podnieca, nadszedł czas, aby to zaplanować. Następnie masz na to, aby nie możesz się doczekać, aż do dnia, w którym spakujesz torby.

Dzień 22: Drzemka

Pandemia sprawiła, że ​​wspólnie spaliło nas. Czasami najlepszym sposobem na radzenie sobie z tym jest zdrzemnięcie się. „Drzemki to potężne narzędzie do snu”, mówi dr Carleara Weiss.

dr. Weiss mówi, że jeśli chcesz, aby Twoja drzemka pomogła ci się naładować i nie przeszkadzać w dobrym snu później do mniej niż 30 minut i przed 3 p.M. „Drzemki są jak przekąska przed obiadem” - mówi. „Zbyt dużo przekąsek spowoduje, że apetyt na pełny posiłek, taki sam, jak długie drzemki zmniejszy jakość snu."

Wezwanie do działania: Darowicie i wspieraj Ministerstwo NAP, które instaluje doświadczenia NAP jako formę oporu i odszkodowań.

Dzień 23: Wyjdź w naturze

„Bycie w naturze jest jednym z najbardziej uzasadnionych i centralnych doświadczeń”, mówi Kulshreshtha. Z tego powodu spędzanie czasu na zewnątrz jest czymś, co poleca wszystkim jako sposób na ładowanie. Dla tych, którzy są niespokojni lub przytłoczeni, mówi, że bycie na zewnątrz pozwala mózgowi być stymulowane z czegoś zewnętrznego, a nie wewnątrz ciała, na przykład wiatru na skórze lub pachnące powietrze. „Jest również ożywia, więc jest pomocne, jeśli jesteś przygnębiony, zwłaszcza jeśli dodasz ruch, taki jak spacer, bieg lub jazda na rowerze”, mówi. „Może to dać ci dodatkowy wsparcie, aby pomóc otrząsnąć się z lekkiej depresji."

Aby doświadczyć pełnych korzyści z bycia w przyrodzie, Kulshreshtha zaleca odłączenie od wszystkich urządzeń, w tym muzyki, aby naprawdę wygrzewać się w tym doświadczeniu. „Jeśli nie jesteś w stanie ćwiczyć z powodu choroby lub obrażeń, nadal pomocne jest wyjście na zewnątrz”, mówi. „Możesz przejść na przejażdżkę przez piękne krajobrazy, usiąść w spokojnym parku lub zaplanować społecznie odległy piknik z przyjaciółmi."

Jeśli mieszkasz w obszarze miejskim bez dostępu do parków, przejdź do następnej najlepszej rzeczy: sklepu roślinnego. W ten sposób możesz wprowadzić część tej pięknej natury do swojego domu.

Wezwanie do działania: Przekazuj i wspieraj organizacje non -profit, które prowadzą zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak wędrówki i jazda na rowerze, dostępne i uzdrawiane dla społeczności czarnych, rdzennych i ludzi kolorowych (bipoc), takich jak amerykańskie społeczeństwo turystyczne i korzenie rowerowe.

Dzień 24: Skoncentruj się na kontrolowanych radościach

Jednym z największych aspektów tego, co sprawiło, że pandemia jest tak trudna do zarządzania, jest to, że stworzyła sytuacje (lub wyróżnione sytuacje), które istnieją poza naszą kontrolą, a Peterkin mówi, że z pewnością odbiło się na zdrowiu psychicznym wszystkich wszystkich. „Niepewność może wywoływać obawy, niepewność i obawy”, mówi, dodając, że dzieje się tak, nawet gdy niepewność ta nie prowadzi do negatywnej konsekwencji. Oto, co mówi, może pomóc: skupiając się na kontrolowanych radości, czyli rzeczy, które możemy zrobić, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy.

