Dzięki treningowi ograniczenia przepływu krwi obrażenia nie muszą już skurczyć postępu treningowego

„Początkowo dokonano tego w salach operacyjnych z opaskami opaskowymi klas medycznych, aby pomóc zachować masę mięśni w amputacjach”, mówi Rolnick. Ale potem profesjonalne drużyny sportowe zaczęły wykorzystywać to jako strategię treningową, a teraz eksperci rozliczają to jako kolejny duży trend fitness.

„Szkolenie BFR to dobry sposób na zerwanie stawów od stresu cięższego podnoszenia.„-Nicholas Rolnick, DPT, MS

Badania tworzą potencjalne zalety szkolenia BFR. Jedno badanie z 2017 r. Opublikowane w International Journal of Exercise Science, Na przykład stwierdzono, że podczas BFR podnoszenie zaledwie 20 procent jednego reprezentacji może spowodować „znaczną poprawę siły mięśniowej.„To jest w-i-l-d, jeśli się nad tym zastanowić. Powiedzmy, że twój maksymalnie jeden powtór. (Ty idź!) Przy włączonym mankiecie BFR naciskając 20 funtów na tonę powtórzeń powtórzeń-75 w czterech lub pięciu zestawach, aby być dokładnym-albumu.

Którzy mogą skorzystać z treningu ograniczania przepływu krwi?

Ponieważ BFR daje #Gainz ze stosunkowo lekkimi ciężarami, Rolnick twierdzi, że trening BFR może być niesamowitym narzędziem dla tych, którzy nie są w stanie podnieść cięższych ciężarów z powodu urazu, niedawnej operacji lub osteoporozy.

John Gallucci, jr., DPT i dyrektor generalny Jag-One Physicerapt, zgadza się, że osoby wracające z powodu obrażeń mogą zdecydowanie skorzystać z BFR. „Po kontuzji sportowcy zwykle nie są w stanie podnieść obciążeń na poziomie wymaganym do utrzymania siły lub promowania nowej masy mięśniowej” - mówi. „BFR pozwala fizjoterapeucie na rozpoczęcie siły i przerostu rehabilitacji znacznie wcześniej."

Zdrowie również mogą czerpać nagrody BFR-szczególnie ci, którzy próbują nałożyć masę mięśniową bez zużycia kolan i łokci. „Szkolenie BFR to dobry sposób na zerwanie stawów od stresu związanego z cięższym podnoszeniem”, mówi Rolnick. Dlatego jest szczególnie popularny wśród kulturystów.

Mimo to BFR nie jest odpowiedni dla wszystkich. Ponieważ technika ta zmniejsza przepływ krwi, Rolnick twierdzi, że nie jest bezpieczna dla tych, którzy uprzedniej historia zakrzepu, zaburzeń krzepnięcia, chorób sercowo -naczyniowych lub problemów krążenia.

Jak rozpocząć szkolenie BFR

Podobnie jak tatuaże i witamina IV, trening ograniczania przepływu krwi nie jest czymś. dr. Gallucci twierdzi, że można bezpiecznie uczyć się pod nadzorem fizjoterapeuty lub innego certyfikowanego eksperta, który może pomóc ci ustalić, czy BFR jest dla Ciebie dobrą strategią dla Ciebie.

Jeśli tak, prawdopodobnie użyją specjalnego systemu opaskiego z dołączonym czytnikiem ciśnienia krwi. „Monitor zmniejsza szanse, że całkowicie odciąłbyś przepływ krwi lub spowoduje uszkodzenie nerwów lub mięśni”, mówi Rolnick. Podczas gdy kulturystyki na Instagramie czasami używają nici mięśni lub elastycznych pasm dla BFR, Rolnick twierdzi, że nie jest to najbezpieczniejszy sposób na to. „Problem nie jest taki, że nie działa-nici ograniczy krew. Problem polega na tym, że nie można wiarygodnie ocenić, ile presji wywierasz na kończynie.”A jeśli całkowicie odciąłeś przepływ krwi, ryzykujesz stworzenie skrzepu krwi. Yikes.

Po zamykaniu się w mankiecie Rolnick twierdzi, że zazwyczaj wybierzesz wagę w dowolnym miejscu od 20-40 procent swojego maksimum. Następnie wykonasz 75 powtórzeń ćwiczenia w sposób 30-15-15-15: 30 powtórzeń na pierwszym zestawie, a następnie trzy zestawy 15 z 30 sekundami odpoczynku między zestawami. Cały shebang zwykle zajmuje mniej niż 10 minut, ale Rolnick ostrzega, że ​​jest to niewygodne. (Pomyśl o odczuciu, które otrzymujesz podczas odczytu ciśnienia krwi, a następnie dodaj ciężary.)

Rolnick zaleca wykonanie pięciu nadzorowanych sesji BFR w ciągu dwóch do trzech tygodni, aby zaaklimatyzować się unikalnym stresem (i wrażenia) techniki. Gdy wiesz, co robisz, twój dostawca może dać ci zielone światło do zakupu maszyny BFR w domu i użycie mankietu niezależnie. Wygląda na to, że każdy sezon może wkrótce być sezonem mankietowym na siłowni, to znaczy.

Po pierwszym szkoleniu BFR SESH będziesz obolały, więc możesz chcieć tych produktów CBD Recovery Products. Lub możesz spróbować użyć Normatec Recovery Tleeves, które jeden pisarz porównuje do masażu po treningu.