14-minutowy trening zespołu oporu, który ustawi twoje bułki

1. Pokopy: Połóż opaskę oporu wokół kostek i przejdź za matę. Wciągnij żołądek do kręgosłupa, trzymaj plecy super płasko, a ręce z przodu. Następnie wykonaj ładny szeroki krok na bok, pozostając bardzo nisko. Zrób krok boczny, zmień ze sobą stopy i wyjdź w innym kierunku.

2. Przysiady z bocznym krokiem: Zacznij w tej samej pozycji i wykonaj krok boczny w lewo z szerokim kolanami, a tyłek ładny i niski. To jak pozycja przysiadu plie, w której skupiasz się na swoich wewnętrznych udach. Użyj rąk, aby wspierać ciało z powrotem, przepychać się z obcasów i wybuchnąć, aby stać wysoko.

3. Przysady pop: Zacznij od stania i wyskoczenia w przysiad. Alternatywne strony dłoni schodząc na podłogę między stopami i trzymaj kolana szeroko, gdy zeskakujesz do przysiadu.

4. Curtsy Lunges-Right: Z opaską wokół kolan i stóp razem, wstań ładnie i wysoki, pomyśl o wciągnięciu żołądka do kręgosłupa, aby twój rdzeń był zaangażowany. Zrób krok lewą stopą za zgiętym prawym kolanem i zejdź na dół, wskazując palce na końcu. Na szczycie ruchu jesteś miły i wysoki, ale wciela się tak nisko, jak to możliwe. Wstrząśnij nogami przed przejściem na drugą stronę.

5. Curtsy Lunges-Left: Z stopami skierowanymi do przodu i rękami na biodrach, w razie potrzeby, pociągnij prawą nogę za lewą. Upewnij się, że oddychasz. Kiedy schodzisz, powinieneś poczuć napięcie w swoim ukośnym.

6. Puls przysiadowy Plié: Z opaską płaską nad kolanami, wyjdź do szerokich przysiadów z szerokim kolanami, wskazując palce u stóp. Pulsuj na jeden, gdy jesteś na dole, a następnie wróć, gdy ściskając pośladki. Wciśnij pięty i trzymaj tyłek super niski. Powtórz jeszcze dwa razy, naprzemiennie między prawą i lewą w przysiadach.

Aby wzmocnić resztę ciała, oto trening Bec Bec Bec Donlan, a jej trening ABS Band Band ABS, który sprawi, że pocenie się i ból.