Jeśli pracujesz bez muzyki?

Jeśli jesteś biegaczem, oto punkty kontrolne, które McCann mówi, aby stale się zapętać: „biegnij wysoko, jakby ktoś podciąga cię przez koronę głowy, podnosząc i wyprostuje kręgosłup. Po drugie, biegnij ze swoim rdzeniem, zginając mięśnie brzucha, co sprawia, że ​​wyśrodkowasz się, a krążenie bardziej wydajne. Po trzecie, zeskanuj swoje ciało od góry do dołu, upewniając się, że wpadniesz prosto, szczęka i ramiona są zrelaksowane, a kolana są miękkie, dzięki czemu lądujesz na nogach."

McCann mówi, że kiedy jego postawa się zmienia, jak kiedy jest zmęczony i jego ramiona lekko pochylają się do przodu, może to złapać w kilka sekund i poprawić, ponieważ nic go nie rozprasza. To samo dotyczy każdego sportu cardio, w którym masz do czynienia z zerowaniem w formie, prowadzi do mniejszej liczby błędów. Łatwiej jest zwiększyć swoją świadomość, jeśli nie rozpraszasz się tekstami Franka Ocean.

3. Skoncentruj się na oddychaniu

Oddech jest kolejną rzeczą, o której McCann jest zawsze świadomy podczas treningu-pomaga mu dowiedzieć się, jak się czuje jego ciało i jaki wysiłek podjąć. „Jeśli ładujesz się na wzgórze i jesteś naprawdę zmęczony, mądrzejsze jest przejście zamiast napędu” - mówi. „Posłuchaj swojego ciała i biegnij w oparciu o to, jak się czujesz, i zarządzaj biegiem na podstawie tego przez cały czas trwania. Ustawia twoje tempo i intensywność."

Jeśli jesteś zbyt zajęty, aby zauważyć, jak się czuje twoje ciało, możesz włożyć zbyt duży wysiłek wcześnie i ignorować oznaki, jakie twoje ciało daje-co oznacza, że ​​nie będziesz w stanie zakończyć tak silnego.

4. Medytuj wcześniej

McCann jest silnym wierzącym w koncentrację przed fitness. Właśnie dlatego prowadzi medytację przed ucieczką grupy lub pływając z Cool Runners Club i Cool Swimmers Club. „Kiedy medytujesz, rozświetlasz neurogenezę w korze przedczołowej, co ma kluczowe znaczenie dla koncentracji”, wyjaśnia. „A kiedy wykonujemy ćwiczenia aerobowe, generujemy neurony w hipokampie, co ma kluczowe znaczenie dla pamięci. Więc kiedy medytujesz przed treningiem, naprawdę skorzystasz z strefy ostrości i zwiększasz ten poziom koncentracji, zanim tam wyjdziesz i przetestujesz nogi i płuca. Następnie zestawy pamięci mięśni następnym razem, gdy to zrobisz, dzięki czemu wszystko jest wygodniejsze i przyjemniejsze.„Mówiąc wprost: medytacja ułatwia treningi.

5. Weź swoje otoczenie

Jeśli ćwiczysz bez muzyki-czy to idzie na przejażdżkę rowerową, jogg. Dlaczego więc nie rozejrzeć się? McCann często prowadzi ulice w Nowym Jorku i mówi, że pokochał konkretną krzywą na gejowskim ulicy, którą prawdopodobnie tęskniłby, gdyby miał na sobie słuchawki. Ale teraz nie może się doczekać tej części swojego biegu za każdym razem. „Doświadczenie sensoryczne, które wszyscy mamy i ogólna przyjemność zależy od otoczenia” - mówi. „Spójrz, gdzie jesteś najszczęśliwszy. Zatem nie wydaje się to już tak trudne."

Chcesz więcej wskazówek na temat bycia na szczycie gry biegowej? Nie upadaj na te wspólne mity. A medytacja nie tylko prowadzi do lepszego treningu-jest również związana z lepszym seksem.