Science Back Rituals jako strategia wzmacniająca pomoc w oderwaniu się od porażki

Innymi słowy, nie ma logiki za rytuałem, ale i tak się angażujemy z wielu powodów. W nabożeństwach rytuały oznaczające wszystko w społeczności może ułatwić poczucie przynależności. Na przykład w przypadku żalu rytuały, takie jak zakopanie ukochanej osoby.

W latach dwudziestych antropolog Bronisław Malinowski zaobserwował zachowania mieszkańców w Papui Nowej Gwinei i zauważył ich specyficzne rytuały, do których zwrócili się, kończąc na wodach zarażonych rekinami. Podczas połowów w spokojniejszych wodach pominęli rytuały. Malinowski zasugerował, że ludzie wykonują rytuały w sytuacjach, w których wynik jest niepewny.

Innymi słowy, w świecie, w którym tak wiele jest pozornie poza naszą ręką, przegraną, życiem i śmiercią, a potencjalne ataki rekinów mogą zapewnić poczucie kontroli.

Jak naprawdę działają rytuały

Według dr. Badania Hobsona, rytuały pomagają złagodzić nasz lęk i zwiększyć wrażliwość na porażkę, co z kolei prowadzi do poprawy wydajności niektórych zadań. Aby przetestować hipotezę, on i jego zespół naukowców uczestnicy badań angażowali się w całkowicie wymyślony rytuał w domu, raz dziennie przez tydzień. Po tym tygodniu aktywność mózgu uczestników mierzono w laboratorium podczas wykonywania zadania z rytuałem i bez. „Znaleźliśmy uczestników, którzy mieli rytualne doświadczenie, pokazali rolę w mózgu zgodnym ze zmniejszeniem lęku. A zmniejszenie lęku pomogło im poczuć się mniej niespokojnym i osiągnąć lepsze wyniki ”, dr Dr. Hobson mówi.

Co więcej, kiedy badani popełniali błędy, ich stres na awarię została zmniejszona po zakończeniu rytuału. Nie byli przytłoczeni swoimi błędami, dr. Hobson mówi, a oni nie upadły pod presją swoich błędów.

„Rytuały lub coś oczekiwanego, pewne i w dużej mierze kontrolowane przez nas, oferują nam trochę struktury i przewidywalności w tym, co może wydawać się chaotycznym i nieprzewidywalnym czasem.”-Victoria Tarbell, LMHC

„Za każdym razem, gdy dana osoba popełnia błąd, popełnia błąd lub doświadcza pewnego rodzaju niepewności, istnieje ostre fleksja, która wystrzeliwuje w połowie czołowego mózgu”, mówi. Ale kiedy badani ukończyli rytuał, sygnał ten został wyciszony. W pewnym sensie znaczenie rytuałów może funkcjonować jako placebo dla naszej własnej instynktownej zdolności do powrotu do zdrowia w obliczu przeciwności losu.

Żeby było jasne, życie jest pełne niepewności, a rytuały ich nie wyjaśnią, mówi terapeuta Victoria Tarbell, LMHC. „Jakie rytuały Móc Do wspiera nas, aby stać się bardziej wykwalifikowani w poruszaniu się przez tę niepewność ” - mówi. Tak więc, choć prawdą jest, że jeśli nie znasz odpowiedzi na teście, twój wstępny rytuał ołówkowy ołówek nie zrekompensuje skutecznie, praktyka może pomóc Ci poczuć się pewniej i lepiej skoncentrowane, co z kolei może ci pomóc Wybierz egzamin z najostrzejszym. „Rytuały lub coś oczekiwanego, pewne i w dużej mierze kontrolowane przez nas, oferują nam trochę struktury i przewidywalności w tym, co może wydawać się chaotycznym i nieprzewidywalnym czasem”, dodaje Tarbell.

Jak wdrożyć rytuały w życiu codziennym

Aby zbudować własny rytuał od zera, pamiętaj o trzech składnikach, które czynią: zachowanie, symbolikę i irracjonalność. dr. Hobson sugeruje, że zaczął od symboliki. „Kiedy zachowanie nie ma większego, szerszego znaczenia, wtedy staje się kompulsywne”, mówi. „Więc zadaj sobie pytanie:„ Jak ten rytuał znajduje się na szerszym obrazie mojego życia i kierunku, które zmierzam, oraz cele, które mam?„” Na przykład przed wejściem na wsiadanie samolotu możesz wykorzystać zewnętrzną część IT-nieco irracjonalne zachowanie, które jest symboliczne dla dobrego, bezpiecznego lotu.

A może przed wejściem na scenę na imprezie publicznej, powtarzasz mantrę, która pomaga ci się uspokoić. „Posiadanie wspierającego oświadczenia lub dwóch, w których możemy się ugruntować na początku lub na końcu naszego dnia, może być niezwykle pomocne” - mówi Tarbell. „To może być tylko jedno słowo, może to krótkie powiedzenie.„I chociaż przypomina, że ​​użycie mantry, aby poprowadzić cię przez cały dzień. To proste zachowanie, które cię uzasadnia, gdy twoje nerwy wydają się niemożliwe.

A ponieważ rytuały z pewnością stanowią zagrożenie, że stanowi efekt przeciwny do zamierzonego dla twojego zdrowia i szczęścia, a tym samym nie służy już swoim celowi, dr. Hobson sugeruje zwrócenie się do wspólnych rytuałów dzielonych z innymi. „Dzieje się tak, ponieważ masz zdolność zrozumienia rytuału z innymi i przywiązania go do większej narracji”, mówi o przyjęciu rytuałów, które są częścią istniejącej społeczności. Ta praktyka pomaga zabezpieczyć rytuały przed dominowaniem, a nie wzmacnianiem.

I tak naprawdę, to jest sens rytuałów, aby wzmocnić pozycję. Niezależnie od tego, czy zwrócili się do zamiaru wygrania gry lub osiągnięcia bramki, czując, że nawet najmniejszy nieco potężny może przejść długą drogę.

Chcę więcej rytuałów Intel? Tutaj u tych, których najzdrowsi ludzie na świecie przeklinają. A jeśli potrzebujesz inspo na rytuał, który wywołuje swoje życie miłosne, sprawdź Keith Urban i Nicole Kidman's Poranna rutyna.