„Chociaż przyjęcie niepewności może być korzystne, istnieje również znaczenie uznania, że ​​poczucie kontroli może pomóc jednostkom poczuć się bezpieczniej”, mówi. „Dla tych z nas, którzy zmagają się z uczuciami zaskoczenia i rzeczywistością nie wiedząc, skupienie się na radościach, nad którymi mamy kontrolę, może pomóc."

Zrób jedną rzecz, o której wiesz, że cię uszczęśliwi. Peterkin mówi, że będzie to wyglądać inaczej dla różnych ludzi. Dla jednej osoby może to robić coś kreatywnego. Dla kogoś innego coś aktywnego. Można to zrobić społecznie lub sam, ale ostatecznie powinno to być coś, co wiesz, że da ci radość.

Dzień 25: Śmiało, Doodle

Dziennikowanie często mówi się jako praktyka zdrowia psychicznego, ale Watson twierdzi, że jest na to więcej sposobów, niż pisać, jak się czujesz: rysowanie, po jednym! „Kreatywne dziennikarstwo to sposób na bardziej aktywne zaangażowanie się w proces terapeutyczny”, mówi. „Doodle lub tworzenie kolaży, które są artystycznymi reprezentacjami twoich emocji, może to być naprawdę uzdrowienie.„Dodaje, że może to być szczególnie pomocne, jeśli masz problemy ze znalezieniem słów, aby opisać, jak się czujesz.

Szczególnie w przypadku osób, które często pracują ze słowami w ciągu dnia, Watson twierdzi, że doodle Journaling może być kreatywnym zbycie, którego potrzebują, aby dziennikarstwo stał się bardziej spójną praktyką, ponieważ czasami wszystkie pisanie może zacząć czuć się jak praca.

Watson mówi, że jest wielkim fanem Magazyn Flow, który jest pełen sposobów na kreatywność i doodle przywiązane do podpowiedzi zakorzenionych w pozytywnej psychologii i uważności. Ale posiadanie tylko pustego kawałka papieru działa też. Śmiało, zobacz, dokąd prowadzi twój umysł.

Dzień 26: Zapisz coś, za co jesteś wdzięczny

Czasami, jak w dniach, w których świeci słońce, a ty złapasz najlepsze miejsce parkingowe w Target, łatwo jest ćwiczyć wdzięczność. Innym razem, kiedy wszystko naprawdę wydaje się ssać, może wydawać się nie tylko niemożliwe, ale nieuczciwe. „Praktykowanie wdzięczności nie usuwa negatywnych rzeczy”, mówi Watson. „Możesz być wdzięczny, jednocześnie przyznając, że teraz dzieje się kilka dość okropnych rzeczy."

Dzisiaj zapisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny. Przyklej go gdzieś, zobaczysz go kilka razy w ciągu dnia. Peterkin twierdzi, że ten jeden prosty akt ma niezliczony pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. „Nasz mózg są bardziej podatne na zapamiętywanie negatywnych doświadczeń. Kiedy rozwijamy nawyk praktykowania wdzięczności, pomagamy w łatwiejszym uruchomieniu naszego mózgu, aby łatwiej aktywować nasze hormony przyjemności i pozytywne wspomnienia ” - mówi. „To następnie pomaga wzmocnić nasze połączenie z innymi, poprawia naszą relację z nami i zwiększa naszą ogólną odporność."

Wszystko zaczyna się od uznania jednej dobrej rzeczy.

Dzień 27: Wypróbuj (wirtualną) łaźnię dźwiękową

Wiesz już, że pozytywne efekty zdrowia psychicznego może mieć od twojej kojącej listy odtwarzania, ale łaźnia dźwiękowa to następny sposób na jej doświadczenie. Nigdy nie słyszałem o kąpieli dźwiękowej? To sesja uzdrawiania, w której (zazwyczaj) leżysz na podłodze lub matę jogi (możesz być przytulny z kocem, jeśli chcesz) i po prostu słuchać, jak praktykujący gra różne instrumenty i „kąpaj się” w kojące dźwięki i wibracje. Czy to nie brzmi luksusowo?

