Świeć w „nogach w górę ściany” pozę jogi dla odbudowy, złamie twoje ciało (i umysł) pragnie

Po przyjęciu pozycji zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Jeśli poduszka pod twoją głową sprawia, że ​​pozą czuje się cozier, śmiało i złap jedną. Matthews zaleca również użycie złożonego koca lub dwóch (lub, alternatywnie, wzmacniacz), aby podnieść biodra, gdy jest w pozycji. Zapraszam do relaksu w pozycji przez pięć do 15 minut, zameldując się po drodze, aby znaleźć odpowiedni czas dla Ciebie.

Jakie są zalety nóg w górę ściany?

Szybkie wyszukiwanie w Google wyśle ​​Cię do niektórych miejsc, które głoszą, że nogi w górę ściany mogą wyleczyć cały mnóstwo problemów. Ale chociaż pozycja regeneracyjna może się relaksować dla ciała i umysłu, jest mało prawdopodobne, aby leczyć stan medyczny. „Niestety, do tej pory nie ma wystarczających dowodów naukowych, aby uzasadnić lecznicze korzyści z tej konkretnej pozycji”, mówi Matthews.

Zauważa jednak, że jedna poparta korzyść fizyczna: Matthews zwraca uwagę, że lekarze często zalecają ludzi, gdy doświadczają obrzęku, a nogi pozycja ściany ma ten sam efekt: „Mówiąc, odwrócona pozycja orientuje ciało w taki sposób, aby zachęcić do powrotu żylnego i stymulować układ limfatyczny - mówi. Więc jeśli spędziłeś dzień spacerując tylko po to, by zauważyć, że twoje szczenięta są zmęczone i zaczynają je puchnąć.

Czy są ludzie, którzy powinni unikać nóg w górę ściany?

Matthews jest dość łatwa do zdobycia i jest bezpieczna dla większości ludzi. Jeśli jednak masz określone schorzenia, obejmują jaskrę lub wysokie ciśnienie krwi, porozmawiaj z lekarzem przed ćwiczeniem nóg w górę ściany.

Jedną rzeczą, którą warto rozważyć, jest to, że niektórzy praktykujący joga zalecają unikanie odwróconych pozy. „Niektórzy nauczyciele i tradycje jogi twierdzą, że podczas miesiączki należy unikać inwersji, podczas gdy inni twierdzą, że ta szczególna pozy może pomóc w ułatwieniu skurczów menstruacyjnych”, mówi Matthews. Obecnie nie ma wystarczających dowodów. Jeśli się martwisz, nie wahaj się zapytać lekarza.

Kiedy jest najlepszy czas na zrobienie nóg w górę ściany?

Nogi w górę ściany zwykle wyskakują w klasach jogi odbudowujących na końcu praktyki; Matthews mówi, że dobre miejsce jest tuż przed Savasana, choć możesz również zrobić to swoją ostatnią pozę.

Ale tak naprawdę, za każdym razem, gdy potrzebujesz minuty, aby się rozciągnąć i dekompresować to dobry czas na nogi w górę ściany. „Może się okazać, że ta pozy jest szczególnie korzystna, gdy jest wykonywana przed snem, aby polegać na stopach i nogach po długim dniu i stworzyć poczucie spokoju… promowanie bardziej spokojnego snu” - mówi Matthews. Upewnij się tylko, że nie dawasz od dawki-będziesz chciał zwinąć się do łóżka, zanim taktowanie zalecanych ośmiu godzin ZZZS.

Aby nogi w górę ściany są jeszcze bardziej luksusowe, wypróbuj to w łóżku (naprawdę!). I właśnie tak często powinieneś robić jogę, aby czerpać korzyści.