Nauka mówi * to * jest to, ile ćwiczeń potrzebujesz, aby zrównoważyć siedzący tryb życia

Jasne, jestem wielbicielem fitness, ale kiedy nie pociję się w SLT lub nie robię kroków, spacerując po Nowym Jorku, zwykle jestem zaparkowany przed komputerem w pracy. Wiem, że siedzący tryb życia ma mnóstwo negatywnego wpływu na twoje zdrowie, więc na szczęście istnieje nowe badanie, które dokładnie oblicza Jak wiele ćwiczeń, które musisz zrobić, aby zwalczyć godziny bezczynności.

Badanie, opublikowane w Journal of the American College of Cardiology, poprosiło 149 077 mężczyzn i kobiet o wypełnienie kwestionariusza na temat ich aktywności fizycznej w ciągu 8.9 lat. I odkryli, że ci, którzy byli ciągle siedzą, byli bardziej narażeni na śmiertelność sercowo -naczyniową. Innymi słowy, jeśli uczestnicy byli siedzący przez sześć lub więcej godzin dziennie i mieli mniej niż 150 minut w tygodniu, byli bardziej narażone na śmierć na zawał serca.

Ale to nie była zła wiadomość. Naukowcy odkryli, że ci, którzy ćwiczyli przez około 150 do 200 minut na tydzień, do pewnego stopnia przeciwdziałali tym ryzyku sercowo -naczyniowym. Ale ryzyko było „prawie wymazane”, według Medscape, dla uczestników, którzy zajmowali się co najmniej 300 minut ćwiczeń fizycznych tygodniowo, co przechodzi do około 45 minut dziennie. Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają 150 do 300 minut w tygodniu „ćwiczenia o umiarkowanej intensywności” dla dorosłych, więc jeśli spędzasz większość godzin przebudzenia na brzoskwinie, będziesz chciał być na wyższym końcu to spektrum w celu przeciwdziałania efektom.

„Można śmiało powiedzieć, że każdy z naszych klientów zbyt często siedzi”-mówi Eric Johnson, współzałożyciel hołd. „Obejmuje to nas samych, mimo że średnio 15 000 kroków dziennie. Trudno jest postawić trudną liczbę na liczbę minut [ćwiczeń], aby odwrócić negatywne skutki ćwiczeń, niekoniecznie jest lepsze, jeśli nie możesz wyzdrowieć po aktywności fizycznej.„Ta część jest prawdziwa-właściwa rutyna odzyskiwania jest kluczowa dla zdrowego schematu fitness.

To powiedziawszy, Ryan Johnson, drugi współzałożyciel hołdu, zgadza się, że 45 minut dziennie jest „zdecydowanie świetnym miejscem na początek” i zauważa, że ​​ludzie powinni zwracać uwagę na to, jak ogólnie czują się z taką ilością ruchu. Mówi także, że ważne jest, aby wziąć pod uwagę inne stresory w twoim życiu i odpowiednio dokonać korekt. „Dla niektórych lepsze podejście może wynosić 60 minut na 5 dni w tygodniu” - mówi Johnson. Ponadto jakość jest czynnikiem do rozważenia nad ilością. „To, co może być ważniejsze, to to, co robisz z tymi 45 lub 60 minutami” - mówi. Lekcja tutaj? Staraj się być mniej siedzący i poruszaj się (dużo) więcej. Przepraszam, krzesło biurkowe.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.