1-minutowa sztuczka odstresowa, przez którą Gabrielle Bernstein przeklina

Witamy w Well+Good's (Re) Nowy Rok pięciotygodniowy program Expert, który polega na pomaganiu Ci w najlepszym roku. W piątym tygodniu cieszymy się, że Gabrielle Bernstein, ‎Penomeum samopomocy (nie wspominając o najlepiej sprzedającym się autorze i członkowi naszej Rady Wellness). Przez cały tydzień będzie dzielić się swoimi wskazówkami, jak kierować swoją miłość i pewność siebie, nad którą pracowałeś w całym programie-więc możesz być swoim najbardziej uziemionym i potężnym sobą przez cały rok.

Chociaż prosta w koncepcji, medytacja może być dość trudna.

Wprowadzanie spokoju do ciała jest jedną rzeczą--czasem jest to trudne rzeczy same w sobie, ale uciszenie umysłu jest bestią. Pomiędzy stresem pracy, zadaniami na listę i przypadkowymi myślami na temat jedzenia, może być niemożliwe powstrzymanie czasu myślenia.

Ale jeśli opanowanie sztuki medytacji znajduje się na twojej liście życzeń z 2017 roku, opracowałem prostą i łatwą sztuczkę, która może natychmiast pomóc w skupieniu: Znajdź spokój w pulsie.

I nie czytaj zbyt wiele do opisu-jest tak proste, jak się wydaje. Koncentrując się na jednym konkretnym dźwięku ruchu (w tym przypadku bicia serca), presji próbować ignorowanie otoczenia unosi się. Zamiast tego możesz poprawić swoją koncentrację i spokój nawet najbardziej rozproszony umysł.

Postępuj zgodnie z tymi trzema krokami, aby znaleźć pokój w pulsie. I chciałbym zobaczyć twoje ulubione zdjęcia z punktu medytacyjnego na Instagramie i tag #iamwellandgood!

Przewodnik Gabrielle Bernstein po znalezieniu pokoju w pulsie

1. Usiądź wygodnie ze skrzyżowanymi nogami na podłodze. Lekko zamknij oczy i skup się na przestrzeni między brwiami (punkt trzeciego oka). Mantra to „sat nam”-co oznacza „zidentyfikowana prawda."

2. Pozycja ręczna Mudra-Is prosta. Połóż cztery palce prawej ręki na lewym nadgarstku i poczuj puls. Upewnij się, że palce znajdują się w linii prostej i są lekko naciskane na nadgarstek, abyś mógł poczuć puls na każdym opuszku palnym.

3. Na każdym rytmie pulsu mentalnie usłyszę dźwięk „sat Nam.„Ta medytacja może odbywać się w dowolnym miejscu, w dowolnym miejscu, a możesz uzyskać wspaniałe korzyści w ciągu zaledwie jednej minuty. Ćwicz to codziennie, aby rozwijać intuicję i uspokoić umysł.

Seria (re) noworo. (Uważamy, że jesteś całkiem świetny!) Zamiast tego stuknęliśmy największych i najlepszych wpływowych w ciągu odnowy biologicznej, aby pomóc w rozpoczęciu nowego roku w najlepszy możliwy sposób. Pomiędzy treningami wyścigowymi, przepisami na piękno DIY i poradami związanymi z zabójstwem, przygotuj się na najszczęśliwszy i najzdrowszy jak dotąd rok.