10-minutowy trening tonujący Buzzy trener Amanda Kloots przysięga

Rising Fitness Rockstar Amanda Kloots wymyśliła dość genialny sposób na połączenie swoich dwóch ulubionych zajęć z dzieciństwa (tańczenie i skok liny) w jeden wysokoenergetyczny trening całkowitego ciała, który ma sprawić, że poczułeś oparzenie, jednocześnie zabawą w tym samym czasie w tym samym czasie w tym samym czasie.

Jej ostateczny cel (poza pomaganiem klientom w pompowaniu ich serca)? „Chcę, żeby ludzie wyszli z uśmiechu za drzwi” - mówi. „Ćwiczenie polega na poznaniu swojego ciała, jak możesz je zmienić i połączyć się z nim oraz dobrze się bawić, gdy to zrobisz."

„Ćwiczenie polega na poznaniu swojego ciała, jak możesz je zmienić i połączyć się z nim oraz dobrze się bawić, gdy to zrobisz."

Ostatnio Kloots rozprzestrzeniła swoją spoconą ewangelię poza lekcjami tylko listy oczekujących w Nowym Jorku: ubiegłego roku uruchomiła swoje pierwsze filmy z ćwiczeniami streamingowymi, a teraz publikuje skondensowane wersje swoich charakterystycznych sesji kardio za pośrednictwem codziennych 10-minutowych opowieści Na jej kanale na Instagramie. Kick-butt, Do-Awherewhere Trenings Online pozwoliło jej rozwijające się fitfam (jest to odległe oddział z Teksasu do Australii i Paryża) na ton w domu. Ale pomiędzy uprawianiem swojego butikowego imperium fitness a małżeństwem (gratulacje!), Kloots miał czas na stworzenie niestandardowego, 10-minutowego treningu dla Well+Good.

Tak więc weź linę (jaka to lina skokowa, mówi Kloots) i przewiń w dół, aby uzyskać szybki, całkowicie zabawny zwrot tonowania od stóp do głów.

Każdy ruch jest oparty na wielu powtórzeniach, a nie czasu, ale jeśli skończysz na tle, zanim 10 minut się skończy, idziesz za szybko. Skoncentruj się na powolnym nacisku i ciągnięciu liny („Pomyśl o poruszaniu się przez błoto podczas ruchów”, mówi Kloots), aby uzyskać najbardziej rzeźbiące korzyści.

Ruch 1: V Bend

Stań z stopami szerszą niż rozłożenie ramion i lekko zgięte kolana, trzymając złożoną linę skoku napięta między obiema rękami nad głową, aby ramiona sprawiły V. Utrzymywanie ramion prosto, zgnij się w talii w prawo, a następnie wróć, aby rozpocząć. Powtórz 8 razy. Następnie wykonaj całą sekwencję po przeciwnej stronie.

Ruch 2: Pull Press

Wyciągnij ręce na wysokości klatki piersiowej przed sobą, trzymając linę napięta. Zegnij łokcie, aby przyciągnąć linę do klatki piersiowej, ściskając razem łopatki. Następnie odepchnij, aby zacząć. Powtórz 8 razy.

Przenieś 3: wygięty rząd

Stań z stopami szerszą niż rozłożenie ramion i zależnie od do przodu na biodrach, aż tułów będzie prawie równolegle do podłogi. Wyciągnij obie ramiona w kierunku podłogi, utrzymując między nimi linę. Zegnij łokcie, aby podnieść linę w kierunku klatki piersiowej, a następnie dolne do tyłu, aby zacząć. Powtórz 8 razy.

Przenieś 4: Skok, skok, przysiad

Połóż linę na podłodze i stań po jednej stronie, ściskając wewnętrzne uda i pośladki. Trzymanie nóg razem, skocz z nimi 16 razy. Następnie, stojąc z liną po prawej stronie, przesuń prawą stopę nad nim i opuść przysiad, a następnie wróć do Start; Zrób 8 powtórzeń. Powtórz skoki i przysiady po przeciwnej stronie. Następnie ponownie przejdź przez całą sekwencję.

Ruch 5: finiszer całkowitego ciała

Usiądź na podłodze i trzymaj złożoną linę napięta. Zegnij kolana w klatkę piersiową i przytrzymaj linę do goleni; Wciągnij łokcie do boków talii, aby twoje ciało tworzy ciasną kulę. Odwróć się, pozostając w piłce, a następnie zwinąć i wyciągnij ramiona nad głową, a nogi przed sobą, aby twoje ciało tworzy V. Powtórz 8 razy, weź oddech, a następnie zrób 8 więcej.

Ufw! W przypadku dwóch kolejnych treningów całkowitego ciała możesz wykonać w domu, wypróbuj tę serię Pilates od Eriki Bloom lub wybierz pełny schemat resetowania Fall From Tone Up.