Pomijać śniadanie? Jak bieganie na pustym żołądku może zranić twój krok

Jeśli jesteś kimś, kto na ogół ma problemy z jedzeniem, gdy pierwszy się obudzi się, ale chce trzymać się porannego harmonogramu, może to wymagać planowania z wyprzedzeniem. „Niektórzy ludzie jedzą obiad dość późno, a potem biegną dość wcześnie, więc zakładają, że post przed biegiem jest„ najlepszy ”, mówi Moreno. Ale znowu, tak nie jest. „Jeśli zamierzasz wybrać się na wczesny poranny bieg, spróbuj wybrać obiad poprzedniej nocy, abyś był wystarczająco głodny."

Okej, wystarczająco uczciwe. Ale czy kiedykolwiek istnieje przypadek, w którym powinieneś pominąć śniadanie? „Jedynym powodem, dla którego ktoś może to zrobić, jest to, że stają się bardzo mdle, jeśli uciekają, a następnie jedzą”, mówi Moreno. Ale mówi, że ten dyskomfort może się zdarzyć po prostu dlatego, że paliwasz niewłaściwym rodzajem jedzenia lub picia przed uderzeniem w chodnik. Jeśli masz tendencję do mdłości przed ucieczką, spróbuj mieć połowę banana lub małą część owoców i wody. „Przynajmniej nawet połowa banana może zapewnić dostęp do niektórych szybkich węglowodanów w celu uzyskania energii”, mówi Moreno, zauważając, że będziesz chciał kontynuować bieg z odpowiednim posiłkiem zawierającym białko, tłuszcz i węglowodany. I oczywiście nawilżanie przed, w trakcie i po biegu jest tak samo ważne, jak napędzanie ciała żywnością.

Podobnie jak w przypadku każdego rodzaju ćwiczeń, najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jeśli chodzi o bieganie na pusty żołądek, jest słuchanie twojego ciała. „Jeśli jesteś kimś, kto ledwo może tolerować niewielką część owoców- to ty”- mówi Moreno. „Inni ludzie wolą bardziej serdeczny posiłek, taki jak niektóre jajka na jajach na grzance zbożowej lub masło orzechowe na grzbiecie zboża z owocami. Niektórzy ludzie kochają płatki owsiane przed biegiem; Inni uważają to za „ciężkie”-chodzi o to, co najlepiej działa dla twojego ciała."

Wygląda na to, że odtąd ustawiam swój alarm trzy minuty wcześniej na gorącą randkę z połową banana.

Teraz, gdy wiesz, co przekąsić, zanim wyruszisz, aby wbić chodnik, oto dokładnie to, co powinieneś jeść po powrocie do domu. Plus, jak wycinanie alkoholu (wiem, wiem) może całkowicie zmienić twoją grę biegową.