Gongi, śpiewowe miski, widelce strojenia i bębny są często używane podczas kąpieli dźwiękowych. Roxie Sarhangi, certyfikowany praktyka leczenia dźwięku z siedzibą w Los Angeles, wcześniej powiedział Well+Good, że częstotliwości dźwiękowe spowalniają fale mózgu do głęboko regenerującego stanu, który aktywuje system samopasowania ciała.

Podczas gdy wiele centrów odnowy biologicznej oferuje osobiste kąpiele dźwiękowe, są też wirtualne kąpiele dźwiękowe online,. Miedziane naczynie, Rebel Human i Queer Lealing Journeys to kilka do sprawdzenia.

Dzień 28: Powiedz afirmację

Wiadomości, które sobie mówimy, są potężne-w rzeczywistości, że neuropsycholog i członek wydziału Uniwersytetu Columbia Sanam Hafeez, Psyd, twierdzi, że recytowanie afirmacji-pozytywne stwierdzenie używane do przezwyciężenia negatywnych myśli-dosłownie zmieniają twój mózg. „Afirmacje aktywują obszary w twoim mózgu, które sprawiają, że czujesz się pozytywny i szczęśliwy. W szczególności aktywuje centra nagrody w mózgu-brzuszno-brzusznej kory przedczołowej i brzusznej prążkowia ”-mówi.

dr. Hafeez wyjaśnia, że ​​są to części mózgu, które reagują na przyjemne doświadczenia, a także kontrolują nasze reakcje emocjonalne. „Afirmacje mogą pozytywnie wpłynąć na samopoczucie psychiczne, ponieważ afirmacje pomagają nam powstrzymać złe nawyki, wyeliminować myśli samozabilające, rozwinąć optymistyczne spojrzenie na siebie i nasze doświadczenia oraz zmniejszyć stres, między innymi korzyści."

Przekonany, aby spróbować? Dzisiaj wymyśl afirmację, która wydaje się dla ciebie przywróceniem. Kilka przykładów: „Jestem zdrowy. Jestem bezpieczny.”„ Sprawy są niepewne, ale mogę sobie z tym poradzić.”„ Stwarzam własne szczęście. Nie będę się martwić o rzeczy, których nie mogę kontrolować."

Dzień 29: Nie ustawiaj alarmu

Nawet jeśli twój poranny alarm ma być słodkim głosem Harry'ego Stylesa, a nie chiming elektronicznych dzwonów, bycie wstrząśniętym, nadal nie jest świetne. Zgadnij co: Dr. Weiss mówi, że można całkowicie zrezygnować z alarmów i wyszkolić swoje ciało, aby obudziło się naturalnie i nie, nie spóźnisz się do pracy.

Kluczem, jak mówi, jest pozwalanie ciału ponowne kalibracja. Tutaj może być pomocne trzymanie się harmonogramu. „Rutyna utrzymuje biologiczny zegar w najlepszym potencjale, wpływając na metabolizm, sen i zdrowie psychiczne”, mówi. „Czas budzenia, posiłki, ćwiczenia i przed snem powinno być spójne, nawet w weekendy."

Jednym zastrzeżeniem jest to, że harmonogramy są często wyrzucane przez okno dla rodziców z dziećmi. dr. Rada Weissa jest robienie tego, co możesz, aby trzymać się rutyny. Ale realistycznie, musisz się spać, kiedy możesz, więc jeśli trzymanie się harmonogramu jest niemożliwe, nie poconaj się.

Wypróbuj go w ten weekend, utrzymując swój sobotni harmonogram tak samo jak to, jak wygląda w ciągu tygodnia: zjedz posiłki w mniej więcej w tym samym czasie i idź spać, kiedy normalnie będziesz. Następnie idź spać bez ustawiania alarmu. Cokolwiek się stanie-czy budzisz się mniej więcej w tym samym czasie, co normalnie, czy też (westchnę) spać, wiedz, że to było to, czego potrzebuje twoje ciało.

