Metoda „10-10-10” nauczy Cię, jak martwić się mniej, jeśli coś Cię niepokoi

Podczas gdy psycholog Adam Borland, Psyd, powiedział Cleveland Clinic, że możliwe do opanowania zmartwienie może pomóc Ci przygotować się na wyzwania codziennego życia i pomóc w procesie rozwiązywania problemów, wiele zmartwień może prowadzić do wszystkiego, od złego snu i drażliwości po kryminał naczyniowy choroba i cukrzyca. Dobra wiadomość, że jest świetny sposób na odpoczynek, aby dowiedzieć się, czy są warte stresu, czy nie: metoda 10-10-10.

Jaka jest metoda 10-10-10?

Subreddit The Life Pro Tips zawsze przychodzi z poradami zmieniającymi grę, a jeden użytkownik niedawno opublikował Whammy, aby pomóc Worriers. Metoda 10-10-10 jest prosta. Kiedy się martwisz, cofniesz się o krok i zadasz sobie serię pytań: czy będzie to miało znaczenie za 10 dni? 10 miesięcy? 10 lat? Wtedy, kiedy naprawdę się zastanowisz, zdasz sobie sprawę, że większość rzeczy, o które się martwisz wartość martwiąc się i powoduje niepotrzebne stres.

Pomyśl o tym: ile razy spojrzałeś za siebie i śmiałeś się z powodu tego, ile energii włożyłeś w martwienie się o coś, co miało niewiele konsekwencji na przyszłość? Większość tego, co teraz stresujesz, nie będzie miała znaczenia w twoim życiu, więc teraz nie warto. Kiedy przestaniesz martwić się o małe rzeczy, faktycznie będziesz miał energię, aby rozwiązać wielkie rzeczy, które będą miały znaczenie za 10 dni, 10 miesięcy i/lub 10 lat.

Wypróbujmy to. Na przykład powiedzmy, że natknąłeś się na swoje słowa, prezentując w pracy. W tej chwili te zmartwienia płyną jak szalone… możesz czuć się zawstydzony i nie możesz przestać myśleć o tym, co mogą mówić o tobie twoi współpracownicy. Ale zgadnij co? Ten mały błąd nie będzie miał znaczenia za 10 dni lub 10 miesięcy i na pewno nie będzie miał znaczenia za 10 lat. A może martwisz się o zakup domu. Te zmartwienia są bardziej ważne, ponieważ jest to ogromna decyzja, która wpłynie na ciebie za 10 dni, 10 miesięcy i 10 lat lub dłużej.

Zasadniczo metoda 10-10-10 ma pomóc ci wymyślić, kiedy martwią się o coś. (I zachowaj te zmartwienia za coś innego.)

Inne wskazówki, które pomogą ci się mniej martwić

1. Zamów czas na zmartwienie

Zamiast pozwolić sobie martwić się przez cały dzień, zaplanuj w określonym czasie, możesz swobodnie martwić się o wszystko i wszystko, co chcesz. Dr Elana Cairo, licencjonowany psycholog kliniczny, twierdzi, że może zmniejszyć wpływ tych zmartwień na resztę dnia.

2. Ćwicz uważność

Ćwiczenia uważności, takie jak medytacja, mogą być świetne do nauki, jak usunąć umysł na zmartwienia. „Nawet jeśli jesteś kimś, kto mówi:„ To nie jest dla mnie ”, powiedziałbym po prostu spróbuj” - mówi dr Dr. Kair. „Właściwie poprowadzą cię w zauważaniu twoich myśli i miejmy nadzieję, że je zaakceptują i pozwalając im odejść-co jest bardzo trudne do zrobienia samodzielnie."

3. Biec do biegania

Podczas gdy każdy rodzaj ćwiczeń ma swoje zalety, bieganie jest uważane za „zielone ćwiczenie”-trening wykonany na zewnątrz. Te zakłócenia mogą być naprawdę świetne dla twojego zmartwienia. „Zielone ćwiczenie wymaga od nas korzystania z innych części naszego mózgu. Szukam samochodów, innych pieszych. Wybiegam ze szlaku, co oznacza, że ​​używam wszystkich innych zmysłów, aby wiedzieć, jak zmienia się teren ” - mówi Kevin Gilliland, Psyd. „Kiedy to robimy, pozwalamy, aby ta niespokojna część naszego mózgu ostygła i odpoczywała. Że neurochemicznie jest korzystne, ponieważ nie jest przegrzanie zmartwieniem."

4. Rozpocznij swój dzień od dziennika zmartwień

Jeśli masz najwięcej zmartwień rano, kiedy wszystko spieszy się z twoją głową po przebudzeniu, zacznij dzień od dziennika zmartwień. „Gdy zapiszą [zmartwienia], nie ma ich umysłu i mogą iść dalej wraz z dniem” - mówi Gail Saltz, MD, profesor psychiatrii. Lub, jeśli twoje zmartwienia dotyczą wszystkich rzeczy, które musisz zrobić, opracuj listę rzeczy do zrobienia, którą możesz śledzić. Zapisując wszystko na papierze, od razu otrzymasz małą ulgę.

5. Zmień sposób, w jaki widzisz niepokój

Ilekroć Thea Gallagher, Psyd, zaczyna się o coś martwić, próbuje postawić się na konkretnej ścieżce myślowej. Po pierwsze, pyta się, czy może rozwiązać problem. Potem pyta się, co może z tym zrobić, jeśli cokolwiek. „Jeśli nie mogę nic z tym zrobić, nie mogę się tym martwić. Nie ma sensu - mówi. Kiedy zdasz sobie z tego sprawę, zmartwienie ma większą szansę na zanikanie.

Nie pamiętam, czy odłączyłeś swoje płaskie żelazo? Ten hack smartfonów wyprostuje twoje zmartwienia. Według ekspertów ds. Zdrowia psychicznego, oto jak zaufać swojemu jelita, gdy zmagasz się z lękiem.