Miejsce nr 1, w którym większość ciał jest poza wyrównaniem, według kręgarza

Kręgarze to czarodzieje układów mięśniowych i szkieletowych, spędzając dni, dostosowując ciała ludzi z powrotem do właściwego wyrównania. I spośród wszystkich kości, które włożyli w życie, kręgarz Robert Shire, DC, mówi, że jest jeden obszar, który wyróżnia się jako najczęściej źle wyrównany. I ten obszar jest? Dolna część pleców.

„Quadratus Lumborum lub mięśnie dolnej części pleców często przyczyniają się do bólu dolnej części pleców” - mówi dr Dr. Shire, kręgarz w Tru Whole Care w Nowym Jorku, który podkreśla, że ​​ból dolnej części pleców jest naprawdę, Naprawdę wspólny. Dlaczego to miejsce na niewłaściwe wyrównanie i ból? Siedząc, po jednym. „Siedzenie przez dłuższy czas może zaostrzyć problem” - mówi. „Na przykład kwadrat lędźwiowy może stać się ciasny i skurcz, gdy zbyt długo siedzimy przed komputerem."

Kiedy masz słabe mięśnie brzucha, może to również wpłynąć na mięśnie dolnej części pleców. „Słaby rdzeń powoduje, że mięśnie dolnej części pleców działają w nadgodzinach” - mówi dr. Hrabstwo. „Bez przerwy mięśnie te gromadzą kwas mlekowy, co może prowadzić do bólu i skurczu."

Pamiętaj, że twój kręgosłup jest zakrzywiony, więc właściwe wyrównanie oparcia pociąga za sobą krzywą „s”-nie powinno być linią prostą. Lara Heimann, PT, instruktorka jogi i fizjoterapeuta, powiedziała Well+Good, że tył czaszki, łopatki (łopatki na ramię) i sakrum (kość w dolnej miednicy) powinny zostać ustawione. Jest to dobra reguła do naśladowania dla prawidłowej pozycji, jednocześnie pozwalając na naturalną krzywą pleców.

Co możesz zrobić, jeśli dolna część pleców jest ciasna, a nie w odpowiednim wyrównaniu? Przewijaj, aby zatwierdzony przez kręgarza planu właściwego wyrównania (i mniej bólu oh-taka).

Rozciąga tę pomoc, jeśli dolna część pleców jest poza wyrównaniem

1. Rozciągnij zginacze bioder i czworogłowe: Aby złagodzić dolne napięcie i ból pleców, Dr. Shire zaleca stałe strzępy bioder i quad, z których oba działają z przodu uda. Wykonanie ich pozwala na prawidłową mobilność miednicy, co powoduje mniejszy obciążenie mięśni dolnej części pleców.

2. Pracuj nad swoją mobilnością: dr. Shire mówi, że naprawdę ważne jest, aby mieć mobilność w okolicy miednicy i kręgi w dolnej części pleców. „Zapewnienie, że kręgi miednicy, sacrum i lędźwiowe poruszają się prawidłowo, jest kluczowym czynnikiem w zdrowiu dolnej części pleców” - mówi. Wypróbuj te piłki do ćwiczeń i popracuj nad neutralizacją wszelkich pochylenia miednicy, które możesz mieć.

3. Rozważ odwiedzenie kręgarza: Kiedy wszystko inne zawiedzie, a ból dolnej części pleców nie zniknie, dr. Shire mówi, że korekty chiropraktyki są „specyficzne, delikatne i skuteczne w przywracaniu właściwego wyrównania i funkcji."

Dodanie ćwiczeń mostu pośladkowego do końca każdej sesji treningowej może również pomóc złagodzić ból dolnej części pleców. A oto jak nierównowaga pośladków może przyczynić się do bólu dolnej części pleców (wraz z pięcioma ćwiczeniami, aby to naprawić).