Dzień 30: Poświęć 5 minut na obecność

Nawet przy wdrożeniu szczepionki wciąż żyjemy w niepewnych czasach i to jest wyczerpujące. Mentalnie próbując poruszać się, kto jest bezpieczny do zobaczenia, a kto nie, jeśli realistycznie będziesz mógł pójść na ten przełożony ślub, zastanawiając się, jak będzie wyglądać powrót do biura… to dużo. „Największym narzędziem, które wszyscy mamy, jest przycisk pauzy i obecność zajmuje pięć minut”, mówi Jamie.

To coś, co mówi, jest skuteczne, bez względu na to, co czujesz. „Miej trudną decyzję do podjęcia? Pauza. Czuję się oszalały? Pauza. Nie jestem o coś? Pauza. Poczuj się z kimś zirytowany? Pauza. Zmartwiony? Pauza. Umiejętność zatrzymywania i bycia obecnym jest różnica między nami żyjącym życiem na autopilocie, reagowania z naszymi emocjami i odłączaniem się od naszej mądrości, na reagowanie za pomocą naszej intuicji, funkcji wykonawczych-komputerową stronę mózgu i życia celowo ”,” ona mówi.

Podczas tej pięciominutowej przerwy Jamie mówi, że oddychał głęboko (to uspokoi układ nerwowy), skupić się na oddechu i mentalnie zwróć uwagę na otoczenie. „Dobrym sposobem na bycie dodatkowym prezentem jest ukończenie pierwszej piątki: jakie są pięć rzeczy, które możesz zobaczyć? Jakie są cztery rzeczy, które możesz usłyszeć? Jakie trzy rzeczy możesz dotknąć? Jakie dwie rzeczy możesz wąchać? Co można spróbować?" ona mówi. „Pomoże ci to wrócić do chwili obecnej, wyjść z trybu reakcyjnego i wejdzie do wyśrodkowanego ja, aby rozwiązać każdy problem lub sytuację przed tobą."

Dzień 31: Daj sobie łaskę

Mam nadzieję, że osiągnąłeś koniec miesiąca, czując się naładowany, ale jeśli lęk, żal, niepewność i smutek nadal cię pochłania, wiedz, że jest w 100 procentach w porządku, a cokolwiek czujesz, jest ważne. Nic nie było normalne przez ostatni rok i pół-a to wciąż nie jest normalne. Kulshreshtha mówi, że oddanie sobie łaski jest teraz naprawdę ważne. „Podczas pandemii wielu naszych wewnętrznych krytyków jest silnych” - mówi. „Połączenie braku wsparcia zewnętrznego ze zwiększonymi wymaganiami w domu sprawia, że ​​nawet najsilniejsza osoba czuje się porażką. Ponadto wiele osób walczy z łagodną do umiarkowanej depresji, która obniża motywację i energię. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to pochylić się i zaakceptować, że robisz wszystko, co możesz."

Kulshreshtha mówi, że akceptowanie emocjonalnego obciążenia, które odczuwamy, pomaga usunąć osobistą winę. Nie wszystko, co chcesz zrobić, stanie się--to jest w porządku. Wszyscy robimy wszystko, co w naszej mocy. Teraz weź głęboki oddech. Odbijaj, poruszaj się i poświęć trochę czasu na odpoczynek.

Wezwanie do działania: Przekazuj i wspieraj fundusz badań nad zdrowiem psychicznym Covid-19, który zapewnia finansowanie naukowcom z badań zdrowia psychicznego, a także zapewnianie zasobów edukacyjnych dla dostawców zdrowia psychicznego.

Aby zanurzyć się głębiej w opisane powyżej tematy, zbadaj tutaj bardziej psychiczne historie doładowania.