Stać wyższy i silniejszy z tym 15-minutowym treningiem z tyłu i podstawowym
Mimo że są po przeciwnych stronach ciała, istnieje symbiotyczny związek między twoimi plecami a rdzeniem. Twój „rdzeń” obejmuje mięśnie przednich brzucha, mięśnie boczne, przepona (struktura mięśni pod płucami, która wspiera prawidłowe oddychanie), dna miednicy i głębokie mięśnie przypominające opaskę, które owija się wokół brzucha jak gorset. Według badania opublikowanego w 2016 r International Journal of Sports Physicerapy, Siła rdzenia była bardzo związana ze zmniejszonym ryzykiem bólu dolnej części pleców. Uczestnicy o wyższym poziomie siły rdzenia wydawali się mieć większą kontrolę bagażnika-co jest zdolnością do kontrolowania ruchu, równowagi i stabilności rdzenia i dolnego pleców podczas aktywności i mniej bólu dolnej części pleców.
Eksperci w tym artykule
- Traci Copeland, Nike Master Trener, instruktor jogi i model fitness
Tak więc Copeland przeprowadzi cię przez ruchy, które uzupełniają twoje plecy i rdzeń. Zaczynasz od całego ciała, dynamicznego rozciągania, a następnie przenosisz się do niektórych ruchów Supermana. Następnie przechodzisz na różne formy desek, modyfikacje Supermana i zaokrąglanie z niektórymi odcinkami kota, krowy i kobry. Te ruchy dają szansę wyodrębnienia mięśni górnej i dolnej części pleców, jednocześnie angażując rdzeń w celu sprawnego wykonania. Gotowy do stania wyższego i poczucia silniejszego? Chwyć matę i wygodne ubrania i pozwól Copelandowi prowadzić drogę.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
