Eksperci snu ujawniają, w jaki sposób Twoja pozycja drzemki może wpłynąć na twoją postawę

Aby dostać się do tego, co każda pozycja śpiąca może zrobić z twoją pozycją i jak każdy ze zdrowszy przewijanie opcji.

Podkłady z tyłu:

Jeśli faktycznie śpisz na plecach, możesz założyć, że robisz to, co najlepiej, ale to naprawdę zależy. „Niekoniecznie jest to najlepsze” - mówi dr. Lokaj. „Jeśli idziesz spać na plecach, jest to najbardziej neutralne dla twojego kręgosłupa, ale jeśli szukasz neutralnego kręgosłupa, nigdy nie użylibyśmy poduszki. Więc jeśli śpisz na plecach, a głowa jest podniesiona, zasadniczo wkładasz szyję w stanie zgięcia.„Oznacza to, że normalna krzywa szyi i kręgosłupa jest zmieniona-co jest wykonywane przez długi czas (powiedzmy przez osiem godzin na noc), może odcedzić szyję, mówi, że.

To powiedziawszy, Rothstein zauważa, że ​​ta pozycja zapewnia najlepszy przepływ krwi. „To szczególnie świetne, jeśli jesteś w pozycji Savasana z wyciągniętymi rękami” - mówi. Aby pozycja działała na kręgosłup i szyję w zdrowszy sposób, zaleca włożenie poduszki pod kolanami, aby oderwać się od bioder i dolnej części pleców.

Podkłady boczne:

dr. Butler przyznaje, że jest głównie bocznym śpiącym (więc jeśli robi to kręgarz, jest w porządku). Ale to nie jest tak dobre, jeśli jesteś całkowicie zgrzytany w pełnej pozycji płodowej (whoops). „Jeśli jesteś po swojej stronie w pozycji płodu, a kolana są obracane i przekręcasz biodra i nie masz wystarczającego wsparcia poduszki lub masz za dużo, może to absolutnie powodować przewlekłe rodzaje problemów z kręgosłupem czas - mówi.

Są dwie główne rzeczy, które możesz zrobić. Najpierw poszukaj poduszki, która wspiera twoją głowę w bardziej neutralnej pozycji. „Upewnij się, że twoja głowa nie jest zbytnio podnoszona lub opuszcza się zbytnio, ponieważ może powodować stres na mięśniach szyi i górnej części pleców” - mówi Dr. Lokaj. Zasadniczo graj w Złotowło. Po drugie, Rothstein mówi, że powinieneś mieć kolejną poduszkę umieszczoną pod górnym kolanem. dr. Butler zgadza się. „Jeśli obrócisz miednicę, zamieszkujesz mięśnie w dolnej części pleców i biodrach, a z czasem może prowadzić do nierównowagi mięśni”, wyjaśnia.

Podkłady żołądka:

Kiedy powiedziałem moim współpracownikom, że czasami śpię na brzuchu, jeden zapytał: „Ale jak oddychasz?!„Fair Point-to może wydawać się dziwne, że niektórzy leżeli w łóżku, w dół na poduszkę. Chociaż może być wygodne, nie jest to najlepsze dla twoich pleców Lub Twój kark. „To obciążenie kręgosłupa” - mówi Rothstein. „Nie pozwala na właściwe wyrównanie i wywiera duży nacisk na stawy na plecach i szyi. To nie jest naturalna pozycja i nie jest to najlepszy sposób na spanie."

dr. Butler dodaje, że ze stosunkowo cienką poduszką może być kojący, ale nie jest świetny dla twojej głowy. „Twoja głowa jest wciągnięta w jedną noc przez całą noc, a ty leżysz klatkę piersiową, a ona prostuje się w nienaturalną pozycję wyrównania” - mówi. Obrócenie głowy na jedną stronę może również sprawić, że szyja niezrównoważona jedna strona staje się ciasna, podczas gdy jedna strona rozciąga się od pozycji. Ponadto, jeśli jesteś typem, który podnosi ręce nad głową w tej pozycji, wskazuje, że może to prowadzić do podrażnienia nerwów, które wpływa na dolną szyję i górną część pleców.

Jeśli nie możesz zasnąć w żaden inny sposób, dr. Butler mówi, aby sprytny z poduszkami: „Użyj naprawdę, naprawdę cienkiej poduszki i umieść jedną pod miednicą, aby dodać krzywiznę z powrotem do kręgosłupa”, mówi.

Niezależnie od tego, w jaki sposób dostaniesz ZZZS, obaj profesjonaliści mówią.M. „Nie siedź tylko i biegnij w ciągu dnia” - mówi dr. Lokaj. „Poświęć kilka sekund, aby rozciągnąć kolana na klatkę piersiową i upuść jedną nogę na bok, aby uzyskać obrót w biodrach. Uzyskanie niewielkiej mobilności, zanim wstaniesz, może wiele zrobić, ponieważ przechodzisz od pozycji bez wahania do pozycji aktywnej masy ciała.„Być może nadszedł czas, aby włączyć małą poranną jogę do rutyny ze względu na kręgosłup.

Aha, a jeśli to pomoże, są to najlepsze poduszki do ciała, z którymi można się wygodnie. A oto jak twoje nawyki żywieniowe mogą wpływać na sen.