Wzrusz proste przysiady z treningiem tempa

Korzyści z szkolenia tempa

Przede wszystkim trening tempa doskonale nadaje się do wzmacniania mięśni. „Zwiększa czas, w którym mięśnie są napięte i działają, co jest wściekłość, jeśli chodzi o zyski mięśni i siły” - mówi Moffa. „Trzymanie przerwy na dole przysiadu przez kilka sekund zmusza ciało do rekrutacji i aktywowania większej liczby włókien mięśni pośladkowych, co spowoduje wzrost siły." Powód Dlaczego sprowadza się do drobiazgów przerostu nauk o rozwój mięśni, co wiąże się z dużymi korzyściami zdrowotnymi.

Oprócz rozwijania pośladków istnieje kilka innych powodów, dla których tempo trenuje podczas kucania. „Nie możesz spieszyć się, kiedy tempo pociąg. Spowolniając każdy ruch, zwiększasz kontrolę i świadomość ciała oraz poprawiasz swoją stabilność ” - mówi Scharff. Ponadto może pomóc ludziom wskazać słabości w Ruchy, dlatego metoda jest często stosowana przez ciężarowców do przebijania przysiadu lub płaskowyżu przysiadów z przodu.

Aby rozpocząć trening tempa, najpierw przybij tradycyjny przysiad. Następnie spowolnij go (Scharff sugeruje, aby tempo 2-3-2-1 na początek). Gdy będziesz mógł wygodnie zrobić 20 nieważonych powtórzeń w tym tempie, idź naprzód i wypróbuj przysiad w tempie. Możesz użyć dowolnej wariantu przysiadu, takiej jak przysiad kettlebell, bułgarski przysiad, przysiad z tyłu lub przysiad z przodu.

Pamiętaj tylko: nazwa gry, gdy kucanie tempa jest powolne i kontrolowane ruchy, więc nawet jeśli pracujesz pod napięciem, waga nie powinna cię kontrolować. Większa kontrola i większe zyski? Dla mnie brzmi jak wygrana.

Aby uzyskać jeszcze więcej dobroci, sprawdź te ruchy od Buzzy Trener Charlee Atkins i The Girls of Tone It Up. lub na wskazówki dotyczące treningu siłowego: wypróbuj te trzy kreatywne sposoby, aby zrobić martwy ciąg.