10-minutowy trening plażowy Trener Halle Berry przysięga

Część tego, co go utrzymuje? Zabranie sesji potu na zewnątrz. „Uwielbiam ćwiczyć na plaży” - mówi Bardonnet. „Po pierwsze, kto nie lubi słońca i oceanu? Po drugie, piasek sprawia, że ​​wszystko jest trochę trudniejsze, więc szokuje twoje mięśnie. Jesteś zmuszony użyć tak wielu małych mięśni, gdy jesteś boso w piasku. I oczywiście trochę słońca i witaminy D są dla ciebie dobre."

Chcesz ćwiczyć jak Berry? Wypróbuj ten 10-minutowy, gotowy do plaży trening stworzony przez Bardonnet-Bonus Point.

https: // www.Instagram.COM/P/BFCXSY6HS51/?hl = en

Trening plażowy Nat Bardonnet

Znajdź ławkę na plaży i wydostaj się z trzech lub pięciofuntowych ciężarów. Następnie przygotuj się na szorstki (i silny).

• • Przez 30 sekund: Naprzemienne stałe kolano. („Powolne i kontrolowane”, mówi Bardonnet.)

• • Przez 1 minutę: Zrób jeden przysiad, a potem jeden przód kopnięcie (naprzemienne nogi).

• • Wykonaj 10 pompek.

• • Zrób 12 dipów triceptycznych za pomocą ławki. (Trzymaj ramiona obracane do tyłu, mówi Bardonnet.)

• • Przez 1 minutę: Naprzemienne lęki tylne z rozszerzeniami triceps. Kup jeden noga z powrotem w longe, wykonaj kopnięcie tricepu z obiema rękami (trzymając w każdej ręce trzy lub pięć funtów w każdej ręce), a następnie wróć do stojącego i powtórz po drugiej stronie.

• • Wykonaj 10 kroków jednorazowych na ławce, na każdej nodze. Połóż lewą stopę na ławce i unieś prawe kolano w górę i przejdź do pozycji stojącej na ławce, z prawą piętą na lewym kolanie. Cofnij się prawą stopą z powrotem na ziemię. Po 10 powtórzeniach przełącz strony i zrób 10 więcej.

• • Wykonaj 20 cali do indeksów." Trzymając od trzech do pięciu funtów ciężarów w każdej ręce i utrzymywanie łokci wygiętej pod kątem 90 stopni, dotknij różu do przodu bioder.

• • Przez 30 sekund: Skręty rowerowe.

• • Przez 30 sekund: rosyjskie skręty. Usiądź na ziemi (lub w piasku!) Z kolanami zgiętymi się na 90 stopni, stopy płasko na ziemi, a górna część ciała pochyla się pod kątem 45 stopni. Złóż ręce przed klatką piersiową (lub, aby utrudnić, przytrzymaj coś ciężkiego) i przekręć tułów tak daleko, jak to możliwe, a następnie po lewej, utrzymując szczupły 45 stopni pochylone.

• • Przez 30 sekund: V-ups. Połóż się na ziemi z prostymi nogami, a ręce rozciągnęły się nad głową. Utrzymując proste ramiona i nogi, unieś palców palców i opuszki palców w kierunku nieba, aby się spotkać, chrupiąc górną część ciała.

• • Przez minutę: Deska.

Pierwotnie opublikowane 5 lipca 2017. Zaktualizowano 27 maja 2018 r.

Berry nie jest jedyną celebrytą, która idzie na szybkie i intensywne sesje potów-ta 20-minutowa sekwencja, którą uwielbia Scarlett Johansson lub trening tańca, który utrzymuje Karlie Kloss w kształcie supermodelki.