Do zobaczenia, wzdęcia 10 naturalnych sposobów na pozbycie się zatrzymania wody

2. Zmniejsz poziom stresu

Według Jacobsona, kolejny powód, aby zamknąć się w łazience i uruchomić kąpiel bąbelkową: nadmiar stresu może spowodować zatrzymanie wody. Wyjaśnia, że ​​kiedy jesteś zestresowany, twoje nadnercza wydzielają więcej hormonu aldosteronu, który mówi twojemu ciału, aby trzymał się płynu.

Aby zmniejszyć stres w twoim życiu (możemy Wszystko Potrzebujesz tego), Sepel przepisuje od 10 do 20 minut dziennie w strefie bezstresowej. Cokolwiek to dla ciebie znaczy, spraw, aby tak się stało. Może to oznaczać zabawę z psem w parku, zorganizowanie czystych zszywek piękności w Anthropologie, medytując… cokolwiek dostaje cię w strefie Zen. Według Jacobsona: Według Jacobsona: dostanie się wystarczająco dużo.

3. Pij więcej wody

Chociaż może to wydawać się trochę sprzeczne z intuicją, Sepel zaleca zwiększenie spożycia wody do 1.5 do 2 litrów dziennie. „Potrzebujemy tych płynów, aby spuścić nadmiar soli i pomóc naszym ciałom w oczyszczeniu”, mówi. Jeśli nie jesteś wielkim miłośnikiem wody, nie martw się. Możesz także popijać inne zdrowe płyny oczyszczające, takie jak herbata ziołowa lub kombucha.

4. Ogranicz żywność, na którą jesteś wrażliwy

W przeciwieństwie do alergii pokarmowej, która wywołuje natychmiastową reakcję, wrażliwość na pokarm, wyjaśnia Jacobson, ma opóźniony efekt. Może to potrwać kilka godzin lub nawet dni przed reakcją zapalną, a zapalenie zapalenia spowoduje, że twoje ciało utrzyma dodatkowy płyn.

Rozwiązanie: Zidentyfikuj, na jakie pokarmy jesteś wrażliwy i pokrój je. Możesz wykonać dietę eliminacyjną w całym 30 i przestać spożywać niektórych winowajców, którzy mogą być za stanem zapalnym i zatrzymywaniem wody, takich jak nabiał i gluten, które, jak twierdzi, są najczęstsze.

Podjęcie testu mikrobiomu jelitowego jest niezwykle korzystnym sposobem, aby być również własnym detektywem wrażliwości na żywność, ponieważ potencjalna wrażliwość może być naprawdę wszystkim. Dobra wiadomość jest taka, że ​​kiedy ją wskazasz, Jacobson twierdzi, że zatrzymanie wody rozwiąże się dość szybko.

5. Odetnij kawę i alkohol

Według Sepela, wciągnięcie się w cykl kawy do wina może prowadzić do zatrzymania wody. To nie znaczy, że musisz rozpaść się z poranną filiżanką kuloodpornej kawy i piątkową nocą różaną; Po prostu nie rób tego. „Moderacja jest kluczowa”, mówi Sepel. Jej rada: Trzymaj się jednej filiżanki kawy dziennie i pij tylko mały alkohol w weekendy.

6. Wprowadź spożycie potasu

Aby pomóc zrównoważyć cały sód w twoim ciele, który powoduje obrzęk, zarówno Sepel, jak i Jacobson radzą załadowanie potasu. Wypełnij koszyk takimi rzeczami takimi jak banany, szpinak, morele, melony i fasola. Wrzucanie ton owoców i warzyw bogatych w potas w porannym koktajlu to łatwy sposób na wciskanie go w codzienną rutynę.

7. Jedz zrównoważoną dietę

„Chcesz się upewnić, że masz całe jedzenie”, mówi Sepel. „Idealnie, twój talerz powinien być zrównoważony z białkiem, zdrowymi tłuszczami, ciemnymi liściastymi zieleniami i powolnymi węglowodanami z włóknem. Wszystkie te produkty naprawdę pomagają utrzymać równowagę ciała."

Utrzymanie zdrowej diety nie tylko pomoże ci pozbyć się retencji płynów, ale także pomoże w zapobieganiu jej powtórzeniu się, ponieważ gdy twoje ciało jest ładne i odżywione, będziesz mniej prawdopodobne, że dotrzesz po przetworzone rzeczy.

8. Uzyskaj krążenie w płynie węzłów chłonnych

„Szczotkowanie suchej skóry może być bardzo pomocne w uzyskaniu przepływu limfaty, co pomaga krążyć w ciele”, mówi Jacobson. Lub, jeśli na to pozwala na na to budżet, Sepel sugeruje wyjście i przetwarzanie się do masażu drenażu limfatycznego.

9. Przełącz się na mleki bez mleka

Według Sepel nabiał jest jednym z najpopularniejszych sprawców zatrzymywania wody. Jej radzeniem jest wybrać ekologiczne mleko krowie lub eksperymentować z alternatywnym mlekiem. (Hej, teraz są wściekłe.) Trzymaj się tego przez kilka tygodni i sprawdź, czy to robi różnicę. Jeśli nie, przynajmniej będziesz wiedział, że nabiał nie jest tym, co powoduje twoje wzdęcia i możesz przejść do eksperymentowania z wycinaniem innych możliwych źródeł.

10. Pomiń bez recepty

Chociaż jest mnóstwo środków zaradczych bez recepty, które twierdzą, że pomogą ci szybko pozbyć się retencji wody, Jacobson mówi, że mogą pogorszyć problem. „Kiedy uwalniasz płyn na powierzchniowym poziomie z jedną z tych pigułek wodnych, a nawet moczopędami na receptę, które daje ci lekarz, często ciało będzie próbowało to zrekompensować i powie ci organizmowi, aby trzymał się więcej płynów ," ona mówi.

Jedynym sposobem na rozwiązanie problemu jest naprawdę dotarcie do źródła, dlaczego zatrzymanie odbywa się przede wszystkim. A teraz, na szczęście, znasz wiele miejsc do rozpoczęcia.

Te trzy nawyki mogą również sprawić, że jesteś rozdęty. A oto różnica między stanem zapalnym a wzdęciem.